Kiptlyの数値と統計の見方

「ホーム」の数値

「トレーニング」は、始めてから終了したすべてのトレーニングの数です。「ボリューム」は、そのすべてで動かした重量の合計で、各セットの負荷に回数をかけたものを足し合わせます。ウォームアップセットは含まれません。チェックを入れなかったセットも、回数が入っていれば数えられます。これはセットが保存されるのと同じルールで、初めてのトレーニングのガイドで説明しています。

「トレーニング週数」は、2週連続になると表示されます。連続した週の数で、週は自分のタイムゾーンの月曜日から日曜日、その週に終了したトレーニングが1つ以上あれば数えられます。今いる週は、終わるまでは連続記録を途切れさせません。その下の行に、直近12週のうち何週トレーニングしたかが表示されます。

休んだ週があっても、連続記録が途切れるとは限りません。「設定」の「トレーニング」にある「トレーニングを休止」で指定した週は飛ばされ、90日に1度、アプリが1週間の未達を自動で守ります。

自己ベスト

「ツール→自己ベスト」にあります。「タイムライン」には記録が達成された順に並び、「種目別」には種目ごとにまとめて表示されます。記録にはいくつか種類があります。最大重量、最多回数、1セットでの最大ボリューム（ベストセット）、推定1RMなどで、それぞれ別々に保管されます。そのため、1回のトレーニングで1つだけ更新して、ほかは更新しないこともあります。

チェックを入れたセットだけが対象で、ウォームアップは対象になりません。記録は、終了したトレーニングがKiptlyに届いたときに算出され、過去のトレーニングを編集または削除するたびにも算出し直されます。そのため、入力ミスを直したあとに記録が消えることがあります。

統計の見方

1. 「ツール→統計」を開きます。
2. 上部で期間を選びます。1か月、3か月、6か月、1年、または最初のトレーニングからすべてを対象にする「全期間」です。最初は3か月が選ばれています。選択肢の下の矢印で、同じ長さの前の期間に戻れます。「全期間」には矢印がありません。
3. 最初に「トレーニング」「総ボリューム」「週あたりの平均」が表示されます。これらは選んだ期間の値で、期間を変えると3つとも変わります。
4. 「種目別の推移」：種目を選ぶと、その期間の各トレーニングで記録した最も重い重量が、線で示されます。その下に「開始時」「現在」「最大」「伸び」が表示されます。最初のトレーニングの値、最新の値、最も高い値、そして最新と最初の差です。
5. 「トレーニング頻度」には、行ったトレーニングの数が表示されます。見出しの下の「週」と「月」の切り替えで、週ごとか月ごとにまとめられます。「全期間」では、常に月ごとです。
6. 「部位別ボリューム」には、筋肉マップとその下の一覧が表示され、セット数の多い筋肉から少ない筋肉の順に並びます。1セットは、その種目が直接使う筋肉ごとに1セット、間接的に使う筋肉ごとに半セットと数えます。半セットが出てくるのはそのためで、サブタイトルにも「部位ごとのセット数（主動筋1・補助筋½）」とあります。各合計の横には、1週間あたりの換算値（「週≈」の表示）があり、これは一般的な週10〜20セットという目安と比べる数値です。色の濃さは、その期間にいちばんセット数の多い筋肉を基準にした相対的なものです。筋肉どうしを比べるためのもので、自分の1か月を他人の1か月と比べるものではありません。

数字が意外に見える理由

ボリュームと自己ベストでは、見るセットが違います。ボリュームは、回数が入っているワーキングセットをすべて数え、チェックの有無は問いません。自己ベストは、チェックを入れたセットだけを数えます。そのため、アプリが前回の内容から入力し、行わず、削除もしなかったセットは、ボリュームには加わりますが、自己ベストにはなりません。

自重の種目は、体重に種目ごとに決まった割合をかけたものに、追加した重量を足して、ボリュームに数えられます。そのためにアプリは体重を必要とします。トレーニング日以前の体重の記録か、プロフィールの体重です。どちらもない場合、それらのセットはボリュームに何も加えません。自重トレーニングだけの1週間でボリュームが0になることがあるのは、このためです。

これらの数値の背後にあるルールは、このサイトの「仕組み」にある2つのページ、「ボリュームと筋肉マップ」と「自己ベスト」に書かれています。