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Glosario: los términos que usa la app Kiptly
Los términos que usa la app Kiptly, de 1RM y RPE al máximo de entrenamiento y la descarga. Cada uno en pocas frases, con lo que la app hace con él.
Por Kiptly ·
En esta página
- 1RM (máximo a una repetición)
- El mayor peso que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio. No hace falta probarlo para saber más o menos dónde está: una serie de varias repeticiones basta para estimarlo, y eso es el e1RM.
- e1RM (máximo estimado a una repetición)
- Un máximo a una repetición calculado a partir de una serie de varias repeticiones. Kiptly usa la fórmula de Epley (el peso por uno más las repeticiones divididas entre treinta) y guarda la mejor estimación de cada ejercicio entre tus récords personales, como «1RM est.». La calculadora de la wiki lo calcula a partir de cualquier serie.
- Serie y repetición
- Una repetición (rep, para abreviar) es un movimiento de principio a fin. Una serie es una tanda de repeticiones sin descanso entre ellas. En la app, cada serie es una fila, con un peso y un número de repeticiones.
- Serie de calentamiento
- Una serie más ligera antes de las de trabajo, para prepararse para ellas. La app la marca con una «C». No cuenta para ningún récord personal, y para el volumen solo si activas «Incluir el calentamiento en el volumen» en los ajustes.
- Serie de trabajo
- Cualquier serie que no sea de calentamiento. Los récords personales se calculan solo a partir de las series de trabajo, y el volumen también, salvo que cambies ese ajuste.
- Superserie
- Dos o más ejercicios seguidos, una serie de uno y luego una del siguiente, antes de descansar. En la app se unen varios ejercicios en uno con «Crear superserie».
- RPE
- «Índice de esfuerzo percibido»: lo dura que te pareció una serie. Puedes añadirlo a cualquier serie, y durante un entrenamiento la app lo ofrece del 6, muy fácil, al 10, esfuerzo máximo.
- RIR (repeticiones en reserva)
- Cuántas repeticiones más podrías haber hecho cuando terminó la serie. Kiptly registra el RPE, no el RIR. Los dos miran la misma serie desde extremos opuestos: cuanto más se acerca una serie a la última repetición que podrías hacer, más alto es su RPE y más bajo su RIR.
- AMRAP
- Siglas de «as many reps as possible», tantas repeticiones como puedas: una serie sin un número fijo, que sigue mientras salgan repeticiones buenas. En algunos de los programas por porcentajes de la app, la última serie de un levantamiento es así y va marcada como «AMRAP».
- Máximo de entrenamiento
- El peso del que parte un programa por porcentajes: cada serie del programa es una parte de ese único número. Lo escribes al empezar un programa así, y la app puede rellenarlo por ti como el 90 % de un máximo a una repetición que indiques. La app lo llama «Máximo de entrenamiento».
- Programa por porcentajes
- Un programa cuyos pesos están escritos como porcentajes de un máximo de entrenamiento y no en kilos. La página de «Cómo funciona» sobre los programas por porcentajes muestra cómo la app convierte los porcentajes en pesos que puedes cargar.
- Progresión
- Aumentar la carga con el tiempo: el peso, las repeticiones o las series. La app sugiere el siguiente peso para un ejercicio a partir de tu última sesión con él, y la página de «Cómo funciona» sobre la progresión y la descarga da la regla exacta.
- Descarga (deload)
- Una semana más ligera planificada. Después de varias semanas seguidas de entrenamiento, la app muestra «Se recomienda una semana de descarga», y la página de «Cómo funciona» sobre la progresión y la descarga dice exactamente cuándo.
- Volumen
- El peso por las repeticiones, sumado: en una serie, un entrenamiento o una semana. La app cuenta las series de trabajo, añade una proporción de tu peso corporal en los ejercicios con peso corporal que la tienen y muestra la suma como «Volumen total».
- Récord personal (PR)
- Tu mejor marca hasta ahora en un aspecto concreto. La app guarda varios por ejercicio: «Peso máximo», «Máx. reps», «1RM est.», «Volumen máx.» y «Mejor serie», y, en los ejercicios asistidos, «Menor asistencia».
- Ejercicio multiarticular y de aislamiento
- Un ejercicio multiarticular mueve varias articulaciones a la vez, como una sentadilla mueve la cadera, la rodilla y el tobillo. Uno de aislamiento mueve una sola, como un curl femoral flexiona solo la rodilla. El catálogo de la app clasifica así sus ejercicios, y las tablas de los artículos de la wiki sobre músculos muestran el tipo de cada uno.
- Músculos principales y secundarios
- Los músculos que un ejercicio trabaja sobre todo y los que ayudan. El mapa muscular de la app cuenta una serie como una serie entera para cada músculo principal y como media serie para cada secundario.
- Rutina y programa
- Una rutina es un entrenamiento anotado para repetirlo: sus ejercicios, series y objetivos. Un programa es un calendario de rutinas a lo largo de varias semanas. La app trae las dos cosas, en «Rutinas» y «Programas».
Fuentes
Cada fuente indica hasta dónde la leímos de verdad. Una bibliografía demuestra que un estudio existe, no que alguien lo haya abierto; por eso la de esta página lleva etiquetas.
La app Kiptly
Sus archivos de traducción, para cada etiqueta que se cita aquí, y su código, para cada afirmación sobre lo que hace. Una prueba lee las etiquetas de la app en cada compilación y falla cuando alguna cambia.
Lectura completa
Información general sobre fitness, no asesoramiento médico.