Como ler suas estatísticas no Kiptly

Os números em “Início”

“Treinos” é todo treino que você finalizou, desde que começou. “Volume” é a carga que você movimentou em todos eles: a carga de cada série vezes as repetições, somadas. As séries de aquecimento ficam de fora. Uma série que você não marcou ainda conta se tiver repetições: é a mesma regra que a faz ser salva, explicada no guia do primeiro treino.

“Semanas ativas” aparece quando você tem duas seguidas: o número de semanas seguidas, de segunda a domingo no seu próprio fuso horário, com pelo menos um treino finalizado. A semana em que você está não interrompe a sequência até acabar. Uma linha embaixo diz em quantas das últimas 12 semanas você treinou.

Semanas de folga não precisam custar a sua sequência. As semanas que você marca com “Pausar treinos”, em “Configurações”, em “Treino”, são puladas, e uma vez a cada 90 dias o próprio app segura uma semana perdida para você.

Recordes pessoais

Em “Ferramentas”, depois “Recordes pessoais”. “Linha do tempo” lista os recordes conforme você os bate; “Por exercício” os agrupa, um exercício por vez. Os recordes são de vários tipos (maior carga, mais repetições, mais trabalho em uma única série, um 1RM estimado e outros) e cada um é guardado separadamente, então um treino pode bater um sem os outros.

Só contam as séries que você marcou, e as de aquecimento nunca contam. Os recordes são calculados quando um treino finalizado chega até nós, e de novo sempre que você edita ou exclui um treino passado, e é por isso que um recorde pode desaparecer depois que você corrige um erro de digitação.

Como se orientar em Estatísticas

1. Abra “Ferramentas”, depois “Estatísticas”.
2. Escolha um período no alto: um, três ou seis meses, um ano ou “Tudo”, que é tudo desde o seu primeiro treino. A tela abre em três meses. As setas abaixo da escolha voltam para períodos anteriores da mesma duração; “Tudo” não tem setas.
3. “Treinos”, “Volume total” e “Média por semana” vêm primeiro, e são os do período: mude o período e os três mudam junto.
4. “Evolução dos exercícios”: escolha um exercício, e a linha mostra a maior carga que você registrou nele em cada treino do período. Abaixo estão “Inicial”, “Atual”, “Máx.” e “Ganho”: o número do primeiro treino, o do mais recente, o mais alto e a diferença entre o mais recente e o primeiro.
5. “Frequência de treinos” mostra quantos treinos você fez; o seletor “Semana” e “Mês” abaixo do título agrupa os treinos por semana ou por mês. “Tudo” sempre agrupa por mês.
6. “Volume por músculo” mostra um mapa muscular e uma lista embaixo, do músculo com mais séries ao com menos. Uma série conta como uma série para cada músculo que o exercício trabalha diretamente e como meia série para cada um que ele trabalha indiretamente; daí as metades, e o subtítulo: “Séries por músculo: principal 1, auxiliar ½”. Ao lado de cada total está a taxa semanal, o número a comparar com as habituais 10 a 20 séries por semana. O sombreado é relativo ao músculo que você mais trabalhou no período, então compara os seus músculos entre si, não o seu mês com o de outra pessoa.

Por que um número pode surpreender

O volume e os recordes olham séries diferentes. O volume conta toda série de trabalho com repetições, marcada ou não; os recordes contam só as marcadas. Assim, uma série que o app preencheu a partir da última vez, nunca feita e nunca excluída, soma ao seu volume mas nunca pode bater um recorde.

Os exercícios com o peso do corpo contam para o volume pelo seu peso corporal multiplicado por uma fração fixa de cada movimento, mais o que você tiver acrescentado. Para isso o app precisa do seu peso: uma pesagem na data do treino ou antes, ou o peso do seu perfil. Sem isso, essas séries não somam nada ao volume, e é assim que uma semana de calistenia pode mostrar volume zero.

A seção “Como funciona” deste site detalha as regras por trás desses números, em duas páginas: “Volume e o mapa muscular” e “Recordes pessoais”.