Como seguir um programa de treino no Kiptly

Escolha um e comece

1. Abra “Ferramentas”, depois “Programas”. A aba “Do Kiptly” é a biblioteca de programas prontos; “Pessoais” é a sua: os que você montou com “Novo programa”, e as cópias.
2. Toque em um programa para ver as semanas e os dias dele. Para alterar um programa pronto antes de seguir, toque em “Fazer uma cópia”: a cópia vai para “Pessoais”, e os treinos dela também são adicionados às suas fichas.
3. Toque em “Iniciar programa”. O botão vira “Ativo no momento”, e o cartão do programa aparece em “Início”.

Defina os seus training max, se ele pedir

1. Alguns programas são marcados como “Por porcentagem”: as cargas deles são escritas como uma porcentagem do training max de cada levantamento principal, não em quilos. Inicie o programa primeiro: o botão aparece depois que ele está ativo.
2. Na tela do programa, toque em “Definir training max”.
3. Digite um training max para cada levantamento. Se você sabe o seu 1RM, toque em “Calcular pelo 1RM” e digite esse número: ele preenche 90% desse número, como diz a dica: “Training max = 90% do seu 1RM”.
4. Toque em “Salvar training max”. A carga de cada série passa então a ser calculada a partir deles. A seção “Como funciona” deste site mostra exatamente como, na página “Programas por porcentagem”.

Treine o dia de hoje

1. Em “Início”, o cartão do programa mostra a semana e o dia em que você está. “Ver treino” mostra o plano desse dia.
2. Toque em “Iniciar”. O treino abre com os exercícios, as séries e as cargas do dia já no lugar.
3. Treine e finalize como de costume. Quando o treino finalizado chega até nós, o programa avança para o dia seguinte.

Como ele avança

Um programa escolhido por você é uma fila, não um calendário: ele avança um dia cada vez que você finaliza um treino iniciado a partir dele. Se você perder uma semana, nada é pulado: o dia seguinte espera por você. Um treino em branco, iniciado pelo botão do meio da barra, não faz o programa avançar.

Depois do último dia, ele volta ao primeiro. Em um programa por porcentagem escrito com um incremento, terminar um ciclo inteiro também aumenta os seus training max por esse incremento, então o ciclo seguinte fica um pouco mais pesado.

A tela “Programas” mostra o mesmo cartão acima das abas: “Continuar programa” abre o programa, e o ícone vermelho de parar ao lado dele é “Interromper programa”.

Se o PRO terminar

Nada é excluído. Seus programas ficam em “Pessoais”, e o ativo continua em “Início”, mas o botão “Iniciar” dele vira “Assinar o PRO”; um programa da biblioteca da aba “Do Kiptly” diz “Seu programa está pausado”. Renove, e ele continua do mesmo dia.

Os programas do seu personal não são afetados: eles são grátis enquanto durar o vínculo com esse personal.