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Die Muskelkarte
Jeder Muskel, den Kiptly erfasst, an seiner Stelle im Körper. Wähle einen, um zu sehen, was ihn trainiert – gezählt aus demselben Katalog, den die App nutzt, keine Werbeliste.
Vorderseite
Rückseite
Alle Muskeln
Dieselben Links wie in der Abbildung. Über diese Liste funktioniert die Karte mit Tastatur und Screenreader – die gezeichneten Bereiche sind zu klein und zu unregelmäßig, um allein als Ziel zu dienen.
Quadrizeps
Die Vorderseite des Oberschenkels: vier Muskeln mit einer gemeinsamen Sehne. Sie strecken das Knie – so stehst du von einem Stuhl oder aus der Kniebeuge auf und steigst Treppen.
- als Hauptmuskel
- 68
- als Hilfsmuskel
- 23
- Arten von Ausrüstung
- 9
Rücken
Er reicht von den Schulterblättern bis zur Lendenwirbelsäule. Er zieht die Arme nach unten und hinten, führt die Schulterblätter zusammen und hält die Wirbelsäule aufrecht.
- als Hauptmuskel
- 66
- als Hilfsmuskel
- 65
- Arten von Ausrüstung
- 10
Bauch
Vorder- und Seitenwand des Rumpfs. Sie beugen und drehen ihn, und indem sie den Druck im Bauchraum erhöhen, können sie helfen, ihn unter schwerer Last stabil zu halten.
- als Hauptmuskel
- 66
- als Hilfsmuskel
- 47
- Arten von Ausrüstung
- 10
Schultern
Drei Anteile rund um das Schultergelenk – vorn, seitlich und hinten. Der vordere hebt den Arm nach vorn, der seitliche zur Seite, und der hintere führt ihn nach hinten.
- als Hauptmuskel
- 62
- als Hilfsmuskel
- 106
- Arten von Ausrüstung
- 12
Gesäß
Drei Muskeln bilden dein Gesäß, und der große Gesäßmuskel ist der größte davon. Er streckt die Hüfte – er drückt dich aus der Kniebeuge, hebt dich vom Stuhl und trägt dich die Treppe hinauf.
- als Hauptmuskel
- 62
- als Hilfsmuskel
- 53
- Arten von Ausrüstung
- 9
Brust
Die Muskeln vorn am Brustkorb. Sie führen den Oberarm nach vorn und zur Körpermitte – die Arbeit von Bankdrücken, Liegestütz und Fliegenden.
- als Hauptmuskel
- 42
- als Hilfsmuskel
- 24
- Arten von Ausrüstung
- 9
Beinbeuger
Die Rückseite des Oberschenkels. Sie beugen das Knie und strecken die Hüfte – deshalb arbeiten sie beim Beincurl und beim Kreuzheben, aus zwei verschiedenen Gründen.
- als Hauptmuskel
- 38
- als Hilfsmuskel
- 63
- Arten von Ausrüstung
- 8
Trizeps
Die Rückseite des Oberarms: drei Köpfe, die am Ellbogen in eine Sehne münden. Er streckt den Ellbogen und arbeitet deshalb bei jedem Liegestütz, jedem Dip und jedem Drücken, bei dem sich die Arme beugen.
- als Hauptmuskel
- 26
- als Hilfsmuskel
- 65
- Arten von Ausrüstung
- 9
Bizeps
Die Vorderseite des Oberarms. Vor allem dreht er die Handfläche nach oben und hilft, den Ellbogen zu beugen – deshalb trainieren ihn Curls, und beim Rudern und bei Klimmzügen arbeitet er mit.
- als Hauptmuskel
- 23
- als Hilfsmuskel
- 40
- Arten von Ausrüstung
- 7
Unterarme
Noch kein ArtikelDie Muskeln zwischen Ellbogen und Handgelenk. Sie beugen und strecken Finger und Handgelenk und drehen die Handfläche – sie arbeiten also immer, wenn deine Hände ein Gewicht halten.
- als Hauptmuskel
- 17
- als Hilfsmuskel
- 8
- Arten von Ausrüstung
- 8
Waden
Noch kein ArtikelDie Rückseite des Unterschenkels. Sie strecken den Fuß nach unten – bei jedem Schritt, jedem Sprung und jedem Stand auf den Zehenspitzen.
- als Hauptmuskel
- 15
- als Hilfsmuskel
- 20
- Arten von Ausrüstung
- 5
Trapez
Noch kein ArtikelEine breite Muskelplatte vom Hinterkopf bis zur Rückenmitte. Sie zieht die Schultern hoch und die Schulterblätter zusammen.
- als Hauptmuskel
- 15
- als Hilfsmuskel
- 15
- Arten von Ausrüstung
- 7
Abduktoren
Noch kein ArtikelDie Außenseite der Hüfte. Sie führen das Bein von der Körpermitte weg und halten das Becken waagerecht, wenn du auf einem Bein stehst.
- als Hauptmuskel
- 2
- als Hilfsmuskel
- 0
- Arten von Ausrüstung
- 2
Adduktoren
Noch kein ArtikelDie Innenseite des Oberschenkels. Sie ziehen das Bein zur Körpermitte und helfen, das Becken beim Gehen im Gleichgewicht zu halten; der größte von ihnen, der große Adduktor, streckt außerdem die Hüfte.
- als Hauptmuskel
- 1
- als Hilfsmuskel
- 2
- Art von Ausrüstung
- 1
Nacken
Noch kein ArtikelDie Muskeln, die den Kopf drehen, zur Seite neigen und nicken lassen. Im Katalog von Kiptly gibt es noch keine Übung, bei der sie das Hauptziel sind.
Noch zu wenige Übungen im Katalog für einen eigenen Artikel – er kommt, wenn der Katalog wächst.
Die Zahl der Übungen wird aus dem Katalog der App erzeugt. Allgemeine Fitnessinformationen, keine medizinische Beratung.
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