Cómo seguir un programa de entrenamiento en Kiptly

Elige uno e inícialo

1. Abre «Herramientas → Programas». «De Kiptly» es la biblioteca de programas ya hechos; «Personales» es la tuya: los que creaste con «Nuevo programa» y las copias.
2. Toca un programa para ver sus semanas y días. Para cambiar uno de Kiptly antes de seguirlo, toca «Hacer una copia»: la copia queda en «Personales», y sus entrenamientos también se añaden a tus rutinas.
3. Toca «Iniciar programa». El botón pasa a ser «Activo ahora» y la tarjeta del programa aparece en «Inicio».

Define tus máximos de entrenamiento, si los pide

1. Algunos programas llevan la marca «Basado en porcentajes»: sus pesos se escriben como una parte de un máximo de entrenamiento de cada levantamiento principal, no en kilogramos. Inicia primero el programa: el botón aparece cuando está activo.
2. En la pantalla del programa, toca «Definir máximos de entrenamiento».
3. Indica un máximo de entrenamiento para cada levantamiento. Si en cambio conoces tu 1RM, toca «Desde 1RM» e indícalo: rellena el 90 % de él, como dice la pista: «Máximo de entrenamiento = 90 % de tu 1RM».
4. Toca «Guardar máximos de entrenamiento». El peso de cada serie se calcula entonces a partir de ellos. La sección «Cómo funciona» de este sitio muestra exactamente cómo, en su página «Programas por porcentajes».

Entrena el día de hoy

1. En «Inicio», la tarjeta del programa muestra la semana y el día en que estás. «Ver entrenamiento» muestra el plan de ese día.
2. Toca «Iniciar». El entrenamiento se abre con los ejercicios, las series y los pesos del día ya colocados.
3. Entrena y termina como siempre. Cuando el entrenamiento terminado nos llega, el programa pasa al día siguiente.

Cómo avanza

Un programa que elegiste tú es una cola, no un calendario: avanza un día cada vez que terminas un entrenamiento iniciado desde él. Si pierdes una semana, no se salta nada: el día siguiente te espera. Un entrenamiento vacío, desde el botón del centro de la barra, no lo hace avanzar.

Después del último día vuelve al primero. En un programa basado en porcentajes escrito con un incremento, terminar un ciclo completo también sube tus máximos de entrenamiento en ese incremento, así que el ciclo siguiente es un poco más pesado.

La pantalla «Programas» muestra la misma tarjeta sobre las pestañas: «Continuar programa» abre el programa, y el icono rojo de detener a su lado es «Cancelar programa».

Si PRO termina

No se elimina nada. Tus programas siguen en «Personales» y el activo sigue en «Inicio», pero su botón «Iniciar» pasa a ser «Pasar a PRO»; un programa de la biblioteca de «De Kiptly» dice «Tu programa está en pausa». Renueva y continúa desde el mismo día.

Los programas de tu entrenador no se ven afectados: se siguen gratis mientras la conexión con ese entrenador siga activa.