Su che cosa si calcola una percentuale in un programma

Le percentuali sono due, e non sono la stessa cosa

Una percentuale è sempre la percentuale di qualcosa, e in questa app di qualcosa ce ne sono due. Quale dei due hai davanti dipende da dove viene la riga, e al momento niente sullo schermo te lo dice – ed è in gran parte per questo che esiste questa pagina.

In un programma già pronto, le serie di un esercizio principale sono salvate come numero di settimana, numero di serie, percentuale, obiettivo di ripetizioni e flag AMRAP. Lì la percentuale è una quota del tuo training max: un numero che hai inserito tu, una volta, quando hai iniziato il programma.

In una scheda normale – una che hai creato tu, o che un coach ha creato per te – un esercizio può avere una percentuale obiettivo invece di un peso obiettivo. Quella percentuale è una quota del tuo massimale stimato, calcolato con Epley – la formula spiegata nella pagina sui record – a partire dalle serie che hai registrato tu.

Un training max è un numero che inserisci tu

Niente lo ricava, niente lo aggiorna e niente lo confronta con ciò che sollevi davvero. È salvato per esercizio, per il programma che stai seguendo, e il server accetta qualsiasi valore da zero fino al tetto indicato nella tabella qui sotto. Gli ID di esercizi che non fanno parte di quel programma vengono scartati senza commenti invece di essere rifiutati – ricevi indietro i training max che sono stati salvati, e quelli che non lo sono stati semplicemente non ci sono.

Nella schermata di impostazione c'è un assistente facoltativo: inserisci un massimale e ne compila i nove decimi, la convenzione attorno a cui di solito sono scritti i programmi a percentuale. Funziona solo quando lo chiedi, sul telefono, e arrotonda al decimo di chilogrammo. La cifra che scrive diventa poi un numero normale nel campo, esattamente come se l'avessi inserito tu.

La parte voluta è che un training max non è il tuo miglior sollevamento di sempre. I programmi scritti attorno alle percentuali presuppongono un numero di lavoro che riesci a raggiungere anche in una giornata storta, ed è per questo che la convenzione esiste e che l'assistente propone per impostazione predefinita un valore sotto il tuo massimale invece che pari al massimale.

Cosa ne fa l'app

Training max per la percentuale, diviso cento, arrotondato al multiplo di 2,5 kg più vicino. Questo è tutto il calcolo, avviene sul server, e la percentuale viaggia insieme alla serie, così puoi vedere entrambi.

Un ciclo di quattro settimane è salvato come righe. In quello incluso nell'app: prima settimana al 65, 75 e 85 per cento per cinque ripetizioni; seconda settimana al 70, 80 e 90 per tre; terza settimana al 75, 85 e 95 per cinque, tre e una. L'ultima serie di ciascuna di queste settimane ha il flag AMRAP – tutte le ripetizioni che riesci a fare invece di un numero fisso – e il flag è salvato per serie, non dedotto.

La quarta settimana è al 40, 50 e 60 per cento per cinque, senza AMRAP: una settimana più leggera scritta nei dati stessi del programma. Questo la rende la terza cosa che questo prodotto chiama scarico, e l'unica che non è né calcolata né suggerita – è semplicemente la settimana successiva del ciclo. I due scarichi che l'app calcola da sola hanno una pagina a parte.

Se non hai impostato un training max per quell'esercizio, le serie arrivano comunque: la percentuale e l'obiettivo di ripetizioni ci sono, e il peso semplicemente manca. È voluto. Inventare un peso da una stima attorno a cui il programma non è stato scritto sarebbe un'ipotesi travestita da prescrizione.

I numeri

I numeri dietro entrambi i percorsi, letti dall'API e dall'app quando il sito è stato generato. Il divisore di Epley è qui perché il secondo tipo di percentuale si calcola su una formula e non su un numero che hai inserito – è lo stesso 30 pubblicato nella pagina sui record.

L'altro percorso: una percentuale di una stima

Un esercizio di una scheda ricava il suo peso in un ordine fisso, e vince la prima cosa che risponde: un peso obiettivo esplicito, poi la percentuale per il tuo massimale stimato, e poi niente del tutto.

Questo calcolo avviene sul tuo telefono, mentre l'allenamento viene preparato, e arrotonda al chilogrammo intero. Usa la miglior stima della tua cronologia per quell'esercizio, quindi cambia quando cambiano i tuoi carichi – l'opposto di un training max, che cambia solo quando lo modifichi tu o finisce un ciclo.

E se non hai registrato niente in quell'esercizio, non c'è nessuna stima, quindi non c'è nessun peso. La serie esiste comunque, con le sue ripetizioni e la sua percentuale, in attesa che tu ci inserisca un numero.

Chi può seguirne uno

Avviare un programma già pronto fa parte del piano a pagamento, e lo stesso vale per consultare un programma Kiptly della libreria. Un programma che hai scritto tu si consulta gratis.

Impostare i training max è un po' più aperto: può farlo chi paga, e anche chi ha ricevuto il programma dal proprio coach. Il secondo caso non è una scappatoia – è quello che permette a chi si allena con un coach di seguirne il programma senza comprare nulla.