Cómo crear una rutina de entrenamiento en Kiptly

Tres formas de tener una

Una rutina es un entrenamiento que puedes volver a iniciar: los ejercicios en orden, con las series, repeticiones y pesos que quieras. Todas están en un mismo sitio, «Herramientas → Rutinas», repartidas en dos pestañas. «Personales» contiene las tuyas. «De Kiptly» contiene rutinas ya hechas que cualquiera puede iniciar y nadie puede cambiar.

Puedes guardar un entrenamiento que ya hiciste, crear una rutina desde cero o copiar una rutina de Kiptly y hacerla tuya. Guardar un entrenamiento terminado es lo más rápido, y de ahí salen la mayoría de las rutinas. Da igual cómo la hayas creado: una rutina propia se puede cambiar después.

Guarda un entrenamiento que ya hiciste

1. Termina el entrenamiento. Si aún no tiene nombre, ponle uno en el resumen antes: la rutina toma el nombre del entrenamiento. Puedes cambiarle el nombre después editando la rutina.
2. Toca «Guardar como rutina».
3. O hazlo más tarde: abre «Herramientas → Historial de entrenamientos», abre el entrenamiento y toca el icono de marcador de la parte superior de la pantalla. Los lectores de pantalla lo llaman «Guardar como rutina».
4. La rutina aparece en «Herramientas → Rutinas», en la pestaña «Personales».

Crea una desde cero

1. Abre «Herramientas → Rutinas» y, en la pestaña «Personales», toca «Crear rutina».
2. Rellena «Nombre de la rutina». La descripción de debajo es opcional.
3. Toca «Añadir ejercicio» y elige uno o varios.
4. Toca un ejercicio para abrir «Objetivos del ejercicio»: el número de series, un rango de repeticiones, la carga, el RPE, el descanso en segundos, el tempo y una nota. El número de series empieza en tres y debe estar entre 1 y 20; todo lo demás es opcional. La carga son kilogramos o un porcentaje de tu 1RM, no las dos cosas.
5. Arrastra el asa de un ejercicio para moverlo. Para emparejarlo con el ejercicio de arriba, toca el icono de enlace, «Agrupar con el ejercicio de arriba», y elige «Superserie» o «Circuito».
6. Toca «Guardar rutina».

Un porcentaje en lugar de un peso

Un porcentaje se calcula en tu teléfono cuando empieza el entrenamiento, sobre el 1RM estimado de ese ejercicio (calculado a partir de tus propias series registradas) y redondeado a un kilogramo entero. Sigue tu entrenamiento: a medida que tus series se vuelven más pesadas, también lo hace el peso que da.

Un ejercicio que nunca has registrado no tiene estimación, así que su peso empieza vacío. La sección «Cómo funciona» de este sitio explica la aritmética en su página «Programas por porcentajes».

Copia una rutina de Kiptly

1. Abre la pestaña «De Kiptly» y busca una que te guste. Si quieres, tócala primero para ver sus ejercicios.
2. Toca el icono de copiar, «Hacer una copia», en su fila o en la parte superior de su pantalla, y ponle nombre a la copia.
3. La app dice «Copiada a tus rutinas» y abre tu copia. Queda en «Personales» y cuenta para el límite gratuito como cualquier otra rutina tuya.

Iniciar una rutina

Ábrela desde «Herramientas → Rutinas». En la parte inferior de su pantalla hay dos botones.

«Iniciar tal como se guardó» abre el entrenamiento exactamente con lo que dice la rutina: cada serie rellenada con el peso guardado y el mínimo del rango de repeticiones, ninguna marcada. A partir de ahí es un entrenamiento normal, y se aplica la regla de la guía «Tu primer entrenamiento»: una serie rellenada se guarda al terminar a menos que la elimines.

«Recalcular los pesos para hoy» hace lo mismo, pero antes nos pide un peso nuevo para cada ejercicio, calculado a partir de tus sesiones recientes con la regla que sugiere tu siguiente peso en otras partes de la app. Es gratis. Funciona con tus propias rutinas, necesita conexión (sin conexión el botón aparece en gris y explica por qué) y deja sin tocar los ejercicios cuya carga es tu peso corporal o un porcentaje, y te dice cuántos ha dejado tal como se guardaron. Cambia los pesos solo para este entrenamiento; la rutina en sí queda como estaba.

Cambia una rutina

1. Abre «Herramientas → Rutinas» y, en la pestaña «Personales», abre la rutina. Una rutina de Kiptly muestra el icono de copiar donde la tuya muestra un lápiz: haz primero una copia y cambia después la copia.
2. Toca el lápiz de la parte superior de la pantalla, «Editar rutina». El editor es la misma pantalla que «Crear rutina», con tu rutina dentro.
3. Cambia lo que quieras: el nombre y la descripción; «Añadir ejercicio» para añadir más; la cruz de una fila para quitar un ejercicio; el asa para arrastrarlo a otro sitio; el icono de enlace para emparejarlo con el ejercicio de arriba; o toca un ejercicio para cambiar sus objetivos.
4. Para poner otro ejercicio en una fila, toca el icono de intercambio de esa fila, «Sustituir», y elige uno. Ocupa el lugar de la fila y conserva su grupo, sus series, sus repeticiones, su RPE, su descanso, su tempo, su nota y su porcentaje. Un peso en kilogramos se descarta, porque era del otro ejercicio.
5. Toca «Guardar». Si sales con cambios sin guardar, la app pregunta «¿Salir sin guardar?»

Actualiza una rutina a partir de un entrenamiento que cambiaste

Inicia un entrenamiento desde una de tus rutinas y cambia su forma mientras entrenas (añade, quita, sustituye o mueve un ejercicio, cambia cuántas series tiene, o crea o deshaz una superserie) y el resumen muestra una tarjeta en lugar de «Guardar como rutina». Dice que tu entrenamiento se diferencia de la rutina, y en qué. Los pesos y las repeticiones por sí solos nunca hacen que aparezca: ponerte más fuerte no es un cambio en la rutina.

1. Toca «Revisar y actualizar». El editor se abre con el entrenamiento de hoy dentro: un ejercicio que añadiste lleva la marca «Nuevo», uno sustituido dice «En lugar de» y el nombre del ejercicio anterior, y uno cuyo número de series cambió dice «Series cambiadas».
2. Un ejercicio que quitaste espera en «Quitado hoy». Toca «Restaurar» para volver a ponerlo.
3. Los pesos y las repeticiones se quedan como los tenía la rutina. Para tomar los de hoy, toca «Usar los pesos y repeticiones de hoy»; una fila con porcentaje conserva su porcentaje.
4. Revísalo y toca «Guardar». La tarjeta indica entonces que la rutina está actualizada.