1RM計算機：EpleyかBrzyckiか、そしてバーに付けるプレート

推定値とは何か

1RMとは、1回だけ挙げられる最も重い重量のことです。おおよその値を知るために、実際に試す必要はありません。すでに数回行ったセットには、推定に十分な情報が含まれていて、この計算機が出すのはその推定値です。

Kiptlyアプリは、記録したセットから同じ推定値を計算し、種目ごとに最も高い値を自己ベストの1つとして保存します。このページの数値はすべて、1つのセット（重量と回数）から出ています。そのため、これは実際に試した結果ではなく計算で、もとになったセット以上に正確になることはありません。

2つの計算式と、その一致点

Epleyの式は、重量に、回数を30で割って1を足した値を掛けます。Brzyckiの式は、重量に36を掛け、37から回数を引いた値で割ります。2つの式は、ちょうど10回で一致します。10回未満ではBrzyckiの推定値のほうが低く、10回を超えると高くなります。

Brzyckiの式には明確な限界があります。回数が37回になると割る数が0になるため、この計算機は、アプリの計算機と同じく、Brzyckiでは36回までしか受け付けません。Epleyの式にはそのような限界がなく、アプリが記録する推定値に使っているのは、こちらの式です。

結果の下の表は、選んだ計算式を逆向きに使います。1回から10回までの各回数について、同じ推定値から予測される重量を示し、入力した回数の行には、どちらの式を選んでも、入力した重量がそのまま表示されます。

バーの組み方

最後の2列は、それぞれの推定値を、実際にバーに付けられる重量に置き換えます。標準のプレートで組める重量のうち、推定値以下で最も重いもので、推定値を上回ることはありません。キログラムでは20 kgのバーと、25、20、15、10、5、2.5、1.25 kgのプレート、ポンドでは45 lbのバーと、45、35、25、10、5、2.5 lbのプレートです。

これはKiptlyアプリの「プレート計算機」の初期設定です。アプリでは、自分のジムにあるバーとプレートを指定でき、そうするとアプリはその中からバーを組みます。