Вікі

Карта м’язів

Усі м’язи, які відстежує Kiptly, на тілі, якому вони належать. Оберіть будь-який і подивіться, що його навантажує — пораховано за тим самим каталогом, яким користується застосунок, а не за маркетинговим списком.

Спина

Статті поки немає

Усе від лопаток до попереку. Тягне руки вниз і назад та утримує корпус прямим під навантаженням.

як основний: 65
як допоміжний: 60
видів обладнання: 10

Квадріцепс

Поки не цією мовою

Передня поверхня стегна, чотири м’язи як один. Розгинають коліно — саме це піднімає вас із будь-якого присіду.

як основний: 63
як допоміжний: 21
видів обладнання: 9

Прес

Статті поки немає

Передня та бічні стінки корпусу. Згинають і обертають тулуб, але частіше — не дають йому зігнутися під навантаженням.

як основний: 61
як допоміжний: 44
видів обладнання: 9

Плечі

Статті поки немає

Три пучки, що охоплюють плечовий суглоб: передній, середній і задній. Разом вони піднімають руку в усіх напрямках, куди вона взагалі рухається.

як основний: 58
як допоміжний: 104
видів обладнання: 11

Сідниці

Статті поки немає

Найбільший м’яз тіла. Розгинає стегно: виштовхує вас із нижньої точки присіду і просуває вперед у кожному кроці.

як основний: 55
як допоміжний: 51
видів обладнання: 9

Груди

Статті поки немає

М’язи передньої поверхні грудної клітки. Вони виводять плече вперед і приводять його до середини тіла — саме це відбувається в будь-якому жимі та зведенні.

як основний: 42
як допоміжний: 23
видів обладнання: 8

Біцепс стегна

Статті поки немає

Задня поверхня стегна. Згинає коліно і розгинає стегно, тому працює і в згинанні ніг, і в тязі — але з різних причин.

як основний: 37
як допоміжний: 57
видів обладнання: 8

Тріцепс

Статті поки немає

Задня поверхня плеча і дві третини його об’єму. Розгинає лікоть, тому бере участь у кожному жимі.

як основний: 25
як допоміжний: 63
видів обладнання: 8

Біцепс

Статті поки немає

Передня поверхня плеча. Згинає лікоть і розвертає долоню вгору; працює в будь-якій тязі, незалежно від того, чи цілитеся ви в нього.

як основний: 23
як допоміжний: 40
видів обладнання: 7

Передпліччя

Статті поки немає

М’язи між ліктем і зап’ястком. Стискають хват і стабілізують зап’ясток — саме хват зазвичай відмовляє першим у важкій тязі.

як основний: 17
як допоміжний: 8
видів обладнання: 7

Литки

Статті поки немає

Задня поверхня гомілки. Відтягує стопу вниз — це кожен крок, кожен стрибок і кожен підйом на носки.

як основний: 14
як допоміжний: 20
видів обладнання: 5

Трапеції

Статті поки немає

Широкий пласт від основи черепа до середини спини. Піднімає плечі та зводить лопатки.

як основний: 14
як допоміжний: 14
видів обладнання: 7

Привідні

Статті поки немає

Внутрішня поверхня стегна. Приводить ногу до середини тіла й утримує її від зміщення вбік у присіді та випаді.

як основний: 1
як допоміжний: 0
видів обладнання: 1

Відвідні

Статті поки немає

Зовнішня поверхня стегна. Відводить ногу від середини тіла й утримує таз рівним, коли ви стоїте на одній нозі.

як основний: 1
як допоміжний: 0
видів обладнання: 1

Шия

Статті поки немає

М’язи, що рухають і утримують голову. У каталозі Kiptly поки немає вправи, де вони були б основною ціллю.

Вправ у каталозі поки замало для окремої статті — вона з’явиться, коли каталог зросте.

Кількість вправ пораховано за каталогом застосунку. Загальна інформація про тренування, не медична рекомендація.

Завантажити