Come creare una scheda di allenamento su Kiptly

Tre modi per averne una

Una scheda è un allenamento che puoi far ripartire: gli esercizi in ordine, con le serie, le ripetizioni e i pesi che vuoi. Stanno tutte in un unico posto – «Strumenti», poi «Schede» – in due sezioni. «Personali» contiene le tue. «Di Kiptly» contiene quelle già pronte, che chiunque può avviare e nessuno può modificare.

Puoi salvare un allenamento che hai già fatto, crearne una da zero oppure copiare una scheda pronta e farla tua. Salvare un allenamento finito è il modo più rapido, ed è da lì che nasce la maggior parte delle schede. Qualunque sia il modo in cui l'hai creata, una scheda tua si può modificare in seguito.

Salva un allenamento che hai fatto

1. Termina l'allenamento. Se non ha ancora un nome, dagliene uno prima nel riepilogo: la scheda prende il nome dell'allenamento. Puoi rinominarla in seguito modificando la scheda.
2. Tocca «Salva come scheda».
3. Oppure fallo dopo: apri «Strumenti», poi «Cronologia allenamenti», apri l'allenamento e tocca l'icona del segnalibro in alto sullo schermo. Gli screen reader la chiamano «Salva come scheda».
4. La scheda compare in «Strumenti», poi «Schede», nella sezione «Personali».

Creane una da zero

1. Apri «Strumenti», poi «Schede», e nella sezione «Personali» tocca «Crea scheda».
2. Compila «Nome della scheda». La descrizione sotto è facoltativa.
3. Tocca «Aggiungi esercizio» e scegline uno o più.
4. Tocca un esercizio per aprire «Obiettivi dell'esercizio»: il numero di serie, un range di ripetizioni, il carico, l'RPE, il recupero in secondi, la cadenza («Tempo») e una nota. Il numero di serie parte da tre e deve essere tra 1 e 20; tutto il resto è facoltativo. Il carico è in chilogrammi oppure una percentuale del tuo massimale, non entrambi.
5. Trascina la maniglia di un esercizio per spostarlo. Per abbinarlo all'esercizio sopra, tocca l'icona del link – «Raggruppa con l'esercizio sopra» – e scegli «Superserie» o «Circuito».
6. Tocca «Salva scheda».

Una percentuale al posto di un peso

Una percentuale viene calcolata sul tuo telefono quando l'allenamento inizia, sul massimale stimato di quell'esercizio – ricavato dalle serie che hai registrato – e arrotondata al chilogrammo intero. Segue il tuo allenamento: man mano che le tue serie diventano più pesanti, lo diventa anche il peso che propone.

Un esercizio che non hai mai registrato non ha una stima, quindi il suo peso parte vuoto. La sezione «Come funziona» di questo sito spiega i calcoli nella pagina «Programmi a percentuale».

Copia una scheda pronta

1. Apri la sezione «Di Kiptly» e cerca una scheda che ti piace. Toccala per vederne prima gli esercizi, se vuoi.
2. Tocca l'icona della copia – «Crea una copia» – sulla sua riga o in alto nella sua schermata, e dai un nome alla copia.
3. L'app dice «Copiata nelle tue schede» e apre la tua copia. Sta in «Personali» e conta per il limite gratuito come ogni altra tua scheda.

Avvia una scheda

Aprila da «Strumenti», poi «Schede». In fondo alla sua schermata ci sono due pulsanti.

«Inizia così com'è» apre l'allenamento esattamente come dice la scheda: ogni serie compilata con il peso salvato e il valore più basso del range di ripetizioni, nessuna spuntata. Da lì è un allenamento come un altro, e vale la regola della guida «Registra il tuo primo allenamento»: una serie compilata viene salvata alla fine, se non la elimini.

«Ricalcola i pesi per oggi» fa lo stesso, ma prima ci chiede un nuovo peso per ogni esercizio, calcolato sui tuoi allenamenti recenti con la regola che altrove nell'app suggerisce il peso successivo. È gratuito. Funziona sulle tue schede, richiede una connessione – offline il pulsante è grigio e dice perché – e lascia stare gli esercizi il cui carico è il tuo peso corporeo o una percentuale, dicendoti quanti ne ha mantenuti com'erano salvati. Cambia i pesi solo per questo allenamento; la scheda resta com'era.

Modifica una scheda

1. Apri «Strumenti», poi «Schede», e nella sezione «Personali» apri la scheda. Una scheda di «Di Kiptly» mostra l'icona della copia dove la tua mostra una matita: prima crea una copia, poi modifica la copia.
2. Tocca la matita in alto sullo schermo – «Modifica scheda». L'editor è la stessa schermata di «Crea scheda», con la tua scheda dentro.
3. Cambia ciò che vuoi: il nome e la descrizione; «Aggiungi esercizio» per aggiungerne altri; la croce su una riga per toglierla; la maniglia per trascinarne una in un altro punto; l'icona del link per abbinarla all'esercizio sopra; oppure tocca un esercizio per cambiarne gli obiettivi.
4. Per mettere un altro esercizio in una riga, tocca l'icona di scambio su di essa – «Sostituisci» – e scegline uno. Prende il posto della riga e ne mantiene gruppo, serie, ripetizioni, RPE, recupero, cadenza, nota e percentuale. Un peso in chilogrammi viene tolto, perché apparteneva all'altro esercizio.
5. Tocca «Salva». Se esci con modifiche non salvate, l'app chiede «Uscire senza salvare?»

Aggiorna una scheda da un allenamento che hai cambiato

Avvia un allenamento da una delle tue schede e cambiane la struttura mentre ti alleni – aggiungi, togli, sostituisci o sposta un esercizio, cambia il numero di serie, crea o sciogli una superserie – e il riepilogo mostra un riquadro al posto di «Salva come scheda». Dice che il tuo allenamento è diverso dalla scheda, e come. Pesi e ripetizioni da soli non lo fanno mai comparire: diventare più forti non è una modifica alla scheda.

1. Tocca «Controlla e aggiorna». L'editor si apre con l'allenamento di oggi dentro: un esercizio che hai aggiunto è segnato «Nuovo», uno sostituito dice «Al posto di» e il nome del vecchio esercizio, e uno di cui è cambiato il numero di serie dice «Serie cambiate».
2. Un esercizio che hai tolto aspetta sotto «Rimosso oggi». Tocca «Ripristina» per rimetterlo.
3. I pesi e le ripetizioni restano come li aveva la scheda. Per prendere invece quelli di oggi, tocca «Usa i carichi e le ripetizioni di oggi»; una riga con una percentuale mantiene la sua percentuale.
4. Controlla e tocca «Salva». Il riquadro dice allora che la scheda è aggiornata.