Cómo registrar tu primer entrenamiento en Kiptly

Inicia

1. Toca el botón redondo del centro de la barra inferior de la pantalla. No lleva texto; los lectores de pantalla lo anuncian como «Iniciar entrenamiento». Está en todas las pestañas.
2. El entrenamiento empieza al instante, vacío y con el cronómetro en marcha. No hay nada que rellenar antes, y el nombre de arriba puede quedarse en blanco: la app propone uno según el día de la semana.

Añade ejercicios

1. Toca «Añadir ejercicio». Se abre una lista ordenada según la frecuencia con que haces cada ejercicio, con un campo de búsqueda y una fila de filtros por músculo.
2. Toca cada ejercicio que quieras para esta sesión (puedes elegir varios a la vez) y confirma con el botón de abajo, que indica cuántos has elegido.
3. ¿No encuentras uno? Toca el signo más de la parte superior de la lista y elige «Crear ejercicio personalizado». Eso necesita conexión.

Sustituir un ejercicio o cambiar el orden

Cada tarjeta de ejercicio tiene un icono de intercambio junto a la cruz. Se llama «Sustituir», y los lectores de pantalla lo leen con el nombre del ejercicio. Abre la misma lista, en el grupo muscular del ejercicio que vas a sustituir. Elige uno y ocupa el lugar del anterior, con el mismo número de series, las mismas repeticiones, el mismo descanso y la misma superserie. Los pesos no pasan al nuevo, porque eran de otro ejercicio; con «Autocompletar con el último entrenamiento» activado, las series vacías se rellenan con lo que levantaste la última vez en el nuevo. La app dice qué ejercicio ha sustituido a cuál y ofrece «Deshacer». Elegir el ejercicio que ya está no cambia nada.

Si ya habías marcado una serie de ese ejercicio, esas series se quedan con él, y las demás pasan al ejercicio nuevo, justo debajo y enlazado con él. Cada tarjeta dice entonces «Cambiado por» o «En lugar de», así que el entrenamiento muestra lo que hiciste.

Con PRO, y durante la prueba gratuita, la lista se abre con «Ejercicios similares»: hasta cinco sustitutos para el perfil de gimnasio que usas. En el plan gratuito obtienes la lista sin ellos. Sustituir en sí es gratis.

Cuando el entrenamiento tiene dos o más ejercicios, «Reordenar» aparece junto a «Añadir ejercicio». Arrastra las asas para moverlos, o usa las flechas; una superserie se mueve como un solo bloque. El orden en que los dejes es el orden que se guarda.

Registra una serie

Cada ejercicio empieza con una serie. Indica el peso y las repeticiones; un ejercicio por tiempo, como la plancha, pide segundos, y el cardio, duración y distancia. El RPE, tu propia valoración de lo dura que fue la serie, de 6 a 10, es opcional: toca el guion para indicarlo.

Marca la casilla del final de la fila cuando la serie esté hecha. Se pone verde y arranca el temporizador de descanso. Marcar no comprueba nada: también se puede marcar una serie vacía. Tócala otra vez para desmarcarla.

«Añadir serie» añade otra fila. Desliza una fila hacia la izquierda para eliminarla; aparece un botón «Deshacer» durante unos segundos. Para marcar una serie como calentamiento, mantén presionado su número.

Números que la app rellena por ti

A partir de tu segundo entrenamiento, un ejercicio que ya has hecho llega con las series de la última vez: los mismos pesos, las mismas repeticiones y ninguna marcada. Cambias lo que sea distinto y marcas lo que hagas. Esto necesita conexión al añadir el ejercicio, y se puede desactivar: «Ajustes → Entrenamiento → Objetivo y progresión → Autocompletar con el último entrenamiento».

Dentro de un entrenamiento, una serie nueva muestra en gris el peso y las repeticiones de la serie marcada anterior. Es solo una pista: no se guarda a menos que lo escribas.

El temporizador de descanso

Arranca solo cuando marcas una serie y cuenta atrás en una pequeña insignia; la cruz lo omite. Toca la insignia para ver «Reiniciar», «+15s», «+30s» y «Omitir». Cuando termina, el teléfono vibra: no hay sonido.

Cada ejercicio tiene un chip «Descanso:» para su propia duración, que la app recuerda para la próxima vez en ese teléfono. El valor predeterminado para todo lo demás se fijó según el objetivo que elegiste al registrarte, y puedes cambiarlo en «Ajustes → Entrenamiento → Objetivo y progresión → Descanso predeterminado entre series».

Termina

1. Toca «Terminar» en la parte inferior de la pantalla.
2. Si marcaste una serie sin nada dentro, antes aparece un aviso: «Algunas series no se guardarán». Toca «Volver» y rellénala, o termina de todos modos.
3. El resumen se abre con «¡Entrenamiento completado!»: duración, ejercicios, series y volumen, un mapa de los músculos que has trabajado y los récords personales nuevos que haya.
4. Desde aquí puedes cambiar el nombre del entrenamiento o tocar «Guardar como rutina» para repetirlo más adelante. «Cerrar» te lleva de vuelta a «Inicio».

Salir a medias y cerrar la app

La flecha de volver no termina el entrenamiento. Una barra en la parte superior de todas las pantallas dice «Entrenamiento en curso» y te lleva de vuelta. Solo puede haber un entrenamiento en curso a la vez.

Para descartar el entrenamiento, toca el icono rojo de la papelera de arriba. La app pregunta «¿Descartar el entrenamiento?»: confírmalo y se elimina en lugar de guardarse.

Si la app se cierra o el teléfono se reinicia a mitad de un entrenamiento, la próxima vez que la abras pregunta «¿Reanudar el entrenamiento sin terminar?» con «Continuar» y «Descartar». Si has estado fuera una hora o más, también ofrece guardar el entrenamiento tal como estaba en tu última serie. Un temporizador de descanso que estuviera en marcha no se restaura.

Sin conexión

Puedes iniciar, registrar y terminar sin conexión. Si al iniciar la app no puede conectar con nosotros, dice «Iniciado sin conexión: se sincronizará al recuperarla», y lo hace. Lo que sí necesita conexión: crear un ejercicio personalizado y el autocompletado con la última vez. Y tras terminar sin conexión, el resumen no muestra récords personales: se calculan cuando el entrenamiento nos llega.

Volver a encontrarlo

Tus últimos entrenamientos están en «Inicio». La lista completa, con un calendario, está en «Herramientas → Historial de entrenamientos». Abre cualquier entrenamiento ahí para editarlo (añadir o quitar ejercicios y series, corregir un número) o para eliminarlo.

Los pesos están en kilogramos a menos que lo cambies: «Ajustes → Entrenamiento → Unidades». Cambiarlo modifica cómo se muestran los pesos, no lo que registraste.