Calculateur de 1RM : Epley ou Brzycki, et les disques à charger

Ce qu'est cette estimation

Le 1RM, c'est le poids le plus lourd que tu puisses soulever une fois. Pas besoin de le tester pour savoir à peu près où il se situe : une série que tu as déjà faite sur plusieurs répétitions en dit assez pour l'estimer, et c'est cette estimation que donne ce calculateur.

L'application Kiptly calcule la même estimation à partir des séries que tu enregistres, et garde la meilleure pour chaque exercice parmi tes records personnels. Tout ce qui figure sur cette page vient d'une seule série, un poids et un nombre de répétitions : c'est donc de l'arithmétique, pas un test, et le résultat ne vaut que ce que vaut la série dont il part.

Deux formules, et le point où elles se rejoignent

La formule d'Epley multiplie le poids par un plus un trentième du nombre de répétitions. Celle de Brzycki le multiplie par 36 et le divise par 37 moins le nombre de répétitions. Elles donnent le même résultat à exactement dix répétitions. En dessous de dix, l'estimation de Brzycki est la plus basse des deux ; au-dessus de dix, la plus haute.

Celle de Brzycki a une limite nette : à 37 répétitions, son diviseur tombe à zéro, donc le calculateur – comme celui de l'application – accepte au plus 36 répétitions avec Brzycki. Celle d'Epley n'a pas de limite de ce genre, et c'est la formule qu'utilise l'application pour l'estimation qu'elle enregistre.

Le tableau sous le résultat applique la formule choisie à l'envers. Pour chaque nombre de répétitions, de un à dix, il affiche le poids que prévoit la même estimation, et la ligne des répétitions que tu as saisies redonne le poids que tu as saisi, quelle que soit la formule choisie.

Charger la barre

Les deux dernières colonnes transforment chaque estimation en un poids que tu peux mettre sur une barre : le plus lourd que permettent de former les disques standard, égal ou inférieur à l'estimation – jamais au-dessus. En kilogrammes, c'est une barre de 20 kg avec des disques de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 et 1,25 kg ; en livres, une barre de 45 lb avec des disques de 45, 35, 25, 10, 5 et 2,5 lb.

Ce sont les valeurs par défaut du calculateur de disques de l'application Kiptly, où tu peux indiquer les barres et les disques dont dispose ta salle ; l'application charge alors la barre avec ceux-là.