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Glossaire : les termes qu'utilise l'application Kiptly
Les termes de l'application Kiptly, du 1RM et du RPE au max d'entraînement et à la décharge. Chacun en quelques phrases, avec ce que l'application en fait.
Par Kiptly ·
Sur cette page
- 1RM (max sur une répétition)
- Le poids le plus lourd que tu puisses soulever sur une seule répétition d'un exercice. Pas besoin de le tester pour savoir à peu près où il se situe – une série de plusieurs répétitions suffit pour l'estimer, et c'est précisément ce qu'est l'e1RM.
- e1RM (1RM estimé)
- Un 1RM calculé à partir d'une série de plusieurs répétitions. Kiptly utilise la formule d'Epley – le poids multiplié par un plus un trentième du nombre de répétitions – et garde la meilleure estimation pour chaque exercice parmi tes records personnels, sous le nom « 1RM estimé ». Le calculateur du wiki le calcule à partir de n'importe quelle série.
- Série et répétition
- Une répétition, c'est un mouvement du début à la fin. Une série, c'est une suite de répétitions sans repos entre elles. Dans l'application, chaque série est une ligne, avec un poids et un nombre de répétitions.
- Série d'échauffement
- Une série plus légère avant les séries de travail, pour s'y préparer. L'application la signale par un « É ». Elle ne compte pour aucun record personnel, et ne compte dans le volume que si tu actives « Inclure l'échauffement dans le volume » dans les paramètres.
- Série de travail
- Toute série qui n'est pas une série d'échauffement. Les records personnels ne sont calculés qu'à partir des séries de travail, et le volume aussi, sauf si tu modifies ce paramètre.
- Superset
- Deux exercices ou plus enchaînés, une série de l'un puis une série du suivant, avant un repos. Dans l'application, tu regroupes des exercices en un seul avec « Créer un superset ».
- RPE
- Rate of Perceived Exertion, que l'application appelle « Effort perçu (RPE) » : la difficulté ressentie d'une série. Tu peux l'ajouter à n'importe quelle série, et pendant une séance l'application le propose de 6, très facile, à 10, effort maximal.
- RIR (répétitions en réserve)
- Le nombre de répétitions que tu aurais encore pu faire à la fin de la série. Kiptly enregistre le RPE, pas le RIR. Les deux regardent la même série par les deux bouts : plus une série approche de la dernière répétition que tu pourrais faire, plus son RPE est élevé et plus son RIR est bas.
- AMRAP
- As many reps as possible, autant de répétitions que possible : une série sans nombre fixé, poursuivie tant que les répétitions restent propres. Dans certains programmes en pourcentages de l'application, la dernière série d'un exercice en est une, signalée par « AMRAP ».
- Max d'entraînement
- Le poids à partir duquel fonctionne un programme en pourcentages : chaque série y est une part de ce seul chiffre. Tu le saisis quand tu commences un tel programme, et l'application peut le remplir pour toi à 90 % d'un 1RM que tu saisis. L'application l'appelle « Max d'entraînement ».
- Programme en pourcentages
- Un programme dont les poids sont écrits en pourcentages d'un max d'entraînement plutôt qu'en kilogrammes. La page de « Comment ça marche » sur les programmes en pourcentages montre comment l'application transforme les pourcentages en poids que tu peux charger.
- Progression
- Augmenter la charge au fil du temps – le poids, les répétitions ou les séries. L'application suggère le prochain poids pour un exercice à partir de ta dernière séance sur cet exercice, et la page de « Comment ça marche » sur la progression et la décharge donne la règle exacte.
- Décharge
- Une semaine plus légère, planifiée. Après plusieurs semaines d'entraînement d'affilée, l'application affiche « Semaine de décharge recommandée », et la page de « Comment ça marche » sur la progression et la décharge dit exactement quand.
- Volume
- Le poids multiplié par les répétitions, le tout additionné – sur une série, une séance ou une semaine. L'application compte les séries de travail, ajoute une part de ton poids corporel pour les mouvements au poids du corps qui en ont une, et affiche la somme sous le nom « Volume total ».
- Record personnel (PR)
- Ton meilleur résultat à ce jour sur un critère donné. L'application en garde plusieurs pour chaque exercice : « Poids max », « Rép. max », « 1RM estimé », « Volume max » et « Meilleure série » – et, pour les exercices assistés, « Assistance min. ».
- Exercice polyarticulaire et d'isolation
- Un mouvement polyarticulaire fait bouger plusieurs articulations à la fois, comme le squat fait bouger la hanche, le genou et la cheville. Un mouvement d'isolation n'en fait bouger qu'une, comme le leg curl, qui ne fait que fléchir le genou. Le catalogue de l'application classe ses exercices de cette façon, et les tableaux des articles du wiki sur les muscles indiquent le type de chacun.
- Muscles principaux et secondaires
- Les muscles qu'un exercice travaille avant tout, et ceux qui aident. La carte musculaire de l'application compte une série comme une série entière pour chaque muscle principal et comme une demi-série pour chaque muscle secondaire.
- Modèle et programme
- Un modèle, c'est une séance écrite pour être répétée : ses exercices, ses séries et ses objectifs. Un programme, c'est un calendrier de modèles sur plusieurs semaines. L'application propose les deux, sous « Modèles » et « Programmes ».
Sources
Chaque source indique jusqu'où nous l'avons réellement lue. Une liste de références montre qu'une étude existe, pas que quelqu'un l'a ouverte – c'est pourquoi celle-ci est étiquetée.
L'application Kiptly
Ses fichiers de traduction, pour chaque libellé cité ici, et son code, pour chaque affirmation sur ce qu'elle fait. Un test lit les libellés dans l'application à chaque génération du site et échoue quand l'un d'eux change.
Lu en entier
Informations générales sur l'entraînement, pas un avis médical.