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El mapa muscular
Cada músculo que Kiptly tiene en cuenta, en su lugar del cuerpo. Elige uno para ver qué ejercicios lo trabajan, contados a partir del mismo catálogo que usa la app, no de un listado publicitario.
Vista frontal
Vista posterior
Todos los músculos
Los mismos enlaces que en la figura. Este listado es la forma de usar el mapa con teclado y lector de pantalla: las zonas dibujadas son demasiado pequeñas e irregulares para servir de objetivo por sí solas.
Cuádriceps
La parte delantera del muslo: cuatro músculos que comparten un tendón. Extienden la rodilla, que es como te levantas de una silla o de una sentadilla y subes escaleras.
- como principal
- 68
- como secundario
- 23
- tipos de equipamiento
- 9
Espalda
Todo lo que va de los omóplatos a la zona lumbar. Lleva los brazos hacia abajo y hacia atrás, junta los omóplatos y mantiene la columna erguida.
- como principal
- 66
- como secundario
- 65
- tipos de equipamiento
- 10
Abdominales
La parte delantera y los lados del abdomen. Flexionan y giran el tronco, y al aumentar la presión dentro del abdomen pueden ayudar a estabilizarlo bajo una carga pesada.
- como principal
- 66
- como secundario
- 47
- tipos de equipamiento
- 10
Hombros
Tres porciones que rodean la articulación del hombro: anterior, lateral y posterior. La anterior levanta el brazo hacia delante, la lateral hacia el costado y la posterior lo lleva hacia atrás.
- como principal
- 62
- como secundario
- 106
- tipos de equipamiento
- 12
Glúteos
Tres músculos forman el glúteo, y el más grande de ellos es el glúteo mayor. Extiende la cadera: te impulsa desde el fondo de una sentadilla, te levanta de una silla y te sube por la escalera.
- como principal
- 62
- como secundario
- 53
- tipos de equipamiento
- 9
Pecho
Los músculos de la parte delantera de la caja torácica. Llevan el brazo hacia adelante y hacia el centro del cuerpo, que es el trabajo del press de banca, las flexiones y las aperturas.
- como principal
- 42
- como secundario
- 24
- tipos de equipamiento
- 9
Isquiotibiales
La parte trasera del muslo. Flexiona la rodilla y extiende la cadera, así que trabaja en un curl y en un peso muerto por dos razones distintas.
Leer el artículo: Isquiotibiales
- como principal
- 38
- como secundario
- 63
- tipos de equipamiento
- 8
Tríceps
La parte trasera del brazo: tres cabezas que se unen en un solo tendón en el codo. Extiende el codo, así que trabaja en cada flexión, cada fondo y cada press en el que se doblan los brazos.
- como principal
- 26
- como secundario
- 65
- tipos de equipamiento
- 9
Bíceps
La parte delantera del brazo. Sobre todo gira la palma hacia arriba y ayuda a flexionar el codo, así que los curls lo entrenan y los remos y las dominadas también lo hacen trabajar.
- como principal
- 23
- como secundario
- 40
- tipos de equipamiento
- 7
Antebrazos
Aún sin artículoLos músculos entre el codo y la muñeca. Flexionan y extienden los dedos y la muñeca y giran la palma, así que trabajan cada vez que tus manos sostienen un peso.
- como principal
- 17
- como secundario
- 8
- tipos de equipamiento
- 8
Pantorrillas
Aún sin artículoLa parte trasera de la pierna, entre la rodilla y el tobillo. Apunta el pie hacia abajo: cada paso, cada salto y cada momento en que te pones de puntillas.
- como principal
- 15
- como secundario
- 20
- tipos de equipamiento
- 5
Trapecios
Aún sin artículoUna lámina ancha desde la base del cráneo hasta la mitad de la espalda. Eleva los hombros y junta los omóplatos.
- como principal
- 15
- como secundario
- 15
- tipos de equipamiento
- 7
Abductores
Aún sin artículoLa parte externa de la cadera. Aleja la pierna del centro del cuerpo y mantiene la pelvis nivelada cuando te apoyas en un solo pie.
- como principal
- 2
- como secundario
- 0
- tipos de equipamiento
- 2
Aductores
Aún sin artículoLa cara interna del muslo. Lleva la pierna hacia el centro del cuerpo y ayuda a mantener la pelvis equilibrada al caminar; su músculo más grande, el aductor mayor, también extiende la cadera.
- como principal
- 1
- como secundario
- 2
- tipo de equipamiento
- 1
Cuello
Aún sin artículoLos músculos que giran la cabeza, la inclinan hacia los lados y la mueven arriba y abajo. Kiptly todavía no incluye un ejercicio que los tenga como objetivo principal.
Todavía hay muy pocos ejercicios en el catálogo para dedicarle un artículo propio; lo tendrá cuando el catálogo crezca.
El número de ejercicios se calcula a partir del catálogo de la app. Información general sobre fitness, no asesoramiento médico.
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