Карта мышц

Всё от лопаток до поясницы. Тянет руки вниз и назад и удерживает корпус прямым под нагрузкой.

как основная

65

как вспомогательная

60

видов оборудования

10

Передняя поверхность бедра, четыре мышцы как одна. Разгибают колено — именно это поднимает вас из любого приседа.

как основная

63

как вспомогательная

21

видов оборудования

9

Передняя и боковые стенки корпуса. Сгибают и вращают туловище, но чаще — не дают ему согнуться под нагрузкой.

как основная

61

как вспомогательная

44

видов оборудования

9

Три пучка, охватывающие плечевой сустав: передний, средний и задний. Вместе они поднимают руку во всех направлениях, куда она вообще движется.

как основная

58

как вспомогательная

104

видов оборудования

11

Самая крупная мышца тела. Разгибает бедро: выталкивает вас из нижней точки приседа и продвигает вперёд в каждом шаге.

как основная

55

как вспомогательная

51

видов оборудования

9

Мышцы передней поверхности грудной клетки. Они выводят плечо вперёд и приводят его к середине тела — именно это и происходит в любом жиме и разведении.

как основная

42

как вспомогательная

23

видов оборудования

8

Задняя поверхность бедра. Сгибает колено и разгибает бедро, поэтому работает и в сгибании ног, и в тяге — но по разным причинам.

как основная

37

как вспомогательная

57

видов оборудования

8

Задняя поверхность плеча и две трети его объёма. Разгибает локоть, поэтому участвует в каждом жиме.

как основная

25

как вспомогательная

63

видов оборудования

8

Передняя поверхность плеча. Сгибает локоть и разворачивает ладонь вверх; работает в любой тяге, независимо от того, целитесь вы в него или нет.

как основная

23

как вспомогательная

40

видов оборудования

7

Мышцы между локтем и запястьем. Смыкают хват и стабилизируют запястье — а именно хват обычно отказывает первым в тяжёлой тяге.

как основная

17

как вспомогательная

8

видов оборудования

7

Задняя поверхность голени. Оттягивает стопу вниз — это каждый шаг, каждый прыжок и каждый подъём на носки.

как основная

14

как вспомогательная

20

видов оборудования

5

Широкий пласт от основания черепа до середины спины. Поднимает плечи и сводит лопатки.

как основная

14

как вспомогательная

14

видов оборудования

7

Внутренняя поверхность бедра. Приводит ногу к середине тела и удерживает её от смещения вбок в приседе и выпаде.

как основная

1

как вспомогательная

0

видов оборудования

1

Наружная поверхность бедра. Отводит ногу от середины тела и удерживает таз ровным, когда вы стоите на одной ноге.

как основная

1

как вспомогательная

0

видов оборудования

1

Мышцы, которые двигают и удерживают голову. В каталоге Kiptly пока нет упражнения, где они были бы основной целью.

Упражнений в каталоге пока слишком мало для отдельной статьи — она появится, когда каталог вырастет.