Come Kiptly decide che hai stabilito un record

Sei record, non uno

La maggior parte delle app ha un record personale. Kiptly ne ha sei, perché «il migliore di sempre» vuol dire cose diverse, e ridurle a un solo numero fa perdere proprio ciò che era il tuo vero vanto. Il peso più alto che hai sollevato è un record. Il maggior numero di ripetizioni, a qualsiasi peso, è un altro. Il maggior lavoro totale in una singola serie – peso per ripetizioni – è il terzo, e il maggiore su un solo esercizio in un intero allenamento è il quarto. Poi c'è il massimale stimato, l'argomento di gran parte di questa pagina. E ce n'è un altro ancora per gli esercizi assistiti, dove il progresso va nella direzione opposta.

Vengono registrati in modo indipendente, quindi un allenamento può stabilirne uno e non gli altri, e un record di ripetizioni non viene mai sovrascritto in silenzio da una serie più pesante con meno ripetizioni.

Che cos'è la stima

Il massimale stimato è la formula di Epley, e la chiamiamo per nome invece di presentarla come «il nostro algoritmo» perché non è nostra: è una riga di aritmetica del 1985, e ogni app per l'allenamento di forza ne usa una qualche versione. Il peso che sollevi, moltiplicato per uno più le ripetizioni divise per trenta.

Una serie da cinque ripetizioni a 100 kg dà 100 × (1 + 5 ÷ 30), che l'app salva come 116,67 kg – due decimali, perché è lì che arrotonda. Questo è tutto il metodo. Non c'è nessun modello, niente è calibrato su di te, e gli stessi due numeri danno sempre lo stesso risultato.

I numeri

I numeri descritti in questa pagina, letti dall'API quando il sito è stato generato. I percorsi sono reali; se puoi leggere il repository, puoi confrontare ciascuno con la riga da cui proviene.

Da quali serie si calcola

Solo dalle serie di lavoro. Le serie di riscaldamento sono escluse, e lo è anche qualsiasi serie che non hai spuntato – se non l'hai segnata come completata, non conta per niente di ciò che c'è in questa pagina.

Una serie deve anche avere un peso maggiore di zero e almeno una ripetizione. Una serie che non soddisfa una delle due condizioni viene saltata, non trattata come zero, e questo conta più di quanto sembri: trattarla come zero abbasserebbe una media, mentre saltarla lascia il record alle serie eseguite davvero.

Tra le serie che contano, quella che produce la stima più alta si aggiudica l'allenamento. Non è una media, e non è nemmeno la tua serie più pesante – una tripla pesante e una serie da dieci più leggera possono dare, l'una come l'altra, il numero più alto, e a decidere quale è la formula.

Gli esercizi su cui si rifiuta di tirare a indovinare

Gli esercizi assistiti – come le trazioni assistite, su una macchina che ti toglie parte del peso – e qualsiasi esercizio calcolato su una quota del tuo peso corporeo non hanno alcun massimale stimato. Non nascosto, non pari a zero: il record non viene mai creato.

Il motivo è che la formula riceverebbe il numero sbagliato. Nelle trazioni assistite il peso che inserisci è l'assistenza, quindi un numero più grande significa una serie più facile; in un esercizio calcolato sul peso corporeo, il peso inserito è quello che hai aggiunto, qualunque sia, e da solo non dice nulla sullo sforzo. Invece di pubblicare una cifra calcolata dal dato sbagliato, l'app rinuncia.

Il lavoro assistito ha invece un record tutto suo, che va al contrario: l'app ricorda l'assistenza minima che tu abbia mai usato per un dato numero di ripetizioni. Lì diventare più forte significa che la macchina ti aiuta meno, quindi il record scende invece di salire.

Cosa succede dopo

La stima viene arrotondata a due decimali e salvata quando termini l'allenamento. Un nuovo record deve essere strettamente maggiore del precedente – eguagliare il tuo record non ne stabilisce uno nuovo, e la sua data resta quella del giorno in cui l'hai raggiunto per la prima volta.

Se modifichi o elimini un allenamento passato, i record vengono ricalcolati dalle serie che restano, invece di rimanere in piedi su un allenamento che non esiste più. Per questo un record può sparire dopo che correggi un errore di battitura, ed è il comportamento che vorremmo se il diario fosse il nostro.

Tutto questo è gratuito: né i record né la tabella «Miglior peso per ripetizioni» sono riservati al piano a pagamento, e niente in questa pagina descrive una funzione che dovresti comprare. C'è comunque un limite che vale la pena conoscere: nel piano gratuito l'elenco dei record mostra un periodo mobile di novanta giorni. I record in sé non vengono eliminati, e un record più vecchio di così resta valido; è la cronologia a essere limitata a quel periodo, e chiederle una data precedente non lo amplia.