Cómo una serie se convierte en volumen y qué cuenta el mapa muscular

El volumen es una multiplicación

El volumen de una sesión es la carga de cada serie multiplicada por sus repeticiones, todo sumado. No se pondera nada: una serie de sentadilla y una de curl con el mismo tonelaje aportan lo mismo, un ejercicio multiarticular no recibe ninguna bonificación y lo dura que te pareció la serie nunca entra en el cálculo.

En los ejercicios con dos implementos, cuentan los dos. Una serie de diez con un par de mancuernas de 20 kg son 400 kg, no 200: el multiplicador es uno de forma predeterminada, así que no afecta al trabajo con barra ni en máquina.

El rango de movimiento, el tempo y el tiempo bajo tensión no están en la aritmética en absoluto. Un cuarto de sentadilla y una sentadilla completa con la misma barra y las mismas repeticiones dan el mismo número, porque nada de lo que escribiste las distingue. Es un límite del método, no un descuido que se vaya a corregir más adelante: la app tendría que adivinar lo que no escribiste, y un número adivinado dentro de un total parece exactamente igual que uno contado.

Qué series entran en la suma

Las series de calentamiento quedan fuera de forma predeterminada. Hay un ajuste que las incluye, y el contador de series que está junto al tonelaje lee la misma opción, así que las dos cifras de esa tarjeta cuentan siempre el mismo conjunto de series: merecía corregirse y merece decirse.

Una serie sin repeticiones no aporta kilos. Una plancha por tiempo o un remo por distancia siguen contando como series que hiciste, y siguen apareciendo en el recuento de series; simplemente no tienen ninguna multiplicación que ofrecer.

En una sesión que registras tú, una serie que no marcas se queda en el entrenamiento, para que veas lo que planeabas junto a lo que hiciste; pero en cuanto marcas algo en esa sesión, una serie sin marcar no suma al volumen, la misma regla que siguen los récords personales. Mientras entrenas, la tarjeta muestra las dos cifras —el volumen de las series que has marcado sobre el volumen de todas las series con repeticiones— y al terminar se guarda la primera. Una sesión en la que no hay nada marcado cuenta entera: hay quien solo escribe números y nunca marca, y su entrenamiento no debería quedarse en cero.

De dónde sale el peso

Tres ramas y una negativa, en una sola función por la que pasa cada cifra de carga del producto: el total de la sesión, los récords, los gráficos y el mapa muscular la heredan, y la app lleva, para registrar sin conexión, una copia que se verifica idéntica a la del servidor hasta la millonésima de kilo.

En un ejercicio normal, la carga es el peso que escribiste, sin cambios. En un ejercicio asistido (una máquina asistida tipo gravitron, que te quita parte del peso), el número que escribes es la asistencia, así que la carga es tu masa corporal menos esa asistencia, con un mínimo de cero. En un ejercicio que se calcula con tu masa corporal, la carga es una fracción fija de tu masa corporal, más lo que te hayas colgado de un cinturón.

Y la negativa: cuando la app no puede determinar una carga absoluta, la función no devuelve nada y la serie se omite. Nunca se cuenta como cero. El cero es un valor: se quedaría dentro de cada promedio y lo haría bajar. La ausencia de valor es la verdad sobre una serie cuya carga se desconoce.

Cuando el cuerpo es la carga

En la calistenia, la fracción es la parte de tu masa corporal que el movimiento eleva de verdad. No es una calificación de dificultad, y esa única regla es lo que permite que cualquiera pueda comprobar toda la tabla: unas flexiones a una mano llevan la misma proporción que unas flexiones a dos manos, porque la misma masa recorre la misma distancia y solo es más difícil para cada brazo.

Así, una dominada, una dominada supina y unos fondos son todo tu cuerpo, y llevan 1,00. Las flexiones son 0,64, una cifra que sale de mediciones con plataformas de fuerza y no de la opinión de nadie. Una sentadilla con peso corporal es 0,88: todo tu cuerpo menos la parte baja de las piernas y los pies, que se quedan en el suelo, según una tabla estándar de masas de los segmentos corporales.

Si indicas tu propia cifra, gana la tuya. La app determina la fracción en este orden: primero tu valor personalizado, después el valor del catálogo y, si no, nada en absoluto; y el valor personalizado se permite incluso donde el catálogo no ofrece ninguno, que es la única manera de que la mayoría de los ejercicios de calistenia cuenten alguna vez para algo.

Cuánto vale cada movimiento

La tabla completa que trae la app, leída de los datos semilla al compilar este sitio. Fíjate tanto en lo que no contiene como en lo que sí: cuando un apoyo externo se lleva una parte que nadie puede precisar (una barra de apoyo, una banda, un banco bajo los pies) o cuando el movimiento es una palanca y no un levantamiento, no se asigna ninguna fracción y tampoco se inventa.

Qué cuenta el mapa muscular

Cada ejercicio del catálogo indica los músculos que trabaja, cada uno como principal o secundario. Una serie le suma una serie a un músculo principal y media a uno secundario. Ese reparto es el método para el que el código cita a Pelland et al., y es lo único que un diagrama corporal de esta app podría mostrar con honestidad: el catálogo sabe qué músculos nombra un ejercicio, y tu registro sabe cuántas series hiciste.

Se cuenta en series, no en kilos, y el diagrama se colorea por series por la misma razón por la que la lista de al lado las cuenta. «Tríceps, 5 t» después de un día de press de banca es una cifra que nadie levantó; media serie es exactamente lo que hicieron los tríceps. Los recuentos de series se redondean a medias series y no a números enteros, porque redondear 2,5 a 3 borraría justo la distinción que la media serie existe para transmitir.

El tono es relativo a ti. El músculo más oscuro es el que más trabajaste en ese periodo, y todo lo demás se dibuja como una proporción de él, así que un mapa se puede leer tanto si hiciste tres series como treinta, y los mapas de dos personas, o dos periodos tuyos, no son comparables entre sí. El periodo es de cuatro semanas salvo que elijas otro, y la app pide que se incluyan los músculos secundarios; el servidor los deja fuera salvo que se le pida, para que una versión anterior de la app siga recibiendo exactamente lo mismo que siempre.

Por qué desaparece el total cuando compartes una sesión

Divide el volumen de una sesión entre sus repeticiones y obtienes la carga por repetición. En una sesión de dominadas y fondos, que se calculan con 1,00, esa carga es tu masa corporal al kilo, y la misma tarjeta publica el número de repeticiones.

Por eso, un entrenamiento compartido que incluya cualquier ejercicio calculado con la masa corporal no muestra ningún total de volumen a nadie que no seas tú. Ni redondeado ni recalculado: ninguno. La masa corporal es un dato de salud y un número de repeticiones no lo es, e inventar una segunda definición de volumen que solo vea una parte de quienes lo leen sería peor que no mostrar ninguna. Tú conservas la cifra en todos los sitios donde lees tu propio registro.

Los números

Todas las cifras en las que se apoya esta página, leídas de la API al compilar el sitio. Cuatro de ellas están escritas en más de un sitio (dos, dos veces en el servidor; otras dos, en el servidor y en la app), y la compilación falla si las copias dejan de coincidir entre sí.