Como registrar seu primeiro treino no Kiptly

Comece

1. Toque no botão redondo no meio da barra na parte de baixo da tela. Ele não tem texto; os leitores de tela o anunciam como “Iniciar treino”. Ele aparece em todas as abas.
2. O treino começa na hora, vazio, com o relógio correndo. Não há nada para preencher antes, e o nome no alto pode ficar em branco: o app sugere um a partir do dia da semana.

Adicione exercícios

1. Toque em “Adicionar exercício”. Abre uma lista, ordenada pela frequência com que você faz cada exercício, com um campo de busca e uma fileira de filtros de músculo.
2. Toque em cada exercício que você quer para este treino (dá para escolher vários de uma vez) e confirme com o botão na parte de baixo, que mostra quantos você escolheu.
3. Não achou um? Toque no sinal de mais no alto da lista e escolha “Criar exercício personalizado”. Isso exige conexão.

Trocar um exercício ou mudar a ordem

Cada cartão de exercício tem um ícone de troca ao lado do X. Ele se chama “Substituir”, e os leitores de tela o leem seguido do nome do exercício. Ele abre a mesma lista, no grupo muscular do exercício que você está substituindo. Escolha um e ele assume o lugar do antigo, com o mesmo número de séries, as mesmas repetições, o mesmo descanso e o mesmo bi-set. As cargas não vêm junto, porque pertenciam a outro exercício; com “Preencher com o último treino” ativado, as séries vazias são preenchidas com o que você levantou da última vez no novo exercício. O app diz qual exercício substituiu qual e oferece “Desfazer”. Escolher o exercício que já está lá não muda nada.

Se você já tinha marcado alguma série desse exercício, essas séries ficam com ele, e as outras vão para o novo exercício logo abaixo, ligado a ele. Cada cartão então diz “Trocado por” ou “No lugar de”, para o treino mostrar o que você fez.

No PRO, e durante o teste grátis, a lista abre com “Exercícios semelhantes”: até cinco substitutos para o perfil de academia que você usa. No plano Grátis, você recebe a lista sem eles. Substituir em si é grátis.

Quando o treino tem dois ou mais exercícios, “Reordenar” aparece ao lado de “Adicionar exercício”. Arraste as alças para movê-los, ou use as setas; um bi-set se move como um bloco só. A ordem em que você os deixa é a ordem que é salva.

Registre uma série

Cada exercício começa com uma série. Digite a carga e as repetições; um exercício por tempo, como a prancha, pede segundos, e o cardio pede duração e distância. O RPE, a sua própria nota de quão difícil foi a série, de 6 a 10, é opcional: toque no traço para defini-lo.

Marque o quadrado no fim da linha quando a série estiver feita. Ele fica verde, e o timer de descanso começa. Marcar não valida nada: uma série vazia também pode ser marcada. Toque de novo para desmarcar.

“Adicionar série” adiciona outra linha. Deslize uma linha para a esquerda para excluí-la; um botão “Desfazer” aparece por alguns segundos. Para marcar uma série como aquecimento, toque e segure o número dela.

Números que o app preenche para você

A partir do seu segundo treino, um exercício que você já fez chega com as séries da última vez em que o fez: as mesmas cargas, as mesmas repetições, nenhuma marcada. Você muda o que for diferente e marca o que fizer. Isso exige conexão quando você adiciona o exercício, e dá para desligar: “Configurações”, depois “Treino”, depois “Objetivo e progressão”, depois “Preencher com o último treino”.

Dentro de um treino, uma série nova mostra em cinza a carga e as repetições da série marcada anterior. É só uma dica: não é salvo a menos que você digite.

O timer de descanso

Ele começa sozinho quando você marca uma série e faz a contagem regressiva em um indicador pequeno; o X pula o descanso. Toque no indicador para ver “Reiniciar”, “+15 s”, “+30 s” e “Pular”. Quando acaba, o celular vibra; não há som.

Cada exercício tem um chip “Descanso” para a duração própria, que o app lembra para a próxima vez naquele celular. O padrão para todo o resto foi definido a partir do objetivo que você escolheu ao criar a conta, e você pode mudá-lo em “Configurações”, depois “Treino”, depois “Objetivo e progressão”, depois “Descanso padrão entre séries”.

Finalize

1. Toque em “Finalizar” na parte de baixo da tela.
2. Se você marcou uma série sem nada dentro, um aviso aparece antes: “Algumas séries não serão salvas”. Toque em “Voltar” e preencha a série, ou finalize assim mesmo.
3. O resumo abre com “Treino concluído!”: duração, exercícios, séries e volume, um mapa dos músculos que você trabalhou e quaisquer novos recordes pessoais.
4. Daqui você pode renomear o treino ou tocar em “Salvar como ficha” para repeti-lo mais tarde. “Fechar” leva você de volta à tela “Início”.

Sair no meio e fechar o app

A seta de voltar não encerra o treino. Uma faixa no alto de todas as telas diz “Treino em andamento” e leva você de volta a ele. Só um treino pode estar em andamento de cada vez.

Para descartar o treino, toque no ícone vermelho de lixeira no alto. O app pergunta “Descartar treino?”: confirme, e ele é excluído em vez de salvo.

Se o app for fechado ou o celular reiniciar no meio do treino, na próxima vez que você abri-lo ele pergunta “Retomar treino não finalizado?”, com “Continuar” e “Descartar”. Se você ficou fora por uma hora ou mais, ele também oferece salvar o treino como estava na sua última série. Um timer de descanso que estava rodando não é restaurado.

Sem conexão

Você pode iniciar, registrar e finalizar sem conexão. Se o app não consegue nos alcançar quando você começa, ele diz “Treino iniciado offline – será sincronizado quando a conexão voltar”, e sincroniza mesmo. O que precisa de conexão: criar um exercício personalizado e o preenchimento com o último treino. E depois de um treino finalizado offline, o resumo não mostra recordes pessoais: eles são calculados quando o treino chega até nós.

Para encontrar o treino de novo

Seus últimos treinos estão em “Início”. A lista completa, com um calendário, fica em “Ferramentas”, depois “Histórico de treinos”. Abra qualquer treino ali para editá-lo (adicionar ou remover exercícios e séries, corrigir um número) ou para excluí-lo.

As cargas ficam em quilogramas, a menos que você troque: “Configurações”, depois “Treino”, depois “Unidades”. Trocar muda como as cargas são mostradas, não o que você registrou.