Comment une série devient du volume, et ce que compte la carte musculaire

Le volume, c'est une multiplication

Le volume d'une séance, c'est la charge de chaque série multipliée par ses répétitions, le tout additionné. Rien n'est pondéré : une série de squat et une série de curl de même tonnage comptent autant, un exercice polyarticulaire ne gagne aucun bonus, et la difficulté ressentie de la série n'y entre jamais.

Les exercices à deux charges comptent les deux. Une série de dix avec une paire d'haltères de 20 kg fait 400 kg, pas 200 – le multiplicateur vaut un par défaut, donc le travail à la barre et à la machine n'est pas concerné.

L'amplitude, le tempo et le temps sous tension n'entrent pas du tout dans le calcul. Un quart de squat et un squat complet avec la même barre et le même nombre de répétitions donnent le même chiffre, parce que rien dans ce que tu as saisi ne les distingue. C'est une limite de la méthode, pas un oubli à corriger plus tard : l'application devrait deviner ce que tu n'as pas saisi, et un chiffre deviné dans un total ressemble exactement à un chiffre compté.

Quelles séries entrent dans la somme

Les séries d'échauffement sont exclues par défaut. Un paramètre permet de les inclure, et le compteur de séries à côté du tonnage lit le même paramètre – les deux chiffres de cette carte comptent donc toujours le même ensemble de séries, ce qui méritait d'être corrigé et mérite d'être dit.

Une série sans répétitions n'apporte aucun kilogramme. Un gainage chronométré ou une série de rameur sur une distance compte quand même comme une série effectuée, et apparaît quand même dans le nombre de séries ; simplement, il n'y a rien à multiplier.

Dans une séance que tu enregistres toi-même, une série que tu ne coches pas reste dans la séance, pour que tu voies ce que tu avais prévu à côté de ce que tu as fait ; mais dès que tu as coché quelque chose dans cette séance, une série non cochée n'ajoute rien au volume, la même règle que pour les records personnels. Pendant que tu t'entraînes, la carte en direct affiche les deux chiffres – le volume des séries que tu as cochées, sur le volume de toutes les séries qui portent des répétitions – et c'est le premier qui est enregistré quand tu termines. Une séance où rien n'est coché compte en entier : certains notent seulement des chiffres et ne cochent jamais, et leur entraînement ne doit pas apparaître comme nul.

D'où vient le poids

Trois branches et un refus, dans une seule fonction par laquelle passe chaque chiffre de charge du produit – le total de la séance, les records, les graphiques et la carte musculaire en héritent tous, et l'application en embarque une copie pour l'enregistrement hors ligne, dont on vérifie qu'elle est égale à celle du serveur à un millionième de kilogramme près.

Pour un exercice ordinaire, la charge est le poids que tu as saisi, tel quel. Pour un exercice assisté – un gravitron, où la machine te retire une partie du poids – le chiffre que tu saisis est l'assistance, donc la charge est ta masse corporelle moins cette assistance, sans descendre sous zéro. Pour un exercice calculé sur ta masse corporelle, la charge est une fraction fixe de ta masse corporelle, plus tout ce que tu as suspendu à une ceinture de lest.

Et le refus : quand l'application ne peut pas déterminer une charge absolue, la fonction ne renvoie rien du tout et la série est ignorée. Elle n'est jamais comptée comme zéro. Zéro est une valeur : il entrerait dans chaque moyenne et la tirerait vers le bas. Rien, c'est la vérité sur une série dont la charge est inconnue.

Quand le corps est la charge

En callisthénie, la fraction est la part de ta masse corporelle que le mouvement soulève réellement. Ce n'est pas une note de difficulté, et c'est cette seule règle qui rend tout le tableau vérifiable par n'importe qui : des pompes à un bras ont la même part que des pompes à deux bras, parce que la même masse parcourt la même distance – c'est simplement plus dur pour chaque bras.

Ainsi, des tractions, des tractions en supination et des dips, c'est tout ton corps, et ils valent 1,00. Des pompes, c'est 0,64, une valeur qui vient de mesures sur plateforme de force et non de l'avis de qui que ce soit. Un squat au poids du corps, c'est 0,88 – tout ton corps moins le bas des jambes et les pieds, qui restent au sol, d'après une table standard des masses segmentaires.

Ton propre chiffre l'emporte si tu en définis un. L'application détermine la fraction dans cet ordre : d'abord ta valeur personnalisée, puis la valeur du catalogue, puis rien du tout – et la valeur personnalisée est permise même là où le catalogue n'en propose aucune, ce qui est la seule façon pour la plupart des exercices de callisthénie de compter un jour dans quoi que ce soit.

Ce que vaut chaque mouvement

Le tableau complet livré avec l'application, lu dans les données de départ lors de la génération du site. Remarque ce qu'il ne contient pas autant que ce qu'il contient : là où un appui extérieur prend une part que personne ne peut chiffrer – une rampe, un élastique, un banc sous tes pieds – ou là où le mouvement est un levier plutôt qu'une élévation, aucune fraction n'est attribuée et aucune n'est inventée.

Ce que compte la carte musculaire

Chaque exercice du catalogue nomme les muscles qu'il travaille, chacun comme principal ou secondaire. Une série crédite un muscle principal d'une série, et un muscle secondaire d'une demi-série. Cette répartition est la méthode pour laquelle le code cite Pelland et al., et c'est la seule chose qu'un schéma du corps pourrait honnêtement afficher dans cette application : le catalogue sait quels muscles un exercice nomme, et ton journal sait combien de séries tu as faites.

Compté en séries, pas en kilogrammes – et le schéma est coloré selon les séries pour la même raison que la liste à côté les compte. « Triceps, 5 t » après une journée de développé couché, c'est un chiffre que personne n'a soulevé ; une demi-série, c'est exactement ce qu'ont fait les triceps. Les nombres de séries sont arrondis à la demie plutôt qu'à l'entier, parce qu'arrondir 2,5 à 3 effacerait précisément la distinction que la demie sert à porter.

La teinte est relative à toi. Le muscle le plus foncé est ton muscle le plus sollicité sur la période, et tout le reste est dessiné en proportion de celui-ci – une carte reste donc lisible que tu aies fait trois séries ou trente, et les cartes de deux personnes, ou deux de tes propres périodes, ne sont pas comparables entre elles. La période est de quatre semaines sauf si tu en choisis une autre, et l'application demande à inclure les muscles secondaires ; le serveur les laisse de côté si on ne le lui demande pas, pour qu'une ancienne version de l'application continue de recevoir exactement ce qu'elle a toujours reçu.

Pourquoi le total disparaît quand tu partages une séance

Divise le volume d'une séance par ses répétitions et tu obtiens la charge par répétition. Pour une séance de tractions et de dips, calculés à 1,00, cette charge est ta masse corporelle au kilogramme près – et la même carte publie les nombres de répétitions.

Une séance partagée qui contient le moindre exercice calculé sur la masse corporelle n'affiche donc aucun total de volume à personne d'autre que toi. Ni arrondi, ni recalculé : aucun. La masse corporelle est une donnée de santé, un nombre de répétitions non, et inventer une seconde définition du volume que seuls certains lecteurs verraient serait pire que de n'en montrer aucune. Tu gardes ce chiffre partout où tu consultes ton propre journal.

Les nombres

Tous les chiffres sur lesquels s'appuie cette page, lus dans l'API lors de la génération du site. Quatre d'entre eux sont écrits à plus d'un endroit – deux d'entre eux deux fois dans le serveur, deux répartis entre le serveur et l'application – et la génération échoue si les copies ne concordent plus entre elles.