Come leggere le tue statistiche su Kiptly

I numeri in Home

«Allenamenti» conta ogni allenamento che hai terminato, da quando hai iniziato. «Volume» è il peso che hai spostato in tutti: il carico di ogni serie moltiplicato per le sue ripetizioni, tutto sommato. Le serie di riscaldamento restano fuori. Una serie che non hai spuntato conta comunque se ha delle ripetizioni: è la stessa regola che la salva, spiegata nella guida «Registra il tuo primo allenamento».

«Settimane attive» compare quando ne hai due di fila: il numero di settimane consecutive, da lunedì a domenica nel tuo fuso orario, con almeno un allenamento terminato. La settimana in corso non la interrompe finché non è finita. Una riga sotto dice in quante delle ultime 12 settimane hai fatto allenamento.

Le settimane di pausa non devono per forza costarti la striscia. Le settimane che segni con «Pausa allenamenti» – in «Impostazioni», sotto «Allenamento» – vengono saltate, e una volta ogni 90 giorni l'app tiene valida da sola per te una settimana mancata.

Record personali

In «Strumenti», poi «Record personali». «Per data» elenca i record nell'ordine in cui li hai ottenuti; «Per esercizio» li raggruppa, un esercizio alla volta. I record sono di vari tipi – peso più alto, più ripetizioni, più lavoro in una singola serie, un massimale stimato e altri – e ognuno è conservato a parte, quindi un allenamento può ottenerne uno senza gli altri.

Contano solo le serie che hai spuntato, e il riscaldamento mai. I record vengono calcolati quando un allenamento terminato ci arriva, e di nuovo ogni volta che modifichi o elimini uno passato, ed è per questo che un record può sparire dopo che correggi un refuso.

Orientarsi in Statistiche

1. Apri «Strumenti», poi «Statistiche».
2. Scegli un periodo in alto: un mese, tre o sei mesi, un anno oppure «Tutto», cioè tutto da quando hai fatto il primo allenamento. Si parte da tre mesi. Le frecce sotto la scelta passano ai periodi precedenti della stessa lunghezza; «Tutto» non ne ha.
3. «Allenamenti», «Volume totale» e «In media a settimana» vengono per primi, e sono quelli del periodo scelto: cambia il periodo e cambiano tutti e tre.
4. «Progressi per esercizio»: scegli un esercizio, e la linea mostra il peso più alto che hai registrato in ogni allenamento del periodo. Sotto ci sono «Iniziale», «Attuale», «Max» e «Incremento»: il valore del primo allenamento, quello dell'ultimo, il più alto e la differenza tra l'ultimo e il primo.
5. «Frequenza degli allenamenti» mostra quanti allenamenti hai fatto; il selettore «Settimana» e «Mese» sotto il titolo li raggruppa per settimana o per mese. «Tutto» raggruppa sempre per mese.
6. «Volume per muscolo» mostra una mappa del corpo e sotto un elenco, dal muscolo con più serie a quello con meno. Una serie conta come una serie per ogni muscolo che l'esercizio lavora direttamente e mezza serie per ognuno che lavora indirettamente: da qui le metà, e il sottotitolo «Serie per muscolo: principale 1, ausiliario ½». Accanto a ogni totale c'è il suo ritmo settimanale, il valore da confrontare con le solite 10–20 serie a settimana. La sfumatura è relativa al tuo muscolo più allenato nel periodo, quindi confronta i tuoi muscoli tra loro, non il tuo mese con quello di qualcun altro.

Perché un numero può sorprenderti

Volume e record guardano serie diverse. Il volume conta ogni serie di lavoro con ripetizioni, spuntata o no; i record contano solo quelle spuntate. Quindi una serie che l'app ha compilato dall'ultima volta, mai fatta e mai eliminata, si somma al tuo volume ma non può mai stabilire un record.

Gli esercizi a corpo libero contano nel volume al tuo peso corporeo moltiplicato per una quota fissa per ogni movimento, più quello che hai aggiunto. Per questo l'app ha bisogno del tuo peso: una misurazione del peso alla data dell'allenamento o prima, oppure il peso nel tuo profilo. Senza, quelle serie non aggiungono nulla al volume, ed è così che una settimana di calisthenics può mostrare un volume pari a zero.

La sezione «Come funziona» di questo sito scrive le regole dietro questi numeri, in due pagine: «Volume e mappa muscolare» e «Record personali».