Comment enregistrer ta première séance sur Kiptly

Commencer

1. Appuie sur le bouton rond au milieu de la barre en bas de l'écran. Il ne porte aucun texte ; les lecteurs d'écran l'annoncent « Commencer la séance ». Il est présent sur chaque onglet.
2. La séance démarre tout de suite, vide, avec le chronomètre qui tourne. Il n'y a rien à remplir d'abord, et le nom en haut peut rester vide – l'application en propose un d'après le jour de la semaine.

Ajouter des exercices

1. Appuie sur « Ajouter un exercice ». Une liste s'ouvre, triée selon la fréquence à laquelle tu fais chaque exercice, avec un champ de recherche et une rangée de filtres par muscle.
2. Appuie sur chaque exercice voulu pour cette séance – tu peux en choisir plusieurs à la fois – et confirme avec le bouton en bas, qui indique combien tu en as choisi.
3. Tu ne trouves pas l'exercice ? Appuie sur le plus en haut de la liste et choisis « Créer un exercice personnalisé ». Cela demande une connexion.

Remplacer un exercice, ou changer l'ordre

Chaque carte d'exercice a une icône d'échange à côté de la croix. Elle s'appelle « Remplacer », et les lecteurs d'écran la lisent avec le nom de l'exercice. Elle ouvre la même liste, sur le groupe musculaire de l'exercice que tu remplaces. Choisis-en un et il prend la place de l'ancien, avec le même nombre de séries, les mêmes répétitions, le même repos et le même superset. Les poids ne suivent pas, car ils appartenaient à un autre exercice ; avec « Préremplir depuis la dernière séance » activé, les séries vides sont remplies avec ce que tu as soulevé la dernière fois sur le nouvel exercice. L'application indique quel exercice a remplacé quel autre et propose « Annuler ». Choisir l'exercice qui est déjà là ne change rien.

Si tu avais déjà coché une série de cet exercice, ces séries restent avec lui, et les autres passent au nouvel exercice juste en dessous, relié à lui. Chaque carte affiche alors « Remplacé par » ou « Remplace », pour que la séance montre ce que tu as fait.

Avec PRO, et pendant l'essai gratuit, la liste s'ouvre sur « Exercices similaires » : jusqu'à cinq exercices de remplacement pour le profil de salle que tu utilises. Avec la formule gratuite, tu obtiens la liste sans eux. Remplacer, en soi, est gratuit.

Dès que la séance compte deux exercices ou plus, « Réorganiser » apparaît à côté de « Ajouter un exercice ». Fais glisser les poignées pour les déplacer, ou utilise les flèches ; un superset se déplace comme un seul bloc. L'ordre dans lequel tu les laisses est l'ordre enregistré.

Enregistrer une série

Chaque exercice commence avec une série. Saisis le poids et les répétitions ; un exercice chronométré comme le gainage demande des secondes à la place, et le cardio la durée et la distance. Le RPE, ta propre note de la difficulté de la série, de 6 à 10, est facultatif – appuie sur le tiret pour le renseigner.

Coche la case au bout de la ligne quand la série est faite. Elle devient verte, et le minuteur de repos démarre. Cocher ne vérifie rien : une série vide peut aussi être cochée. Appuie à nouveau dessus pour la décocher.

« Ajouter une série » ajoute une autre ligne. Fais glisser une ligne vers la gauche pour la supprimer ; un bouton « Annuler » apparaît pendant quelques secondes. Pour marquer une série comme échauffement, appuie longuement sur son numéro.

Les chiffres que l'application remplit pour toi

À partir de ta deuxième séance, un exercice que tu as déjà fait arrive avec les séries de la dernière fois : mêmes poids, mêmes répétitions, aucune cochée. Tu changes ce qui diffère et tu coches ce que tu fais. Ce préremplissage demande une connexion quand tu ajoutes l'exercice, et il peut être désactivé : « Paramètres », puis « Entraînement », puis « Objectif et progression », puis « Préremplir depuis la dernière séance ».

Pendant une séance, une nouvelle série affiche en gris le poids et les répétitions de la dernière série cochée. Ce n'est qu'une suggestion – elle n'est enregistrée que si tu la saisis.

Le minuteur de repos

Il démarre tout seul quand tu coches une série et décompte dans une petite pastille ; la croix permet de le passer. Appuie sur la pastille pour obtenir « Relancer », « +15 s », « +30 s » et « Passer ». À la fin, le téléphone vibre – il n'y a pas de son.

Chaque exercice a une pastille « Repos » pour sa propre durée, que l'application retient pour la prochaine fois sur ce téléphone. La valeur par défaut pour tout le reste a été définie d'après l'objectif que tu as choisi à l'inscription, et tu peux la changer dans « Paramètres », puis « Entraînement », puis « Objectif et progression », puis « Repos par défaut entre les séries ».

Terminer

1. Appuie sur « Terminer » en bas de l'écran.
2. Si tu as coché une série vide, un avertissement apparaît d'abord : « Certaines séries ne seront pas enregistrées ». Appuie sur « Revenir » pour la remplir, ou termine quand même.
3. Le récapitulatif s'ouvre sur « Séance terminée ! » – durée, exercices, séries et volume, une carte des muscles que tu as travaillés, et les éventuels nouveaux records personnels.
4. Depuis cet écran, tu peux renommer la séance, ou appuyer sur « Enregistrer comme modèle » pour la refaire plus tard. « Fermer » te ramène à « Accueil ».

Quitter en cours de route, et fermer l'application

La flèche de retour ne termine pas la séance. Une bannière en haut de chaque écran indique « Séance en cours » et te permet d'y revenir. Tu ne peux avoir qu'une séance à la fois.

Pour jeter la séance, appuie sur l'icône de corbeille rouge en haut. L'application demande « Abandonner la séance ? » – confirme, et elle est supprimée au lieu d'être enregistrée.

Si l'application est fermée ou si le téléphone redémarre en pleine séance, elle te demande à la prochaine ouverture « Reprendre la séance inachevée ? », avec « Continuer » et « Abandonner ». Si une heure ou plus s'est écoulée, elle propose aussi d'enregistrer la séance telle qu'elle était à ta dernière série. Un minuteur de repos qui tournait n'est pas restauré.

Sans connexion

Tu peux commencer, enregistrer et terminer une séance sans connexion. Si l'application ne peut pas nous joindre quand tu commences, elle affiche « Séance démarrée hors ligne – synchronisation au retour de la connexion », et la synchronisation se fait bien. Ce qui demande une connexion : créer un exercice personnalisé et le préremplissage d'après la dernière fois. Et après une fin de séance hors ligne, le récapitulatif n'affiche aucun record personnel – ils sont calculés quand la séance nous parvient.

La retrouver

Tes dernières séances sont sur « Accueil ». La liste complète, avec un calendrier, se trouve dans « Outils », puis « Historique des séances ». Ouvre-y n'importe quelle séance pour la modifier – ajouter ou retirer des exercices et des séries, corriger un chiffre – ou pour la supprimer.

Les poids sont en kilogrammes, sauf si tu changes : « Paramètres », puis « Entraînement », puis « Unités ». Changer modifie l'affichage des poids, pas ce que tu as enregistré.