Comment créer un modèle de séance sur Kiptly

Trois façons d'en avoir un

Un modèle est une séance que tu peux recommencer : les exercices dans l'ordre, avec les séries, les répétitions et les poids que tu veux. Les modèles se trouvent tous au même endroit – « Outils », puis « Modèles » – sur deux onglets. « Les miens » contient les tiens. « De Kiptly » contient des modèles tout faits que tout le monde peut commencer et que personne ne peut modifier.

Tu peux enregistrer une séance déjà faite, en créer un de zéro, ou copier un modèle Kiptly pour en faire le tien. Enregistrer une séance terminée est le plus rapide, et c'est de là que viennent la plupart des modèles. Quelle que soit la façon dont tu l'as créé, un modèle à toi peut ensuite être modifié.

Enregistrer une séance que tu as faite

1. Termine la séance. Si elle n'a pas encore de nom, donne-lui-en un d'abord dans le récapitulatif : le modèle prend le nom de la séance. Tu pourras le renommer plus tard en modifiant le modèle.
2. Appuie sur « Enregistrer comme modèle ».
3. Ou fais-le plus tard : ouvre « Outils », puis « Historique des séances », ouvre la séance, et appuie sur l'icône de marque-page en haut de l'écran. Les lecteurs d'écran l'annoncent « Enregistrer comme modèle ».
4. Le modèle apparaît dans « Outils », puis « Modèles », sur l'onglet « Les miens ».

En créer un de zéro

1. Ouvre « Outils », puis « Modèles », et sur l'onglet « Les miens » appuie sur « Créer un modèle ».
2. Remplis « Nom du modèle ». La description en dessous est facultative.
3. Appuie sur « Ajouter un exercice » et choisis-en un ou plusieurs.
4. Appuie sur un exercice pour ouvrir « Objectifs de l'exercice » : le nombre de séries, une fourchette de répétitions, la charge, le RPE, le repos en secondes, le tempo et une note. Le nombre de séries est de trois au départ et doit être compris entre 1 et 20 ; tout le reste est facultatif. La charge est soit en kilogrammes, soit un pourcentage de ton 1RM, pas les deux.
5. Fais glisser la poignée d'un exercice pour le déplacer. Pour l'associer à l'exercice au-dessus, appuie sur l'icône de lien – « Grouper avec l'exercice au-dessus » – et choisis « Superset » ou « Circuit ».
6. Appuie sur « Enregistrer le modèle ».

Un pourcentage au lieu d'un poids

Un pourcentage est calculé sur ton téléphone au début de la séance, par rapport à ton 1RM estimé pour cet exercice – calculé d'après tes propres séries enregistrées – et arrondi au kilogramme. Il suit ta progression : plus tes séries deviennent lourdes, plus le poids qu'il donne l'est aussi.

Un exercice que tu n'as jamais enregistré n'a pas d'estimation, donc son poids reste vide au départ. La section « Comment ça marche » de ce site explique le calcul, sur sa page « Programmes en pourcentages ».

Copier un modèle Kiptly

1. Ouvre l'onglet « De Kiptly » et trouves-en un qui te plaît. Appuie dessus pour voir d'abord ses exercices, si tu veux.
2. Appuie sur l'icône de copie – « Faire une copie » – sur sa ligne ou en haut de son écran, et donne un nom à la copie.
3. L'application affiche « Copié dans tes modèles » et ouvre ta copie. Elle se trouve dans « Les miens », et elle compte dans la limite gratuite comme n'importe quel autre modèle à toi.

Commencer un modèle

Ouvre-le, depuis « Outils », puis « Modèles ». Il y a deux boutons en bas de son écran.

« Commencer tel quel » ouvre la séance avec exactement ce que dit le modèle : chaque série remplie avec le poids enregistré et le bas de la fourchette de répétitions, aucune cochée. À partir de là, c'est une séance ordinaire, et la règle du guide « Enregistrer ta première séance » s'applique – une série remplie est enregistrée à la fin de la séance, sauf si tu la supprimes.

« Recalculer les poids pour aujourd'hui » fait la même chose, mais commence par nous demander un nouveau poids pour chaque exercice, calculé d'après tes séances récentes par la règle qui suggère ton prochain poids ailleurs dans l'application. C'est gratuit. Cela fonctionne sur tes propres modèles, demande une connexion – hors ligne, le bouton est grisé et en donne la raison – et laisse de côté les exercices dont la charge est ton poids du corps ou un pourcentage, en t'indiquant combien il a gardés tels quels. Les poids ne changent que pour cette séance ; le modèle lui-même reste tel qu'il était.

Modifier un modèle

1. Ouvre « Outils », puis « Modèles », et sur l'onglet « Les miens » ouvre le modèle. Un modèle Kiptly affiche l'icône de copie là où le tien affiche un crayon : fais d'abord une copie, puis modifie la copie.
2. Appuie sur le crayon en haut de l'écran – « Modifier le modèle ». L'éditeur est le même écran que « Créer un modèle », avec ton modèle dedans.
3. Change ce que tu veux : le nom et la description ; « Ajouter un exercice » pour en ajouter d'autres ; la croix sur une ligne pour en retirer un ; la poignée pour en faire glisser un à un autre endroit ; l'icône de lien pour en associer un à l'exercice au-dessus ; ou appuie sur un exercice pour changer ses objectifs.
4. Pour mettre un autre exercice dans une ligne, appuie sur l'icône d'échange – « Remplacer » – et choisis-en un. Il prend la place de la ligne et garde son groupe, ses séries, ses répétitions, son RPE, son repos, son tempo, sa note et son pourcentage. Un poids en kilogrammes n'est pas repris, car il appartenait à l'autre exercice.
5. Appuie sur « Enregistrer ». Si tu quittes avec des modifications non enregistrées, l'application demande « Quitter sans enregistrer ? ».

Mettre à jour un modèle depuis une séance que tu as modifiée

Commence une séance depuis l'un de tes propres modèles et change sa forme pendant que tu t'entraînes – ajoute, retire, remplace ou déplace un exercice, change son nombre de séries, ou crée ou défais un superset – et le récapitulatif affiche une carte à la place de « Enregistrer comme modèle ». Elle indique que ta séance diffère du modèle, et en quoi. Les poids et les répétitions seuls ne la font jamais apparaître : gagner en force n'est pas une modification du modèle.

1. Appuie sur « Vérifier et mettre à jour ». L'éditeur s'ouvre avec la séance du jour dedans : un exercice que tu as ajouté est marqué « Nouveau », un exercice remplacé affiche « Remplace » suivi du nom de l'ancien exercice, et un exercice dont le nombre de séries a changé affiche « Séries modifiées ».
2. Un exercice que tu as retiré attend sous « Retiré aujourd’hui ». Appuie sur « Rétablir » pour le remettre.
3. Les poids et les répétitions restent tels que le modèle les avait. Pour reprendre ceux du jour à la place, appuie sur « Reprendre les charges et répétitions du jour » ; une ligne avec un pourcentage garde son pourcentage.
4. Vérifie, puis appuie sur « Enregistrer ». La carte indique alors que le modèle est mis à jour.