De quoi un pourcentage dans un programme est le pourcentage

Il y a deux pourcentages, et ce ne sont pas les mêmes

Un pourcentage est toujours un pourcentage de quelque chose, et cette application a deux « quelque chose ». Celui que tu regardes dépend de l'endroit d'où vient la ligne, et rien à l'écran ne te l'indique pour l'instant – c'est en grande partie pour cela que cette page existe.

Dans un programme tout fait, les séries d'un exercice principal sont enregistrées sous la forme d'un numéro de semaine, d'un numéro de série, d'un pourcentage, d'un objectif de répétitions et d'un indicateur AMRAP. Le pourcentage y est une part de ton max d'entraînement : un chiffre que tu as saisi toi-même, une fois, quand tu as commencé le programme.

Dans un modèle ordinaire – un modèle que tu as créé, ou qu'un coach a créé pour toi – un exercice peut porter un pourcentage cible au lieu d'un poids cible. Ce pourcentage est une part de ton 1RM estimé, calculé avec la formule d'Epley à partir de tes propres séries enregistrées, celle qu'explique la page sur les records.

Un max d'entraînement est un chiffre que tu saisis

Rien ne le calcule, rien ne le met à jour, et rien ne le compare à ce que tu soulèves réellement. Il est enregistré par exercice, pour le programme que tu suis, et le serveur accepte n'importe quelle valeur de zéro jusqu'au plafond indiqué dans le tableau ci-dessous. Les identifiants d'exercices qui ne font pas partie de ce programme sont écartés sans commentaire plutôt que rejetés – tu récupères les max qui ont été enregistrés, et ceux qui ne l'ont pas été sont tout simplement absents.

Il existe un assistant facultatif sur l'écran « Définir les max d'entraînement » : saisis un 1RM et il en remplit les neuf dixièmes, la convention autour de laquelle les programmes en pourcentages sont généralement écrits. Il ne s'exécute que si tu le demandes, sur le téléphone, et il arrondit au dixième de kilogramme. Le chiffre qu'il écrit est ensuite un nombre ordinaire dans le champ, exactement comme si tu l'avais saisi.

Ce qui est délibéré, c'est qu'un max d'entraînement n'est pas ta meilleure charge jamais soulevée. Les programmes écrits autour de pourcentages supposent un chiffre de travail que tu peux atteindre un mauvais jour, ce qui explique que la convention existe et que l'assistant propose par défaut une valeur inférieure à ton maximum plutôt que ton maximum lui-même.

Ce que l'application en fait

Le max d'entraînement multiplié par le pourcentage, divisé par cent, arrondi au multiple de 2,5 kg le plus proche. C'est tout le calcul, il se fait sur le serveur, et le pourcentage accompagne la série pour que tu puisses voir les deux.

Un cycle de quatre semaines est enregistré sous forme de lignes. Dans celui qui est livré avec l'application : la première semaine à 65, 75 et 85 pour cent pour cinq répétitions ; la deuxième à 70, 80 et 90 pour trois ; la troisième à 75, 85 et 95 pour cinq, trois et une. La dernière série de chacune de ces semaines porte l'indicateur AMRAP – autant de répétitions que tu peux en faire plutôt qu'un nombre fixe – et l'indicateur est enregistré par série, pas déduit.

La quatrième semaine, c'est 40, 50 et 60 pour cent pour cinq, sans AMRAP : une semaine plus légère inscrite dans les données mêmes du programme. Cela en fait une troisième chose que ce produit appelle décharge, et la seule qui n'est ni calculée ni suggérée – c'est simplement la semaine suivante du cycle. Les deux que l'application calcule d'elle-même ont leur propre page.

Si tu n'as pas défini de max d'entraînement pour cet exercice, les séries arrivent quand même : le pourcentage et l'objectif de répétitions sont là, et le poids est simplement absent. C'est voulu. Inventer un poids à partir d'une estimation autour de laquelle le programme n'a pas été écrit serait une supposition déguisée en prescription.

Les nombres

Les chiffres derrière les deux chemins, lus dans l'API et dans l'application lors de la génération du site. Le diviseur d'Epley figure ici parce que le second type de pourcentage est calculé à partir d'une formule plutôt qu'à partir d'un chiffre que tu as saisi – c'est le même 30 que publie la page sur les records.

L'autre chemin : un pourcentage d'une estimation

Un exercice de modèle détermine son poids dans un ordre fixe, et la première chose qui répond l'emporte : un poids cible explicite, puis le pourcentage multiplié par ton 1RM estimé, et ensuite rien du tout.

Ce calcul-là se fait sur ton téléphone, au moment où la séance est construite, et il arrondit au kilogramme entier. Il utilise la meilleure estimation de ton propre historique pour cet exercice, donc il évolue quand tes charges évoluent – l'inverse d'un max d'entraînement, qui ne change que si tu le modifies ou qu'un cycle se termine.

Et si tu n'as rien enregistré sur cet exercice, il n'y a pas d'estimation, donc pas de poids. La série existe quand même, avec ses répétitions et son pourcentage, en attendant que tu y saisisses un chiffre.

Qui peut en suivre un

Lancer un programme tout fait relève de la formule payante, tout comme consulter un programme Kiptly de la bibliothèque. Un programme que tu as écrit toi-même se consulte gratuitement.

Définir les max d'entraînement est un peu plus ouvert que cela : un compte payant peut le faire, et un client à qui son coach a attribué le programme aussi. Ce second cas n'est pas une faille – c'est lui qui permet à un client de suivre le programme de son coach sans rien acheter.