Como uma série vira volume e o que o mapa muscular conta

Volume é uma multiplicação

O volume de um treino é a carga de cada série multiplicada pelas repetições dela, tudo somado. Nada é ponderado: uma série de agachamento e uma de rosca com a mesma tonelagem contribuem com o mesmo valor, um exercício multiarticular não ganha bônus, e o quanto a série pareceu difícil nunca entra na conta.

Nos exercícios com dois implementos, os dois contam. Uma série de dez com um par de halteres de 20 kg dá 400 kg, não 200 – o multiplicador é um por padrão, então o trabalho com barra e com máquina não muda.

Amplitude de movimento, cadência e tempo sob tensão não entram na aritmética de forma alguma. Um agachamento de um quarto de amplitude e um agachamento completo, com a mesma barra e as mesmas repetições, produzem o mesmo número, porque nada do que você digitou os diferencia. É um limite do método, não um descuido a ser corrigido depois: o app teria de adivinhar o que você não digitou, e um número adivinhado num total parece exatamente igual a um número contado.

Quais séries entram na soma

As séries de aquecimento ficam de fora por padrão. Há uma configuração que as inclui, e o contador de séries ao lado da tonelagem lê a mesma opção – então os dois números desse cartão sempre contam o mesmo conjunto de séries, o que valeu a pena corrigir e vale a pena dizer.

Uma série sem repetições não contribui com nenhum quilo. Uma prancha cronometrada ou uma série de remo ergômetro por distância continua contando como uma série que você fez, e continua aparecendo na contagem de séries; ela só não tem multiplicação nenhuma a oferecer.

Num treino registrado por você, uma série que você não marca fica no treino, para você ver o que planejou ao lado do que fez; mas, assim que você marca alguma coisa nesse treino, uma série não marcada não soma ao volume – a mesma regra dos recordes pessoais. Durante o treino, o cartão mostra os dois números – o volume das séries que você marcou sobre o volume de todas as séries com repetições – e, ao terminar, é salvo o primeiro. Um treino em que nada foi marcado conta inteiro: tem gente que só digita os números e nunca marca, e o treino dessa pessoa não deve aparecer como zero.

De onde vem a carga

Três caminhos e uma recusa, numa única função pela qual passa cada número de carga do produto – o total do treino, os recordes, os gráficos e o mapa muscular herdam todos dela, e o app leva uma cópia para o registro offline, cuja igualdade com a do servidor é verificada até um milionésimo de quilo.

Num exercício comum, a carga é o valor que você digitou, sem alteração. Num exercício assistido – um gravitron, em que a máquina tira parte do seu peso – o número que você digita é a assistência, então a carga é a sua massa corporal menos esse número, nunca abaixo de zero. Num exercício calculado pela sua massa corporal, a carga é uma fração fixa da sua massa corporal, mais o que você tiver pendurado num cinto.

E a recusa: quando o app não consegue calcular uma carga absoluta, a função não devolve nada, e a série é pulada. Ela nunca é contada como zero. Zero é um valor: ele entraria em toda média e a puxaria para baixo. O nada é a verdade sobre uma série cuja carga é desconhecida.

Quando o corpo é a carga

Na calistenia, a fração é a parte da sua massa corporal que o movimento de fato levanta. Não é uma nota de dificuldade, e essa única regra é o que permite que qualquer pessoa confira a tabela inteira: a flexão com um braço tem a mesma fração que a flexão com os dois, porque a mesma massa percorre a mesma distância – só fica mais difícil para cada braço.

Assim, a barra fixa, a barra fixa supinada e as paralelas levantam toda a sua massa e valem 1,00. A flexão vale 0,64, número que vem de medições em plataforma de força, e não da opinião de alguém. O agachamento com peso do corpo vale 0,88 – toda a sua massa, menos as canelas e os pés, que ficam no chão, valor tirado de uma tabela padrão de massas dos segmentos corporais.

Se você definir o seu próprio valor, ele prevalece. O app resolve a fração nesta ordem: primeiro o valor que você definiu, depois o do catálogo, depois nada – e você pode definir o seu valor mesmo onde o catálogo não oferece nenhum, que é a única forma de a maioria dos exercícios de calistenia contar para alguma coisa.

Quanto vale cada movimento

A tabela completa que vem com o app, lida dos dados do catálogo quando este site foi gerado. Repare tanto no que ela não contém quanto no que contém: onde um apoio externo absorve uma parte que ninguém consegue determinar – uma barra de apoio, um elástico, um banco sob os pés – ou onde o movimento é uma alavanca, e não um levantamento, nenhuma fração é atribuída, e nenhuma é inventada.

O que o mapa muscular está contando

Cada exercício do catálogo indica os músculos que trabalha, cada um como principal ou secundário. Uma série conta como uma série para um músculo principal e como meia série para um secundário. Essa divisão é o método para o qual o código cita Pelland et al., e é a única coisa que um diagrama do corpo neste app poderia informar com honestidade: o catálogo sabe quais músculos um exercício indica, e o seu histórico sabe quantas séries você fez.

Contado em séries, não em quilos – e o diagrama é colorido por séries pelo mesmo motivo que a lista ao lado as conta. “Tríceps, 5 t” depois de um dia de supino é um número que ninguém levantou; meia série é exatamente o que o tríceps fez. As contagens de séries são arredondadas para múltiplos de meia série, e não para números inteiros, porque arredondar 2,5 para 3 apagaria justamente a distinção que a metade existe para expressar.

A intensidade da cor é relativa a você. O músculo mais escuro é o mais trabalhado no período, e todos os outros são desenhados como uma fração dele – então um mapa é legível tanto com três séries quanto com trinta, e os mapas de duas pessoas, ou dois períodos seus, não são comparáveis entre si. O período é de quatro semanas, a menos que você escolha outro, e o app pede que os músculos secundários sejam incluídos; o servidor os deixa de fora a menos que isso seja pedido, para que uma versão mais antiga do app continue recebendo exatamente o que sempre recebeu.

Por que o total some quando você compartilha um treino

Divida o volume de um treino pelas repetições e você terá a carga por repetição. Num treino de barra fixa e paralelas, que valem 1,00, essa carga é a sua massa corporal, com precisão de um quilo – e o mesmo cartão publica o número de repetições.

Por isso, um treino compartilhado que tenha qualquer exercício calculado pela massa corporal não mostra total de volume nenhum para quem não é você. Nem arredondado, nem recalculado: nenhum. Massa corporal é dado de saúde, e uma contagem de repetições não é, e inventar uma segunda definição de volume que só alguns leitores veem seria pior do que não mostrar total nenhum. Você continua vendo o número em todos os lugares em que lê o seu próprio histórico.

Os números

Todos os números em que esta página se apoia, lidos da API quando o site foi gerado. Quatro deles estão escritos em mais de um lugar – dois deles duas vezes no servidor, dois no servidor e no app – e a geração falha se as cópias deixarem de coincidir entre si.