Comment suivre un programme d'entraînement sur Kiptly

En choisir un et le commencer

1. Ouvre « Outils », puis « Programmes ». « De Kiptly » est la bibliothèque de programmes tout faits ; « Les miens » contient les tiens – ceux que tu as créés avec « Nouveau programme », et les copies.
2. Appuie sur un programme pour voir ses semaines et ses jours. Pour modifier un programme Kiptly avant de le suivre, appuie sur « Faire une copie » : la copie arrive dans « Les miens », et ses séances sont aussi ajoutées à tes modèles.
3. Appuie sur « Commencer le programme ». Le bouton devient « En cours », et la carte du programme apparaît sur « Accueil ».

Définir tes max d'entraînement, s'il en demande

1. Certains programmes sont marqués « Programme en pourcentages » : leurs poids sont écrits comme une part d'un max d'entraînement sur chaque exercice principal, et non en kilogrammes. Commence d'abord le programme – le bouton apparaît une fois qu'il est actif.
2. Sur l'écran du programme, appuie sur « Définir les max d'entraînement ».
3. Saisis un max d'entraînement pour chaque exercice. Si tu connais plutôt ton 1RM, appuie sur « À partir du 1RM » et saisis-le : cela renseigne 90 % de ce chiffre, comme le précise le texte d'aide – « Max d'entraînement = 90 % de ton 1RM ».
4. Appuie sur « Enregistrer les max d'entraînement ». Le poids de chaque série est alors calculé à partir de ces valeurs. La section « Comment ça marche » de ce site montre exactement comment, sur sa page « Programmes en pourcentages ».

Faire la séance du jour

1. Sur « Accueil », la carte du programme indique la semaine et le jour où tu en es. « Voir la séance » montre le plan de ce jour.
2. Appuie sur « Commencer ». La séance s'ouvre avec les exercices, les séries et les poids du jour déjà en place.
3. Entraîne-toi et termine comme d'habitude. Quand la séance terminée nous parvient, le programme passe au jour suivant.

Comment il avance

Un programme que tu as choisi toi-même est une file d'attente, pas un calendrier : il avance d'un jour chaque fois que tu termines une séance commencée à partir de lui. Si tu laisses passer une semaine, rien n'est sauté – le jour suivant t'attend. Une séance vide, lancée depuis le bouton au milieu de la barre, ne le fait pas avancer.

Après le dernier jour, il revient au premier. Dans un programme en pourcentages écrit avec un incrément, terminer un cycle complet augmente aussi tes max d'entraînement de cet incrément, si bien que le cycle suivant est un peu plus lourd.

L'écran « Programmes » affiche la même carte au-dessus des onglets : « Continuer le programme » ouvre le programme, et l'icône d'arrêt rouge à côté est « Arrêter le programme ».

Si PRO prend fin

Rien n'est supprimé. Tes programmes restent dans « Les miens », et le programme actif reste sur « Accueil », mais son bouton « Commencer » devient « Passer à PRO » ; un programme issu de l'onglet « De Kiptly » affiche « Ton programme est en pause ». Renouvelle, et il reprend au même jour.

Les programmes de ton coach ne sont pas touchés – ils restent gratuits tant que tu restes en lien avec ce coach.