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Glossario: i termini che usa l'app Kiptly
I termini che usa l'app Kiptly, dall'1RM e dall'RPE al training max e allo scarico. Ognuno in poche frasi, con quello che l'app ne fa.
Di Kiptly ·
In questa pagina
- 1RM (massimale)
- Il peso più alto che riesci a sollevare per una sola ripetizione di un esercizio. Non devi testarlo per sapere più o meno dove si trova – una serie di più ripetizioni basta per stimarlo, ed è proprio questo l'e1RM.
- e1RM (massimale stimato)
- Un massimale ricavato da una serie di più ripetizioni. Kiptly usa la formula di Epley – il peso moltiplicato per uno più un trentesimo delle ripetizioni – e conserva la stima migliore per ogni esercizio tra i tuoi record personali, come «1RM stimato». Il calcolatore nel wiki lo ricava da qualsiasi serie.
- Serie e ripetizione
- Una ripetizione è un movimento dall'inizio alla fine. Una serie è una sequenza di ripetizioni senza recupero tra l'una e l'altra. Nell'app ogni serie è una riga, con un peso e un numero di ripetizioni.
- Serie di riscaldamento
- Una serie più leggera prima di quelle di lavoro, per prepararti. L'app la segna con una «R». Non conta per nessun record personale, e conta per il volume solo se attivi «Includi il riscaldamento nel volume» nelle impostazioni.
- Serie di lavoro
- Ogni serie che non è di riscaldamento. I record personali si calcolano solo dalle serie di lavoro, e così anche il volume, a meno che tu non cambi quell'impostazione.
- Superserie
- Due o più esercizi eseguiti uno dopo l'altro, una serie del primo e poi una del successivo, prima del recupero. Nell'app unisci più esercizi in uno con «Crea superserie».
- RPE
- Rate of Perceived Exertion, che l'app chiama «Sforzo percepito (RPE)»: quanto è sembrata dura una serie. Puoi aggiungerlo a qualsiasi serie, e durante l'allenamento l'app lo propone da 6, molto facile, a 10, sforzo massimo.
- RIR (ripetizioni in riserva)
- Quante ripetizioni in più avresti potuto fare quando la serie è finita. Kiptly registra l'RPE, non l'RIR. I due guardano la stessa serie da capi opposti: più una serie si avvicina all'ultima ripetizione che riusciresti a fare, più il suo RPE è alto e il suo RIR è basso.
- AMRAP
- As many reps as possible, cioè tutte le ripetizioni possibili: una serie senza un numero fisso, portata avanti finché le ripetizioni restano buone. In alcuni programmi a percentuale dell'app l'ultima serie di un esercizio è di questo tipo, segnata come «AMRAP».
- Training max
- Il peso da cui parte un programma a percentuale: ogni serie è una quota di quest'unico numero. Lo inserisci quando inizi un programma del genere, e l'app può compilarlo per te come il 90% di un massimale che inserisci. Nell'app si chiama proprio «Training max».
- Programma a percentuale
- Un programma in cui i pesi sono scritti come percentuali di un training max invece che in chilogrammi. La pagina di «Come funziona» sui programmi a percentuale mostra come l'app trasforma le percentuali in pesi che puoi caricare.
- Progressione
- Aumentare il carico nel tempo – peso, ripetizioni o serie. L'app suggerisce il peso successivo per un esercizio in base al tuo ultimo allenamento con quell'esercizio, e la pagina di «Come funziona» su progressione e scarico riporta la regola esatta.
- Scarico
- Una settimana più leggera, pianificata. Dopo diverse settimane di allenamento di fila l'app mostra «Settimana di scarico consigliata», e la pagina di «Come funziona» su progressione e scarico dice esattamente quando.
- Volume
- Peso per ripetizioni, sommato – su una serie, un allenamento o una settimana. L'app conta le serie di lavoro, aggiunge una quota del tuo peso corporeo per i movimenti a corpo libero che ne hanno una, e mostra la somma come «Volume totale».
- Record personale (PR)
- Il tuo miglior risultato finora secondo un dato criterio. L'app ne conserva diversi per ogni esercizio: «Peso max», «Rip. max», «1RM stimato», «Volume max» e «Miglior serie» – e, per gli esercizi assistiti, «Assistenza minima».
- Esercizio multiarticolare e monoarticolare
- Un movimento multiarticolare muove più articolazioni insieme, come lo squat muove l'anca, il ginocchio e la caviglia. Un movimento monoarticolare ne muove una sola, come il leg curl, che flette solo il ginocchio. Il catalogo dell'app classifica i suoi esercizi in questo modo, e le tabelle degli articoli del wiki sui muscoli mostrano il tipo di ciascuno.
- Muscoli principali e secondari
- I muscoli che un esercizio allena soprattutto, e quelli che aiutano. La mappa muscolare dell'app conta una serie come una serie intera per ogni muscolo principale e come mezza serie per ogni muscolo secondario.
- Scheda e programma
- Una scheda è un allenamento scritto per essere ripetuto: i suoi esercizi, le serie e gli obiettivi. Un programma è un calendario di schede distribuito su più settimane. L'app li offre entrambi, in «Schede» e «Programmi».
Fonti
Ogni fonte indica fin dove l'abbiamo letta davvero. Un elenco di citazioni dimostra che uno studio esiste, non che qualcuno l'abbia aperto – per questo il nostro è etichettato.
L'app Kiptly
I suoi file di traduzione, per ogni etichetta citata qui, e il suo codice, per ogni affermazione su ciò che fa. Un test legge le etichette dall'app a ogni generazione del sito e fallisce quando una cambia.
Letta per intero
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici.