Wiki

Mapa mięśni

Wszystkie mięśnie, które śledzi Kiptly, na ciele, do którego należą. Wybierz dowolny i zobacz, co go angażuje — policzone z tego samego katalogu, którego używa aplikacja, a nie z listy marketingowej.

Plecy

Brak artykułu

Wszystko od łopatek po dolny odcinek kręgosłupa. Ściąga ramiona w dół i do tyłu oraz utrzymuje tułów w pionie pod obciążeniem.

jako główny: 65
jako pomocniczy: 60
rodzajów sprzętu: 10

Czworogłowy

Jeszcze nie w tym języku

Przód uda, cztery mięśnie działające jak jeden. Prostują kolano — to właśnie one podnoszą cię z każdego przysiadu.

jako główny: 63
jako pomocniczy: 21
rodzajów sprzętu: 9

Brzuch

Brak artykułu

Przód i boki tułowia. Zginają go i obracają, ale częściej po prostu nie pozwalają mu się zgiąć pod obciążeniem.

jako główny: 61
jako pomocniczy: 44
rodzajów sprzętu: 9

Barki

Brak artykułu

Trzy aktony obejmujące staw barkowy — przedni, boczny i tylny. Razem unoszą ramię w każdym kierunku, w jakim może się ono poruszyć.

jako główny: 58
jako pomocniczy: 104
rodzajów sprzętu: 11

Pośladki

Brak artykułu

Największy mięsień, jaki masz. Prostuje biodro — wypycha cię z dołu przysiadu i napędza każdy krok.

jako główny: 55
jako pomocniczy: 51
rodzajów sprzętu: 9

Klatka piersiowa

Brak artykułu

Mięśnie z przodu klatki piersiowej. Wyprowadzają ramię do przodu i przywodzą je do linii środkowej ciała — tego wymaga każde wyciskanie i każdy rozpiętek.

jako główny: 42
jako pomocniczy: 23
rodzajów sprzętu: 8

Dwugłowy uda

Brak artykułu

Tył uda. Zgina kolano i prostuje biodro, więc pracuje w uginaniu nóg i w martwym ciągu — z dwóch różnych powodów.

jako główny: 37
jako pomocniczy: 57
rodzajów sprzętu: 8

Triceps

Brak artykułu

Tył ramienia i dwie trzecie jego objętości. Prostuje łokieć, więc uczestniczy w każdym wyciskaniu.

jako główny: 25
jako pomocniczy: 63
rodzajów sprzętu: 8

Biceps

Brak artykułu

Przód ramienia. Zgina łokieć i obraca dłoń ku górze — pracuje w każdym ciągnięciu, niezależnie od tego, czy jest celem ćwiczenia.

jako główny: 23
jako pomocniczy: 40
rodzajów sprzętu: 7

Przedramiona

Brak artykułu

Mięśnie między łokciem a nadgarstkiem. Zaciskają chwyt i stabilizują nadgarstek — a to chwyt zwykle puszcza pierwszy przy ciężkim ciągnięciu.

jako główny: 17
jako pomocniczy: 8
rodzajów sprzętu: 7

Łydki

Brak artykułu

Tył podudzia. Prostuje stopę w dół — czyli każdy krok, każdy wyskok i każde wspięcie na palce.

jako główny: 14
jako pomocniczy: 20
rodzajów sprzętu: 5

Czworoboczne

Brak artykułu

Szeroka płachta od podstawy czaszki po środek pleców. Unosi barki i ściąga łopatki do siebie.

jako główny: 14
jako pomocniczy: 14
rodzajów sprzętu: 7

Przywodziciele

Brak artykułu

Wewnętrzna strona uda. Przywodzi nogę do linii środkowej i stabilizuje ją przed bocznym zjazdem w przysiadzie i wykroku.

jako główny: 1
jako pomocniczy: 0
rodzajów sprzętu: 1

Odwodziciele

Brak artykułu

Zewnętrzna strona biodra. Odwodzi nogę od linii środkowej i trzyma miednicę poziomo, gdy stoisz na jednej nodze.

jako główny: 1
jako pomocniczy: 0
rodzajów sprzętu: 1

Kark

Brak artykułu

Mięśnie poruszające głową i utrzymujące ją w miejscu. Katalog Kiptly nie ma jeszcze ćwiczenia, w którym byłyby głównym celem.

W katalogu jest na razie za mało ćwiczeń na osobny artykuł — powstanie, gdy katalog urośnie.

Liczby ćwiczeń pochodzą z katalogu aplikacji. Ogólne informacje o treningu, nie porada medyczna.

Pobierz