Como criar uma ficha de treino no Kiptly

Três jeitos de criar uma ficha

Uma ficha é um treino que você pode iniciar de novo: os exercícios na ordem, com as séries, as repetições e as cargas que você quer. Todas ficam em um só lugar (“Ferramentas” e depois “Fichas”), em duas abas. A aba “Pessoais” guarda as suas. A aba “Do Kiptly” traz fichas prontas que qualquer pessoa pode iniciar e ninguém pode alterar.

Você pode salvar um treino que já fez, montar uma ficha do zero ou copiar uma ficha pronta e torná-la sua. Salvar um treino finalizado é o jeito mais rápido, e é de onde vem a maioria das fichas. Seja qual for o caminho, uma ficha sua pode ser alterada depois.

Salve um treino que você já fez

1. Finalize o treino. Se ele ainda não tem nome, dê um no resumo antes: a ficha usa o nome do treino. Você pode renomear a ficha depois, editando-a.
2. Toque em “Salvar como ficha”.
3. Ou faça isso depois: abra “Ferramentas”, depois “Histórico de treinos”, abra o treino e toque no ícone de marcador no alto da tela. Os leitores de tela o chamam de “Salvar como ficha”.
4. A ficha aparece em “Ferramentas”, depois “Fichas”, na aba “Pessoais”.

Monte uma do zero

1. Abra “Ferramentas”, depois “Fichas”, e na aba “Pessoais” toque em “Criar ficha”.
2. Preencha “Nome da ficha”. A descrição logo abaixo é opcional.
3. Toque em “Adicionar exercício” e escolha um ou vários.
4. Toque em um exercício para abrir “Metas do exercício”: o número de séries, uma faixa de repetições, a carga, o RPE, o descanso em segundos, a cadência e uma observação. O número de séries começa em três e precisa ficar entre 1 e 20; todo o resto é opcional. A carga é em quilos ou uma porcentagem do seu 1RM, nunca as duas.
5. Arraste a alça de um exercício para movê-lo. Para juntá-lo ao exercício de cima, toque no ícone de corrente (“Agrupar com o exercício acima”) e escolha “Bi-set” ou “Circuito”.
6. Toque em “Salvar ficha”.

Uma porcentagem no lugar da carga

Uma porcentagem é calculada no seu celular quando o treino começa, sobre o seu 1RM estimado para aquele exercício (calculado a partir das suas próprias séries registradas) e arredondada para um quilo inteiro. Ela acompanha o que você levanta: quanto mais pesadas ficam as suas séries, mais pesada fica a carga que ela indica.

Um exercício que você nunca registrou não tem estimativa, então a carga começa vazia. A seção “Como funciona” deste site explica a conta na página “Programas por porcentagem”.

Copie uma ficha pronta

1. Abra a aba “Do Kiptly” e encontre uma de que você goste. Toque nela para ver os exercícios antes, se quiser.
2. Toque no ícone de cópia (“Fazer uma cópia”) na linha da ficha ou no alto da tela dela e dê um nome à cópia.
3. O app mostra “Copiada para as suas fichas” e abre a sua cópia. Ela fica em “Pessoais” e conta para o limite grátis como qualquer outra ficha sua.

Inicie uma ficha

Abra a ficha em “Ferramentas”, depois “Fichas”. Há dois botões na parte de baixo da tela dela.

“Iniciar como está” abre o treino exatamente como a ficha diz: todas as séries preenchidas com a carga salva e o menor número da faixa de repetições, nenhuma marcada. A partir daí é um treino comum, e vale a regra do guia do primeiro treino: uma série preenchida é salva quando você finaliza, a menos que você a exclua.

“Recalcular cargas para hoje” faz o mesmo, mas antes pede ao Kiptly uma nova carga para cada exercício, calculada a partir dos seus treinos recentes pela regra que sugere a sua próxima carga em outras partes do app. É grátis. Funciona nas suas próprias fichas, precisa de conexão (sem conexão o botão fica em cinza e diz o motivo) e não mexe nos exercícios cuja carga é o seu peso corporal ou uma porcentagem, avisando quantos manteve como estavam salvos. Altera as cargas só deste treino; a ficha em si continua como estava.

Altere uma ficha

1. Abra “Ferramentas”, depois “Fichas”, e na aba “Pessoais” abra a ficha. Uma ficha pronta mostra o ícone de cópia onde a sua mostra um lápis: faça uma cópia primeiro e altere a cópia.
2. Toque no lápis no alto da tela (“Editar ficha”). O editor é a mesma tela de “Criar ficha”, com a sua ficha dentro.
3. Altere o que quiser: o nome e a descrição; “Adicionar exercício” para incluir mais; o X de uma linha para tirar um exercício; a alça para arrastar um exercício para outro lugar; o ícone de corrente para juntá-lo ao exercício de cima; ou toque em um exercício para alterar as metas dele.
4. Para pôr outro exercício em uma linha, toque no ícone de troca (“Substituir”) e escolha um. Ele ocupa o lugar da linha e mantém o grupo, as séries, as repetições, o RPE, o descanso, a cadência, a observação e a porcentagem. Uma carga em quilos é descartada, porque pertencia ao outro exercício.
5. Toque em “Salvar”. Se você sair com alterações que não foram salvas, o app pergunta “Sair sem salvar?”

Atualize uma ficha a partir de um treino que você mudou

Inicie um treino a partir de uma das suas fichas e mude o formato dele enquanto treina (adicione, tire, substitua ou mova um exercício, mude quantas séries ele tem, ou faça ou desfaça um bi-set), e o resumo mostra um cartão no lugar de “Salvar como ficha”. Ele diz que o seu treino está diferente da ficha e como. Só cargas e repetições nunca fazem o cartão aparecer: ficar mais forte não é uma mudança na ficha.

1. Toque em “Revisar e atualizar”. O editor abre com o treino de hoje dentro: um exercício que você adicionou fica marcado como “Novo”, um substituído diz “No lugar de” e o nome do exercício antigo, e um cujo número de séries mudou diz “Séries alteradas”.
2. Um exercício que você tirou espera em “Removido hoje”. Toque em “Restaurar” para recolocá-lo.
3. As cargas e as repetições continuam como a ficha as tinha. Para usar as de hoje, toque em “Usar as cargas e repetições de hoje”; uma linha com porcentagem mantém a porcentagem.
4. Confira e toque em “Salvar”. O cartão então diz que a ficha foi atualizada.