Comment lire tes chiffres et tes statistiques sur Kiptly

Les chiffres de l'écran d'accueil

« Séances » est le total de toutes les séances que tu as terminées depuis tes débuts. « Volume » est le poids que tu as déplacé dans toutes ces séances : la charge de chaque série multipliée par ses répétitions, le tout additionné. Les séries d'échauffement sont écartées. Une série que tu n'as pas cochée compte quand même si elle contient des répétitions – c'est la même règle qui la fait enregistrer, expliquée dans le guide « Enregistrer ta première séance ».

« Semaines actives » apparaît dès que tu en as deux d'affilée : le nombre de semaines consécutives, du lundi au dimanche dans ton propre fuseau horaire, avec au moins une séance terminée. La semaine en cours ne l'interrompt pas tant qu'elle n'est pas terminée. Une ligne en dessous indique pendant combien des 12 dernières semaines tu as fait une séance.

Des semaines de pause ne te coûtent pas forcément ton enchaînement. Les semaines que tu marques avec « Faire une pause » – dans « Paramètres », sous « Entraînement » – sont ignorées, et une fois tous les 90 jours l'application met d'elle-même une semaine manquée de côté pour toi.

Records personnels

Dans « Outils », puis « Records personnels ». « Chronologie » liste les records dans l'ordre où tu les établis ; « Par exercice » les regroupe, un exercice à la fois. Il existe plusieurs types de records – poids le plus lourd, plus grand nombre de répétitions, plus gros travail en une seule série, 1RM estimé, et d'autres – et chacun est conservé séparément, si bien qu'une séance peut en établir un sans les autres.

Seules les séries que tu as cochées comptent, et les échauffements jamais. Les records sont calculés quand une séance terminée nous parvient, puis de nouveau chaque fois que tu modifies ou supprimes une séance passée, ce qui explique qu'un record puisse disparaître après la correction d'une faute de frappe.

S'y retrouver dans Statistiques

1. Ouvre « Outils », puis « Statistiques ».
2. Choisis une période en haut : un, trois ou six mois, un an, ou « Tout » – tout depuis ta première séance. L'écran démarre sur trois mois. Les flèches sous ce choix reculent vers des périodes antérieures de même durée ; « Tout » n'en a pas.
3. « Séances », « Volume total » et « En moyenne par semaine » viennent en premier, et ils sont propres à la période : change la période et les trois changent avec elle.
4. « Progression par exercice » : choisis un exercice, et la courbe montre le poids le plus lourd que tu y as enregistré à chaque séance de la période. En dessous se trouvent « Départ », « Actuel », « Max » et « Gain » – le chiffre de la première séance, celui de la dernière, le plus élevé, et l'écart entre la dernière et la première.
5. « Fréquence des séances » montre combien de séances tu as faites ; le commutateur « Semaine » ou « Mois » sous son titre les regroupe par semaine ou par mois. « Tout » regroupe toujours par mois.
6. « Volume par muscle » montre une carte musculaire et, en dessous, une liste, du muscle qui a le plus de séries à celui qui en a le moins. Une série compte pour une série pour chaque muscle que l'exercice sollicite directement et pour une demi-série pour chaque muscle qu'il sollicite indirectement – d'où les demi-séries, et le sous-titre : « Séries par muscle : principal 1, secondaire ½ ». À côté de chaque total se trouve son rythme hebdomadaire, le chiffre à comparer aux 10 à 20 séries par semaine habituelles. La teinte est relative à ton muscle le plus sollicité de la période, elle compare donc tes muscles entre eux, pas ton mois à celui de quelqu'un d'autre.

Pourquoi un chiffre peut te surprendre

Le volume et les records ne regardent pas les mêmes séries. Le volume compte toutes les séries de travail avec des répétitions, cochées ou non ; les records ne comptent que les séries cochées. Ainsi, une série que l'application a remplie d'après la dernière fois, jamais faite et jamais supprimée, s'ajoute à ton volume mais ne peut jamais établir un record.

Les exercices au poids du corps comptent dans le volume à hauteur de ton poids corporel multiplié par une part fixe pour chaque mouvement, plus tout ce que tu as ajouté. Pour cela, l'application a besoin de ton poids – une pesée à la date de la séance ou avant, ou le poids de ton profil. Sans l'un des deux, ces séries n'ajoutent rien au volume, ce qui explique qu'une semaine de callisthénie puisse afficher un volume de zéro.

La section « Comment ça marche » de ce site détaille les règles derrière ces chiffres, sur deux pages : « Le volume et la carte musculaire » et « Records personnels ».