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알고 있는 것과 그 근거
해부학, 앱에 들어 있는 종목 목록, 그리고 의견만으로는 답할 수 없는 운동 질문을 다뤄요. 여기서 센 모든 숫자는 앱의 데이터에서 나왔고, 여기서 하는 모든 주장에는 얼마나 확실한지 밝혀 두었어요.
근육 맵
Kiptly가 추적하는 모든 근육을 몸 위에 표시했어요. 근육을 고르면 그 근육을 단련하는 종목을 볼 수 있어요. 홍보용 목록이 아니라 앱이 쓰는 것과 같은 종목 목록에서 셌어요.
부위 15개 · 종목 404개
도구와 용어
Kiptly 앱이 쓰는 두 공식으로 어떤 세트에서든 1RM을 추정하고, 그 추정값이 1~10회에 대해 예측하는 무게와 각 무게에 맞게 바를 구성하는 방법을 확인해 보세요.
1RM과 RPE부터 트레이닝 맥스, 디로드, 볼륨까지. Kiptly 앱에 나오는 모든 용어를 몇 문장씩으로 풀고, 앱이 각 용어로 무엇을 하는지도 함께 적었어요.
문서
대흉근의 두 갈래와 Kiptly 종목 목록이 가슴을 나누는 세 부분, 그리고 이 부분들을 꼽는 모든 종목. 앱의 데이터로 직접 셌어요.
Kiptly 종목 목록이 구분하는 등의 세 부분인 광배근, 견갑골 사이의 근육, 하부 등이 각각 무엇을 움직이는지, 그리고 이 부분들을 꼽는 모든 종목. 앱의 데이터로 직접 셌어요.
전면, 측면, 후면 삼각근이 각각 무엇을 움직이는지, 그리고 Kiptly 종목 목록에서 이 세 부분을 꼽는 모든 종목. 앱의 데이터로 직접 셌어요.
위팔 앞쪽의 두 갈래와 이두근과 함께 팔꿈치를 굽히는 두 근육, 그리고 Kiptly 종목 목록에서 이두근을 꼽는 모든 종목. 앱의 데이터로 직접 셌어요.
위팔 뒤쪽의 세 갈래와 그중 어깨를 지나가는 유일한 갈래, 그리고 Kiptly 종목 목록에서 삼두근을 꼽는 모든 종목. 앱의 데이터로 직접 셌어요.
허벅지 앞쪽의 네 근육과 각 근육이 움직이는 것, 그리고 Kiptly 종목 목록에서 이 근육을 꼽는 모든 종목. 앱의 데이터로 직접 셌어요.
허벅지 뒤쪽의 세 근육과 그중 무릎만 지나가는 유일한 부분, 그리고 Kiptly 종목 목록에서 햄스트링을 꼽는 모든 종목. 앱의 데이터로 직접 셌어요.
세 개의 둔근이 각각 무엇을 움직이고 그중 가장 큰 근육이 언제 일하는지, 그리고 Kiptly 종목 목록에서 둔근을 꼽는 모든 종목. 앱의 데이터로 직접 셌어요.
복직근과 그 옆의 납작한 근육 세 개, Kiptly 종목 목록이 복근을 나누는 부분들, 그리고 이 부분들을 꼽는 모든 종목. 앱의 데이터로 직접 셌어요.
위키는 한 페이지씩 쓰고 있어요. 아직 번역되지 않은 페이지는 영어 제목에 ‘영문’ 표시를 달아 목록에 올리고, 영어 원문으로 열려요. 번역된 제목 뒤에 영어 페이지를 숨기는 일은 없어요. 일반적인 피트니스 정보이며, 의학적 조언이 아니에요.