Cómo leer tus estadísticas en Kiptly

Los números de Inicio

«Entrenamientos» es cada entrenamiento que has terminado desde que empezaste. «Volumen» es el peso que has movido en todos ellos: la carga de cada serie por sus repeticiones, sumado. Las series de calentamiento se dejan fuera. Una serie que no marcaste cuenta igualmente si tiene repeticiones, la misma regla con la que se guarda, explicada en la guía de tu primer entrenamiento.

«Semanas activas» aparece cuando tienes dos seguidas: el número de semanas consecutivas, de lunes a domingo en tu propia zona horaria, con al menos un entrenamiento terminado. La semana en curso no corta la racha hasta que termina. Una línea debajo indica en cuántas de las últimas 12 semanas entrenaste.

Las semanas de descanso no tienen por qué costarte la racha. Las semanas que marques con «Pausar entrenamientos» (en «Ajustes → Entrenamiento») se omiten, y una vez cada 90 días la app cubre por sí misma una semana perdida.

Récords personales

En «Herramientas → Récords personales». «Cronología» enumera los récords a medida que los consigues; «Por ejercicio» los agrupa, de ejercicio en ejercicio. Hay varios tipos de récord (el peso más alto, el mayor número de repeticiones, el mayor trabajo en una sola serie, un 1RM estimado y más), y cada uno se guarda por separado, así que una sesión puede conseguir uno sin los demás.

Solo cuentan las series que marcaste, y los calentamientos nunca. Los récords se calculan cuando un entrenamiento terminado nos llega, y de nuevo cada vez que editas o eliminas uno pasado, por eso un récord puede desaparecer después de corregir un error de escritura.

Orientarte en Estadísticas

1. Abre «Herramientas → Estadísticas».
2. Elige un periodo en la parte superior: uno, tres o seis meses, un año, o «Todo», que abarca desde tu primer entrenamiento. Empieza en tres meses. Las flechas bajo la selección retroceden a periodos anteriores de la misma duración; «Todo» no las tiene.
3. «Entrenamientos», «Volumen total» y «Media por semana» van primero, y son los del propio periodo: si cambias el periodo, cambian los tres.
4. «Progreso de ejercicios»: elige un ejercicio y la línea muestra el peso más alto que registraste en él en cada sesión del periodo. Debajo están «Inicial», «Actual», «Máx.» y «Aumento»: la cifra de la primera sesión, la de la última, la más alta y la diferencia entre la última y la primera.
5. «Frecuencia de entrenamiento» muestra cuántos entrenamientos hiciste; el selector «Semana» y «Mes» bajo su título los agrupa por semana o por mes. «Todo» siempre agrupa por mes.
6. «Volumen por músculo» muestra un mapa corporal y debajo una lista, del músculo con más series al que tiene menos. Una serie cuenta como una serie para cada músculo que el ejercicio trabaja directamente y como media serie para cada uno que trabaja indirectamente; de ahí las mitades y el subtítulo: «Series por músculo: principal 1, auxiliar ½». Junto a cada total está su ritmo semanal, la cifra que hay que contrastar con las 10–20 series semanales habituales. El sombreado es relativo a tu músculo más trabajado del periodo, de modo que compara tus músculos entre sí, no tu mes con el de otra persona.

Por qué un número puede sorprenderte

El volumen y los récords miran series distintas. El volumen cuenta todas las series de trabajo con repeticiones, marcadas o no; los récords cuentan solo las marcadas. Así, una serie que la app rellenó con los datos de la última vez, que nunca hiciste y nunca eliminaste, suma a tu volumen pero nunca puede batir un récord.

Los ejercicios con peso corporal cuentan para el volumen con tu masa corporal multiplicada por una proporción fija para cada movimiento, más lo que hayas añadido. Para eso la app necesita tu peso: un registro de peso de la fecha del entrenamiento o anterior, o el peso de tu perfil. Sin él, esas series no suman nada al volumen, y así es como una semana de calistenia puede mostrar un volumen de cero.

La sección «Cómo funciona» de este sitio escribe las reglas que hay detrás de estos números, en dos páginas: «El volumen y el mapa muscular» y «Récords personales».