La carte musculaire

L'avant de la cuisse – quatre muscles qui partagent un même tendon. Ils tendent le genou, et c'est ainsi que tu te lèves d'une chaise ou d'un squat et que tu montes les escaliers.

Lire l'article : Quadriceps

comme muscle principal

68

comme muscle secondaire

23

types de matériel

9

Tout ce qui va des omoplates au bas de la colonne. Le dos tire les bras vers le bas et vers l'arrière, rapproche les omoplates et maintient la colonne droite.

Lire l'article : Dos

comme muscle principal

66

comme muscle secondaire

65

types de matériel

10

L'avant et les côtés du tronc. Les abdominaux fléchissent le tronc et le font pivoter, et en augmentant la pression dans l'abdomen, ils peuvent aider à le stabiliser sous une lourde charge.

Lire l'article : Abdominaux

comme muscle principal

66

comme muscle secondaire

47

types de matériel

10

Trois faisceaux qui enveloppent l'articulation de l'épaule – antérieur, latéral et postérieur. L'antérieur lève le bras vers l'avant, le latéral sur le côté, et le postérieur le ramène vers l'arrière.

Lire l'article : Épaules

comme muscle principal

62

comme muscle secondaire

106

types de matériel

12

Trois muscles forment la fesse, et le grand fessier est le plus volumineux. Il tend la hanche – il te fait remonter d'un squat, te relève d'une chaise et te fait monter les escaliers.

Lire l'article : Fessiers

comme muscle principal

62

comme muscle secondaire

53

types de matériel

9

Les muscles à l'avant de ta cage thoracique. Ils ramènent le bras vers l'avant et vers l'axe du corps – le travail du développé couché, des pompes et des écartés.

Lire l'article : Pectoraux

comme muscle principal

42

comme muscle secondaire

24

types de matériel

9

L'arrière de la cuisse. Il fléchit le genou et tend la hanche : il travaille donc dans un leg curl comme dans un soulevé de terre, pour deux raisons différentes.

Lire l'article : Ischio-jambiers

comme muscle principal

38

comme muscle secondaire

63

types de matériel

8

L'arrière du bras – trois chefs qui se rejoignent en un seul tendon au coude. Il tend le coude, donc il travaille dans chaque pompe, chaque dip et chaque développé où les bras se plient.

Lire l'article : Triceps

comme muscle principal

26

comme muscle secondaire

65

types de matériel

9

L'avant du bras. Il tourne surtout la paume vers le haut et aide à fléchir le coude, si bien que les curls le travaillent, et les rowings et les tractions le sollicitent aussi.

Lire l'article : Biceps

comme muscle principal

23

comme muscle secondaire

40

types de matériel

7

Les muscles entre le coude et le poignet. Ils fléchissent et étendent les doigts et le poignet et font tourner la paume, donc ils travaillent chaque fois que tes mains tiennent une charge.

comme muscle principal

17

comme muscle secondaire

8

types de matériel

8

L'arrière de la jambe. Il pointe le pied vers le bas : chaque pas, chaque saut et chaque instant où tu te tiens sur la pointe des pieds.

comme muscle principal

15

comme muscle secondaire

20

types de matériel

5

Une large nappe qui va de la base du crâne jusqu'au milieu du dos. Elle hausse les épaules et rapproche les omoplates.

comme muscle principal

15

comme muscle secondaire

15

types de matériel

7

L'extérieur de la hanche. Il écarte la jambe de l'axe du corps et garde le bassin à niveau chaque fois que tu te tiens sur un pied.

comme muscle principal

2

comme muscle secondaire

0

types de matériel

2

L'intérieur de la cuisse. Il ramène la jambe vers l'axe du corps et aide à garder le bassin en équilibre quand tu marches – et son plus gros muscle, le grand adducteur, étend aussi la hanche.

comme muscle principal

1

comme muscle secondaire

2

type de matériel

1

Les muscles qui tournent la tête, l'inclinent sur le côté et la font hocher. Kiptly n'a pas encore d'exercice qui les cible en priorité.

Encore trop peu d'exercices dans le catalogue pour lui consacrer un article – il en aura un quand le catalogue s'étoffera.