Come registrare il tuo primo allenamento su Kiptly

Inizia

1. Tocca il pulsante rotondo al centro della barra in basso. Non ha scritte sopra: gli screen reader lo annunciano come «Inizia allenamento». C'è in ogni sezione.
2. L'allenamento parte subito, vuoto, con il cronometro già in marcia. Non c'è niente da compilare prima, e il nome in alto può restare vuoto: l'app ne suggerisce uno in base al giorno della settimana.

Aggiungi gli esercizi

1. Tocca «Aggiungi esercizio». Si apre un elenco, ordinato in base a quanto spesso fai ogni esercizio, con un campo di ricerca e una riga di filtri per muscolo.
2. Tocca tutti gli esercizi che vuoi per questo allenamento – puoi sceglierne più d'uno alla volta – e conferma con il pulsante in basso, che indica quanti ne hai scelti.
3. Non ne trovi uno? Tocca il + in alto nell'elenco e scegli «Crea esercizio personalizzato». Serve la connessione.

Sostituisci un esercizio, o cambia l'ordine

Ogni riquadro di esercizio ha un'icona di scambio accanto alla croce. Si chiama «Sostituisci», e gli screen reader la leggono con il nome dell'esercizio. Apre lo stesso elenco, sul gruppo muscolare dell'esercizio che stai sostituendo. Scegline uno e prende il posto del vecchio, con lo stesso numero di serie, le stesse ripetizioni, lo stesso recupero e la stessa superserie. I pesi non passano, perché appartenevano a un altro esercizio; con «Precompila dall'ultimo allenamento» attivo, le serie vuote si riempiono con ciò che hai sollevato l'ultima volta con il nuovo. L'app dice quale esercizio ha sostituito quale e propone «Annulla». Scegliere l'esercizio che c'è già non cambia nulla.

Se avevi già spuntato una serie di quell'esercizio, quelle serie restano con lui, e le altre passano al nuovo esercizio appena sotto, collegate a esso. Ogni riquadro dice allora «Sostituito con» o «Al posto di», così l'allenamento mostra cosa hai fatto.

Con PRO, e durante la prova gratuita, l'elenco si apre con «Esercizi simili»: fino a cinque sostituti per il profilo palestra che usi. Con il piano gratuito ottieni l'elenco senza. Sostituire in sé è gratuito.

Quando l'allenamento ha due o più esercizi, «Riordina» sta accanto a «Aggiungi esercizio». Trascina le maniglie per spostarli, oppure usa le frecce; una superserie si sposta come un blocco unico. L'ordine in cui li lasci è l'ordine che viene salvato.

Registra una serie

Ogni esercizio parte con una serie. Scrivi il peso e le ripetizioni; un esercizio a tempo come il plank chiede invece i secondi, e il cardio durata e distanza. L'RPE, la tua valutazione di quanto è stata dura la serie, da 6 a 10, è facoltativo: tocca il trattino per impostarlo.

Spunta il quadratino a fine riga quando la serie è fatta. Diventa verde e parte il timer di recupero. La spunta non controlla nulla: si può spuntare anche una serie vuota. Toccalo di nuovo per togliere la spunta.

«Aggiungi serie» aggiunge un'altra riga. Scorri una riga verso sinistra per eliminarla; per qualche secondo compare un pulsante «Annulla». Per segnare una serie come di riscaldamento, tieni premuto il suo numero.

I numeri che l'app compila per te

Dal secondo allenamento in poi, un esercizio che hai già fatto arriva con le serie dell'ultima volta: stessi pesi, stesse ripetizioni, nessuna con la spunta. Cambi ciò che è diverso e spunti ciò che fai. Serve la connessione quando aggiungi l'esercizio, e si può disattivare: «Impostazioni», poi «Allenamento», poi «Obiettivo e progressione», poi «Precompila dall'ultimo allenamento».

Dentro un allenamento, una serie nuova mostra in grigio peso e ripetizioni dell'ultima serie spuntata. È solo un suggerimento: non viene salvato se non lo scrivi tu.

Il timer di recupero

Parte da solo quando spunti una serie e conta alla rovescia in un piccolo badge; la croce lo salta. Tocca il badge per «Riavvia», «+15 s», «+30 s» e «Salta». Quando finisce il telefono vibra: non c'è nessun suono.

Ogni esercizio ha un chip «Recupero» per la sua durata, che l'app ricorda per la volta dopo su quel telefono. Il valore predefinito per tutto il resto è stato impostato in base all'obiettivo che hai scelto creando l'account, e lo cambi in «Impostazioni», poi «Allenamento», poi «Obiettivo e progressione», poi «Recupero predefinito tra le serie».

Termina

1. Tocca «Termina» in basso sullo schermo.
2. Se hai spuntato una serie senza nulla dentro, prima compare un avviso: «Alcune serie non verranno salvate». Tocca «Torna indietro» per compilarla, oppure termina comunque.
3. Il riepilogo si apre con «Allenamento completato!»: durata, esercizi, serie e volume, una mappa dei muscoli che hai allenato ed eventuali nuovi record personali.
4. Da qui puoi rinominare l'allenamento, oppure toccare «Salva come scheda» per ripeterlo più avanti. «Chiudi» ti riporta a Home.

Uscire a metà e chiudere l'app

La freccia indietro non termina l'allenamento. Un banner in cima a ogni schermata dice «Allenamento in corso» e ti riporta lì. Può essere in corso un solo allenamento alla volta.

Per buttare via l'allenamento, tocca l'icona rossa del cestino in alto. L'app chiede «Scartare l'allenamento?»: conferma, e viene eliminato invece che salvato.

Se l'app viene chiusa o il telefono si riavvia durante un allenamento, alla prossima apertura chiede «Riprendere l'allenamento interrotto?» con «Continua» e «Scarta». Se è passata un'ora o più, propone anche di salvare l'allenamento com'era all'ultima serie. Un timer di recupero che era in corso non viene ripristinato.

Senza connessione

Puoi iniziare, registrare e terminare senza connessione. Se all'avvio l'app non riesce a raggiungerci, dice «Allenamento avviato offline – verrà sincronizzato quando torna la connessione», e la sincronizzazione avviene davvero. Cosa richiede la connessione: creare un esercizio personalizzato e la precompilazione dall'ultima volta. E dopo un allenamento terminato offline il riepilogo non mostra record personali: vengono calcolati quando l'allenamento ci arriva.

Ritrovare l'allenamento

Gli ultimi allenamenti sono in Home. L'elenco completo, con un calendario, è in «Strumenti», poi «Cronologia allenamenti». Apri un allenamento da lì per modificarlo – aggiungere o togliere esercizi e serie, correggere un numero – oppure per eliminarlo.

I pesi sono in chilogrammi, a meno che tu non cambi: «Impostazioni», poi «Allenamento», poi «Unità di misura». Il cambio modifica come vengono mostrati i pesi, non ciò che hai registrato.