Comment Kiptly décide que tu as établi un record

Six records, pas un seul

La plupart des applications ont un record personnel. Kiptly en a six, parce que « le meilleur jamais réalisé » veut dire des choses différentes, et que tout réduire à un seul chiffre fait perdre ce qui faisait vraiment ta fierté. Le poids le plus lourd que tu as soulevé est un record. Le plus grand nombre de répétitions, quel que soit le poids, en est un autre. Le plus gros travail total en une seule série – le poids multiplié par les répétitions – en est un troisième, et le plus gros sur un seul exercice pendant toute une séance, un quatrième. Vient ensuite le 1RM estimé, qui est le sujet de la majeure partie de cette page. Et il y en a encore un pour les exercices assistés, où la progression va dans l'autre sens.

Ils sont enregistrés indépendamment les uns des autres, si bien qu'une séance peut en établir un et pas les autres, et qu'un record de répétitions n'est jamais remplacé en silence par une série plus lourde qui comptait moins de répétitions.

Ce qu'est l'estimation

Le 1RM estimé, c'est la formule d'Epley, et nous la nommons au lieu de la présenter comme « notre algorithme » parce qu'elle n'est pas de nous : c'est une ligne d'arithmétique de 1985 dont toutes les applications de musculation utilisent une version ou une autre. Ton poids, multiplié par un plus tes répétitions divisées par trente.

Une série de cinq à 100 kg donne 100 × (1 + 5 ÷ 30), que l'application enregistre sous la forme 116,67 kg – deux décimales, parce que c'est là qu'elle arrondit. C'est toute la méthode. Il n'y a pas de modèle, rien n'est ajusté sur toi, et les deux mêmes chiffres donnent toujours la même réponse.

Les nombres

Les chiffres que décrit cette page, lus dans l'API lors de la génération du site. Les chemins sont réels ; si tu peux lire le dépôt, tu peux confronter chacun d'eux à la ligne d'où il vient.

Les séries qui servent au calcul

Uniquement les séries de travail. Les séries d'échauffement sont exclues, de même que toute série que tu n'as pas cochée – si tu ne l'as pas marquée comme terminée, elle n'entre dans rien de ce que décrit cette page.

Une série doit aussi avoir un poids supérieur à zéro et au moins une répétition. Une série qui ne remplit pas l'une de ces deux conditions est ignorée plutôt que traitée comme un zéro, ce qui compte plus qu'il n'y paraît : la traiter comme un zéro tirerait une moyenne vers le bas, alors que l'ignorer laisse le record aux séries qui ont réellement eu lieu.

Parmi les séries retenues, celle qui donne l'estimation la plus élevée l'emporte pour la séance. Ce n'est pas une moyenne, et ce n'est pas ta série la plus lourde – une série lourde de trois et une série plus légère de dix peuvent chacune donner le plus grand chiffre, et c'est la formule qui décide laquelle.

Les exercices où l'application refuse de deviner

Les exercices assistés – des tractions assistées sur une machine qui te retire une partie du poids – et tout exercice calculé sur une part de ton poids du corps n'ont aucun 1RM estimé. Ni caché, ni à zéro : le record n'est jamais créé.

La raison, c'est que la formule recevrait le mauvais chiffre. Aux tractions assistées, le poids que tu saisis est l'assistance, donc un chiffre plus grand signifie une série plus facile ; sur un exercice calculé sur le poids du corps, le poids saisi est ce que tu as ajouté, ce qui, à lui seul, ne dit rien de l'effort. Plutôt que de publier un chiffre calculé à partir de la mauvaise donnée, l'application s'abstient.

Le travail assisté a son propre record à la place, et il fonctionne à l'envers : l'application retient la plus petite assistance que tu aies jamais utilisée pour un nombre de répétitions donné. Gagner en force, ici, c'est que la machine t'aide moins, donc le record baisse au lieu de monter.

Ce qui se passe ensuite

L'estimation est arrondie à deux décimales et enregistrée quand tu termines la séance. Un nouveau record doit être strictement supérieur à l'ancien – égaler ton record n'en établit pas un nouveau, et la date qu'il porte reste celle du jour où tu l'as atteint pour la première fois.

Si tu modifies ou supprimes une séance passée, les records sont recalculés à partir des séries qui restent, au lieu de continuer à reposer sur une séance qui n'existe plus. C'est pourquoi un record peut disparaître après la correction d'une faute de frappe, et c'est le comportement que nous voudrions si c'était notre journal d'entraînement.

Tout cela est gratuit : ni les records ni le tableau des meilleurs poids par nombre de répétitions ne sont réservés à la formule payante, et rien sur cette page ne décrit une fonctionnalité que tu devrais acheter. Une limite mérite tout de même d'être connue : avec la formule gratuite, la liste des records affiche une fenêtre glissante de quatre-vingt-dix jours. Les records eux-mêmes ne sont pas supprimés, et un record plus ancien reste valable ; c'est la chronologie qui est limitée à cette fenêtre, et lui demander une date antérieure ne l'élargit pas.