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O mapa muscular
Cada músculo que o Kiptly acompanha, no lugar do corpo onde fica. Escolha um para ver o que o trabalha – contado a partir do mesmo catálogo que o app usa, não de uma lista de marketing.
Vista frontal
Vista posterior
Todos os músculos
Os mesmos links da figura. É com esta lista que o mapa funciona com teclado e leitor de tela – as áreas desenhadas são pequenas e irregulares demais para servir de alvo sozinhas.
Quadríceps
A parte da frente da coxa: quatro músculos com um tendão em comum. Estendem o joelho – é assim que você se levanta de uma cadeira ou do agachamento e sobe escadas.
- como principal
- 68
- como secundário
- 23
- tipos de equipamento
- 9
Costas
Tudo o que vai das escápulas até a parte baixa da coluna. As costas puxam os braços para baixo e para trás, aproximam as escápulas e mantêm a coluna ereta.
- como principal
- 66
- como secundário
- 65
- tipos de equipamento
- 10
Abdômen
A frente e as laterais da região abdominal. Flexionam e giram o tronco e, ao aumentar a pressão dentro do abdômen, podem ajudar a mantê-lo firme sob uma carga pesada.
- como principal
- 66
- como secundário
- 47
- tipos de equipamento
- 10
Ombros
Três porções que envolvem a articulação do ombro – anterior, lateral e posterior. A anterior eleva o braço à frente, a lateral o levanta para o lado e a posterior o leva para trás.
- como principal
- 62
- como secundário
- 106
- tipos de equipamento
- 12
Glúteos
Três músculos formam o glúteo, e o glúteo máximo é o maior deles. Estende o quadril – é o que impulsiona você para sair do agachamento, levantar da cadeira e subir um lance de escada.
- como principal
- 62
- como secundário
- 53
- tipos de equipamento
- 9
Peito
Os músculos que cobrem a frente da caixa torácica. Levam o braço para a frente e para dentro, em direção à linha média do corpo – o trabalho do supino, da flexão e do crucifixo.
- como principal
- 42
- como secundário
- 24
- tipos de equipamento
- 9
Posteriores de coxa
A parte de trás da coxa. Flexiona o joelho e estende o quadril, por isso trabalha na flexora e no levantamento terra por dois motivos diferentes.
Ler o artigo: Posteriores de coxa
- como principal
- 38
- como secundário
- 63
- tipos de equipamento
- 8
Tríceps
A parte de trás do braço: três cabeças que se unem em um só tendão no cotovelo. Estende o cotovelo, por isso trabalha nas flexões, nas paralelas e em todo exercício de empurrar que dobra os braços.
- como principal
- 26
- como secundário
- 65
- tipos de equipamento
- 9
Bíceps
A parte da frente do braço. Sua função principal é girar a palma da mão para cima; também ajuda a flexionar o cotovelo, por isso é treinado na rosca e trabalha ainda na remada e na barra fixa.
- como principal
- 23
- como secundário
- 40
- tipos de equipamento
- 7
Antebraços
Ainda sem artigoOs músculos entre o cotovelo e o punho. Flexionam e estendem os dedos e o punho e giram a palma da mão, por isso trabalham sempre que as mãos seguram um peso.
- como principal
- 17
- como secundário
- 8
- tipos de equipamento
- 8
Panturrilhas
Ainda sem artigoA parte de trás da perna, abaixo do joelho. Aponta o pé para baixo – o que acontece a cada passo, a cada salto e sempre que você fica na ponta dos pés.
- como principal
- 15
- como secundário
- 20
- tipos de equipamento
- 5
Trapézio
Ainda sem artigoUm músculo largo e plano que vai da base do crânio até o meio das costas. Puxa os ombros para cima e aproxima as escápulas.
- como principal
- 15
- como secundário
- 15
- tipos de equipamento
- 7
Abdutores
Ainda sem artigoA parte externa do quadril. Afasta a perna da linha média do corpo e mantém a pelve nivelada sempre que você se apoia em um pé só.
- como principal
- 2
- como secundário
- 0
- tipos de equipamento
- 2
Adutores
Ainda sem artigoA parte interna da coxa. Traz a perna em direção à linha média do corpo e ajuda a manter a pelve equilibrada ao caminhar; o maior músculo do grupo, o adutor magno, também estende o quadril.
- como principal
- 1
- como secundário
- 2
- tipo de equipamento
- 1
Pescoço
Ainda sem artigoOs músculos que giram a cabeça, a inclinam para o lado e a movem para a frente e para trás. O Kiptly ainda não tem um exercício que os trabalhe como alvo principal.
Ainda há poucos exercícios no catálogo para um artigo próprio – o artigo virá quando o catálogo crescer.
As contagens de exercícios são geradas a partir do catálogo do app. Informações gerais sobre fitness, não orientação médica.
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