Wiki
De spierkaart
Elke spier die Kiptly bijhoudt, op de juiste plek in het lichaam. Kies een spier om te zien wat erop werkt – geteld uit dezelfde catalogus die de app gebruikt, niet uit een marketinglijst.
Voorkant
Achterkant
Alle spieren
Dezelfde links als in de afbeelding. Via deze lijst is de kaart te gebruiken met een toetsenbord en een schermlezer – de getekende zones zijn te klein en te onregelmatig om op zichzelf als klikdoel te dienen.
Quadriceps
De voorkant van je dij – vier spieren met één gezamenlijke pees. Ze strekken de knie, en zo kom je overeind uit een stoel of een squat en loop je een trap op.
- als hoofdspier
- 68
- als secundaire spier
- 23
- soorten materiaal
- 9
Rug
Alles van je schouderbladen tot je onderrug. De rug trekt je armen naar beneden en naar achteren, brengt je schouderbladen naar elkaar toe en houdt je wervelkolom rechtop.
- als hoofdspier
- 66
- als secundaire spier
- 65
- soorten materiaal
- 10
Buikspieren
De voorkant en zijkanten van je romp. Ze buigen en draaien de romp, en door de druk in je buik te verhogen kunnen ze helpen hem stabiel te houden onder zware belasting.
- als hoofdspier
- 66
- als secundaire spier
- 47
- soorten materiaal
- 10
Schouders
Drie koppen rond het schoudergewricht – de voorste, de middelste en de achterste. De voorste heft je arm naar voren, de middelste zijwaarts en de achterste brengt hem naar achteren.
- als hoofdspier
- 62
- als secundaire spier
- 106
- soorten materiaal
- 12
Bilspieren
Drie spieren vormen je bil, en de grote bilspier is de grootste daarvan. Die strekt de heup – en duwt je zo omhoog uit een squat, overeind uit een stoel en een trap op.
- als hoofdspier
- 62
- als secundaire spier
- 53
- soorten materiaal
- 9
Borst
De spieren aan de voorkant van je borstkas. Ze brengen je bovenarm naar voren en naar het midden van je lichaam – het werk van bankdrukken, opdrukken en een fly.
- als hoofdspier
- 42
- als secundaire spier
- 24
- soorten materiaal
- 9
Hamstrings
De achterkant van je dij. De hamstrings buigen de knie en strekken de heup, dus ze werken bij een leg curl en een deadlift om twee verschillende redenen.
- als hoofdspier
- 38
- als secundaire spier
- 63
- soorten materiaal
- 8
Triceps
De achterkant van je bovenarm – drie koppen die bij de elleboog in één pees samenkomen. De triceps strekt de elleboog en werkt dus mee bij opdrukken, dips en elke drukoefening waarbij je armen buigen.
- als hoofdspier
- 26
- als secundaire spier
- 65
- soorten materiaal
- 9
Biceps
De voorkant van je bovenarm. De biceps draait vooral de handpalm naar boven en helpt de elleboog buigen, dus curls trainen hem en bij roeien en optrekken werkt hij mee.
- als hoofdspier
- 23
- als secundaire spier
- 40
- soorten materiaal
- 7
Onderarmen
Nog geen artikelDe spieren tussen elleboog en pols. Ze buigen en strekken je vingers en pols en draaien je handpalm, dus ze werken telkens als je handen een gewicht vasthouden.
- als hoofdspier
- 17
- als secundaire spier
- 8
- soorten materiaal
- 8
Kuiten
Nog geen artikelDe achterkant van je onderbeen. De kuit strekt de voet naar beneden: bij elke stap, elke sprong en elk moment dat je op je tenen staat.
- als hoofdspier
- 15
- als secundaire spier
- 20
- soorten materiaal
- 5
Traps
Nog geen artikelEen brede spier van de basis van je schedel tot het midden van je rug. De trapezius trekt je schouders op en brengt de schouderbladen naar elkaar toe.
- als hoofdspier
- 15
- als secundaire spier
- 15
- soorten materiaal
- 7
Abductoren
Nog geen artikelDe buitenkant van je heup. De abductoren bewegen het been van het midden weg en houden het bekken recht wanneer je op één been staat.
- als hoofdspier
- 2
- als secundaire spier
- 0
- soorten materiaal
- 2
Adductoren
Nog geen artikelDe binnenkant van je dij. De adductoren trekken het been naar het midden van je lichaam en helpen je bekken in evenwicht te houden als je loopt; de grootste ervan, de grote adductor, strekt ook de heup.
- als hoofdspier
- 1
- als secundaire spier
- 2
- soort materiaal
- 1
Nek
Nog geen artikelDe spieren die je hoofd draaien, opzij kantelen en laten knikken. Kiptly heeft nog geen oefening die ze als hoofddoel traint.
Nog te weinig oefeningen in de catalogus voor een eigen artikel – dat komt er zodra de catalogus groeit.
Het aantal oefeningen wordt gegenereerd uit de catalogus van de app. Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies.
Download de app