Kiptlyでトレーニングプログラムを実施する方法

選んで開始する

1. 「ツール→プログラム」を開きます。「Kiptly提供」は既成のプログラムのライブラリ、「自分」は自分のプログラムです。「新規プログラム」で作ったものと、コピーが入ります。
2. プログラムをタップすると、週と日を確認できます。実施する前にKiptly提供のプログラムを変更したいときは、「コピーを作成」をタップします。コピーは「自分」に入り、そのトレーニングはメニューにも追加されます。
3. 「プログラムを開始」をタップします。ボタンは「実施中」に変わり、プログラムのカードが「ホーム」に表示されます。

トレーニングマックスが求められたら設定する

1. 「パーセンテージベース」と表示されているプログラムがあります。重量がキログラムではなく、メインの種目ごとのトレーニングマックスに対する割合で書かれているものです。先にプログラムを開始してください。プログラムが有効になると、ボタンが表示されます。
2. プログラムの画面で「トレーニングマックスを設定」をタップします。
3. 種目ごとにトレーニングマックスを入力します。代わりに1RMがわかっている場合は、「1RMから計算」をタップして1RMを入力すると、その90%が入ります。ヒントにも「トレーニングマックス＝1RMの90%」とあるとおりです。
4. 「トレーニングマックスを保存」をタップします。各セットの重量は、そこから算出されます。計算の詳細は、このサイトの「仕組み」にある「パーセンテージ方式のプログラム」のページで説明しています。

今日の日をトレーニングする

1. 「ホーム」では、プログラムのカードに今いる週と日が表示されます。「トレーニングを表示」で、その日の内容を確認できます。
2. 「開始」をタップします。その日の種目、セット、重量があらかじめ入った状態で、トレーニングが開きます。
3. いつもどおりにトレーニングして終了します。終了したトレーニングがKiptlyに届くと、プログラムが次の日に進みます。

プログラムの進み方

自分で選んだプログラムは、カレンダーではなく、順番に並んだ列のようなものです。そこから開始したトレーニングを終了するたびに、1日ずつ進みます。1週間休んでも、飛ばされる日はなく、次の日が待っています。バーの中央のボタンから始めた空のトレーニングでは、進みません。

最後の日の次は、最初の日に戻ります。刻み幅が設定されたパーセンテージベースのプログラムでは、1サイクルを終えると、その刻み幅だけトレーニングマックスも上がるので、次のサイクルは少し重くなります。

「プログラム」の画面でも、タブの上に同じカードが表示されます。「プログラムを続ける」でプログラムが開き、その隣の赤い停止のアイコンが「プログラムを中止」です。

PROが終わったら

何も削除されません。プログラムは「自分」に残り、実施中のプログラムも「ホーム」に残りますが、その「開始」ボタンは「PROにアップグレード」に変わります。「Kiptly提供」のライブラリのプログラムには、「プログラムは一時停止中です」と表示されます。PROを更新すれば、同じ日から続きます。

トレーナーのプログラムには影響しません。そのトレーナーと連携している間は、無料で実施できます。