근육 맵

허벅지 앞쪽에서 하나의 힘줄을 함께 쓰는 네 개의 근육이에요. 무릎을 펴는데, 의자나 스쿼트에서 일어나고 계단을 오를 때 바로 이 움직임을 써요.

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주요 근육인 종목

68

보조 근육인 종목

23

기구 종류

9

견갑골에서 척추 아래쪽까지 이르는 모든 근육이에요. 팔을 아래와 뒤로 당기고, 견갑골을 모으고, 척추를 곧게 세워 줘요.

등 문서 읽기

주요 근육인 종목

66

보조 근육인 종목

65

기구 종류

10

배의 앞쪽과 옆쪽이에요. 몸통을 굽히고 비트는데, 복강 안의 압력을 높여 무거운 부하를 받을 때 몸통을 안정시키는 데 도움이 될 수 있어요.

복근 문서 읽기

주요 근육인 종목

66

보조 근육인 종목

47

기구 종류

10

전면, 측면, 후면의 세 갈래로 어깨 관절을 감싸는 근육이에요. 전면은 팔을 앞으로, 측면은 옆으로 들어 올리고, 후면은 팔을 뒤로 당겨요.

어깨 문서 읽기

주요 근육인 종목

62

보조 근육인 종목

106

기구 종류

12

엉덩이는 세 개의 근육으로 이루어져 있고, 그중 가장 큰 것이 대둔근이에요. 고관절을 펴서, 스쿼트나 의자에서 일어설 때와 계단을 오를 때 몸을 밀어 올려요.

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주요 근육인 종목

62

보조 근육인 종목

53

기구 종류

9

흉곽 앞쪽에 걸쳐 있는 근육이에요. 위팔을 앞으로 내밀어 몸 중심선 쪽으로 모으는데, 벤치 프레스와 팔굽혀펴기, 플라이가 모두 이 움직임이에요.

가슴 문서 읽기

주요 근육인 종목

42

보조 근육인 종목

24

기구 종류

9

허벅지 뒤쪽이에요. 무릎을 굽히고 고관절을 펴기 때문에, 레그 컬과 데드리프트에서 서로 다른 이유로 일해요.

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주요 근육인 종목

38

보조 근육인 종목

63

기구 종류

8

위팔의 뒤쪽으로, 세 갈래가 팔꿈치에서 하나의 힘줄로 모이는 근육이에요. 팔꿈치를 펴는 근육이라 팔굽혀펴기와 딥스, 팔을 굽혔다 펴는 모든 프레스에서 쓰여요.

삼두근 문서 읽기

주요 근육인 종목

26

보조 근육인 종목

65

기구 종류

9

위팔의 앞쪽이에요. 주로 손바닥을 위로 돌리고 팔꿈치를 굽히는 것도 도와서, 컬로 단련되고 로우와 턱걸이에서도 쓰여요.

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주요 근육인 종목

23

보조 근육인 종목

40

기구 종류

7

팔꿈치와 손목 사이의 근육이에요. 손가락과 손목을 굽히고 펴며 손바닥을 돌려서, 손으로 무게를 쥘 때마다 쓰여요.

주요 근육인 종목

17

보조 근육인 종목

8

기구 종류

8

무릎 아래 다리의 뒤쪽이에요. 발끝을 아래로 뻗는 근육으로, 걸음마다, 점프마다, 발끝으로 서는 순간마다 쓰여요.

주요 근육인 종목

15

보조 근육인 종목

20

기구 종류

5

뒤통수 아래에서 등 한가운데까지 넓게 펼쳐진 판 모양의 근육이에요. 어깨를 으쓱 끌어올리고 견갑골을 모아요.

주요 근육인 종목

15

보조 근육인 종목

15

기구 종류

7

엉덩이 바깥쪽이에요. 다리를 몸 중심선에서 바깥쪽으로 벌리고, 한 발로 설 때마다 골반을 수평으로 유지해요.

주요 근육인 종목

2

보조 근육인 종목

0

기구 종류

2

허벅지 안쪽이에요. 다리를 몸 중심선 쪽으로 끌어당기고 걸을 때 골반의 균형을 잡는 것을 도우며, 가장 큰 근육인 큰모음근은 고관절을 펴는 일도 해요.

주요 근육인 종목

1

보조 근육인 종목

2

기구 종류

1

머리를 돌리고 옆으로 기울이고 끄덕이게 하는 근육이에요. Kiptly에는 아직 이 근육을 주로 단련하는 종목이 없어요.

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