Come seguire un programma di allenamento su Kiptly

Scegline uno e avvialo

1. Apri «Strumenti», poi «Programmi». «Di Kiptly» è la libreria dei programmi già pronti; «Personali» contiene i tuoi: quelli che hai creato con «Nuovo programma», e le copie.
2. Tocca un programma per vederne le settimane e i giorni. Per modificare un programma di «Di Kiptly» prima di seguirlo, tocca «Crea una copia»: la copia finisce in «Personali», e i suoi allenamenti vengono aggiunti anche alle tue schede.
3. Tocca «Inizia programma». Il pulsante diventa «In corso», e il riquadro del programma compare in Home.

Imposta i training max, se li chiede

1. Alcuni programmi sono segnati «Basato su percentuali»: i loro pesi sono scritti come quota di un training max su ogni esercizio principale, non in chilogrammi. Avvia prima il programma: il pulsante compare quando è attivo.
2. Nella schermata del programma, tocca «Imposta i training max».
3. Scrivi un training max per ogni esercizio. Se conosci invece il tuo massimale, tocca «Da 1RM» e scrivi quello: ne compila il 90%, come dice il suggerimento, «Training max = 90% del tuo 1RM».
4. Tocca «Salva i training max». Il peso di ogni serie viene poi calcolato a partire da questi. La sezione «Come funziona» di questo sito mostra esattamente come, nella pagina «Programmi a percentuale».

Fai l'allenamento di oggi

1. In Home, il riquadro del programma mostra la settimana e il giorno a cui sei. «Vedi allenamento» mostra l'allenamento previsto per quel giorno.
2. Tocca «Inizia». L'allenamento si apre con gli esercizi, le serie e i pesi del giorno già al loro posto.
3. Allenati e termina come sempre. Quando l'allenamento terminato ci arriva, il programma passa al giorno successivo.

Come avanza

Un programma scelto da te è una coda, non un calendario: avanza di un giorno ogni volta che termini un allenamento iniziato da lì. Se salti una settimana non viene saltato nulla: il giorno dopo ti aspetta. Un allenamento vuoto, avviato dal pulsante al centro della barra, non lo fa avanzare.

Dopo l'ultimo giorno ricomincia dal primo. In un programma basato su percentuali scritto con un incremento, terminare un ciclo intero alza anche i tuoi training max di quell'incremento, così il ciclo successivo è un po' più pesante.

La schermata Programmi mostra lo stesso riquadro sopra le sezioni: «Continua programma» apre il programma, e l'icona rossa di stop accanto è «Interrompi programma».

Se PRO finisce

Non viene eliminato nulla. I tuoi programmi restano in «Personali», e quello attivo resta in Home, ma il suo pulsante «Inizia» diventa «Passa a PRO»; un programma della libreria «Di Kiptly» dice «Il tuo programma è in pausa». Rinnova, e riprende dallo stesso giorno.

I programmi del tuo coach non sono toccati: si seguono gratis finché dura la collaborazione con quel coach.