筋肉マップ

太ももの前側にある、1本の腱を共有する4つの筋肉です。膝を伸ばす働きがあり、椅子やスクワットから立ち上がるときや階段を上るときに使われます。

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主に使う種目

68

補助的に使う種目

23

器具の種類

9

肩甲骨から背骨の下部までの、すべての筋肉です。腕を下と後ろへ引き、肩甲骨を寄せ、背骨をまっすぐに保ちます。

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主に使う種目

66

補助的に使う種目

65

器具の種類

10

お腹の前面と側面です。体幹を曲げたりひねったりする働きがあり、腹腔内の圧力を高めることで、重い負荷がかかった体幹を安定させる助けになることがあります。

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主に使う種目

66

補助的に使う種目

47

器具の種類

10

肩関節を包む3つの部位（前部・中部・後部）です。前部は腕を前へ、中部は横へ上げ、後部は腕を後ろへ引きます。

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主に使う種目

62

補助的に使う種目

106

器具の種類

12

臀部は3つの筋肉で構成され、そのうち最も大きいのが大臀筋です。股関節を伸ばす働きがあり、スクワットや椅子から立ち上がるとき、階段を上るときに体を押し上げます。

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主に使う種目

62

補助的に使う種目

53

器具の種類

9

胸郭の前面に広がる筋肉です。上腕を前方へ、体の中心線に向かって内側へ動かします。ベンチプレス、腕立て伏せ、フライはどれもこの動きです。

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主に使う種目

42

補助的に使う種目

24

器具の種類

9

太ももの後ろ側です。膝を曲げ、股関節を伸ばす役割があるため、レッグカールとデッドリフトでは、それぞれ別の理由で働きます。

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主に使う種目

38

補助的に使う種目

63

器具の種類

8

上腕の後ろ側にある、3つの頭が肘で1本の腱にまとまる筋肉です。肘を伸ばす働きがあるため、腕立て伏せやディップス、腕を曲げるプレスで使われます。

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主に使う種目

26

補助的に使う種目

65

器具の種類

9

上腕の前側です。主な働きは手のひらを上に向けることで、肘を曲げる動きも助けます。そのためカールで鍛えられ、ロウや懸垂でも使われます。

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主に使う種目

23

補助的に使う種目

40

器具の種類

7

肘から手首までの筋肉です。指と手首を曲げ伸ばしし、手のひらを返す働きがあるため、手で重りを持つたびに使われます。

主に使う種目

17

補助的に使う種目

8

器具の種類

8

膝から下の脚の後ろ側です。つま先を下に向ける働きがあり、歩くたび、跳ぶたび、つま先立ちになるたびに使われます。

主に使う種目

15

補助的に使う種目

20

器具の種類

5

後頭部の付け根から背中の中ほどまで広がる、幅広いシート状の筋肉です。肩をすくめるように引き上げ、肩甲骨を寄せる働きがあります。

主に使う種目

15

補助的に使う種目

15

器具の種類

7

股関節の外側です。脚を体の中心線から外へ開き、片足で立つたびに骨盤を水平に保ちます。

主に使う種目

2

補助的に使う種目

0

器具の種類

2

太ももの内側です。脚を体の中心線へ引き寄せ、歩くときに骨盤のバランスを保つ助けをします。最大の大内転筋は、股関節を伸ばす働きも担います。

主に使う種目

1

補助的に使う種目

2

器具の種類

1

頭を回し、横に傾け、うなずかせる筋肉です。これらの筋肉を主に使う種目は、Kiptlyにはまだありません。

カタログの種目がまだ少ないため、この筋肉単独の記事はまだありません。カタログが充実したら記事を用意します。