Como o Kiptly decide que você bateu um recorde

Seis recordes, não um

A maioria dos apps tem um recorde pessoal. O Kiptly tem seis, porque “o melhor de todos os tempos” significa coisas diferentes, e reduzir tudo a um único número faz perder aquilo de que você de fato se orgulhava. A maior carga que você já levantou é um recorde. O maior número de repetições com qualquer carga é outro. O maior trabalho total numa única série – carga vezes repetições – é o terceiro, e o maior num único exercício ao longo de um treino inteiro é o quarto. Depois vem o 1RM estimado, que é o assunto da maior parte desta página. E há mais um para exercícios assistidos, em que o progresso anda no sentido contrário.

Eles são registrados de forma independente: um treino pode bater um e não os outros, e um recorde de repetições nunca é substituído em silêncio por uma série mais pesada que teve menos repetições.

O que é a estimativa

O 1RM estimado é a fórmula de Epley, e dizemos o nome dela em vez de chamá-la de “nosso algoritmo” porque ela não é nossa: é uma linha de aritmética de 1985 que todo app de musculação usa em alguma versão. Sua carga multiplicada por um mais suas repetições divididas por trinta.

Uma série de cinco com 100 kg dá 100 × (1 + 5 ÷ 30), que o app salva como 116,67 kg – com duas casas decimais, porque é aí que ele arredonda. Esse é o método inteiro. Não há modelo, nada é ajustado a você, e os mesmos dois números sempre produzem a mesma resposta.

Os números

Os números que esta página descreve, lidos da API quando o site foi gerado. Os caminhos são reais; se você pode ler o repositório, pode conferir cada um com a linha de onde veio.

Com quais séries o cálculo é feito

Só com séries de trabalho. As séries de aquecimento ficam de fora, assim como qualquer série que você deixou sem marcar – se você não a marcou como concluída, ela não conta para nada nesta página.

Uma série também precisa de carga acima de zero e de pelo menos uma repetição. Uma série que falha em uma das duas condições é pulada, e não tratada como zero, o que importa mais do que parece: tratá-la como zero puxaria uma média para baixo, enquanto pulá-la deixa o recorde para as séries que de fato aconteceram.

Entre as séries que se qualificam, a que gera a maior estimativa é a que vale para o treino. Não é uma média, nem a sua série de maior carga – uma série pesada de três repetições e uma série mais leve de dez podem, cada uma, gerar o número maior, e quem decide qual delas é a fórmula.

Os exercícios em que o app se recusa a adivinhar

Exercícios assistidos – uma barra fixa assistida, numa máquina que tira parte do seu peso – e qualquer exercício calculado com uma fração do seu peso corporal não recebem 1RM estimado nenhum. Nem oculto, nem zero: o recorde nunca é criado.

O motivo é que a fórmula receberia o número errado. Na barra fixa assistida, a carga que você insere é a assistência, então um número maior significa uma série mais fácil; num exercício calculado com uma fração do peso corporal, a carga inserida é o que você tiver acrescentado, e isso, sozinho, não diz nada sobre o esforço. Em vez de publicar um valor calculado a partir do dado errado, o app se recusa.

Em vez disso, o trabalho assistido tem um recorde próprio, e ele funciona ao contrário: o app guarda a menor assistência que você já usou para um dado número de repetições. Ganhar força ali significa a máquina ajudar você menos, então o recorde cai em vez de subir.

O que acontece depois

A estimativa é arredondada para duas casas decimais e salva quando você finaliza o treino. Um novo recorde precisa ser estritamente maior que o anterior – igualar o seu recorde não conta como recorde novo, e a data dele continua sendo o dia em que você chegou lá pela primeira vez.

Se você editar ou excluir um treino antigo, os recordes são recalculados a partir das séries que restaram, em vez de continuarem valendo com base num treino que já não existe. É por isso que um recorde pode sumir depois que você corrige um erro de digitação, e é o comportamento que gostaríamos de ter se o histórico fosse nosso.

Tudo isso é grátis: nem os recordes nem a tabela “Melhor carga por número de reps” são exclusivos do plano pago, e nada nesta página descreve um recurso que você precise comprar. Mesmo assim, vale conhecer um limite: no plano grátis, a lista de recordes mostra uma janela móvel de noventa dias. Os recordes em si não são excluídos, e um recorde mais antigo que isso continua valendo; o que fica limitado à janela é a linha do tempo, e pedir a ela uma data anterior não amplia a janela.