De qué se calcula un porcentaje en un programa

Hay dos porcentajes, y no son lo mismo

Un porcentaje siempre es un porcentaje de algo, y esta app tiene dos «algos». Cuál estás viendo depende de dónde salió la fila, y ahora mismo nada en la pantalla te lo dice; esa es la mayor parte del motivo por el que existe esta página.

En un programa prediseñado, las series de un levantamiento principal se guardan como un número de semana, un número de serie, un porcentaje, un objetivo de repeticiones y una marca AMRAP. Ahí, el porcentaje es una parte de tu máximo de entrenamiento: un número que escribiste tú, una vez, al empezar el programa.

En una rutina normal (una que creaste tú o que te creó un entrenador), un ejercicio puede llevar un porcentaje objetivo en lugar de un peso objetivo. Ese porcentaje es una parte de tu máximo estimado a una repetición, calculado a partir de tus propias series registradas con Epley, la fórmula que explica la página de récords.

Un máximo de entrenamiento es un número que escribes tú

Nada lo calcula, nada lo actualiza y nada lo compara con lo que de verdad levantas. Se guarda por ejercicio, para el programa que estás siguiendo, y el servidor acepta cualquier valor desde cero hasta el tope que aparece en la tabla de abajo. Los identificadores de ejercicios que no están en ese programa se descartan sin decir nada, en lugar de rechazarse: recibes los máximos que se guardaron, y los que no, simplemente no aparecen.

En la pantalla «Definir máximos de entrenamiento» hay un asistente opcional: escribe un máximo a una repetición y rellena nueve décimas partes de él, la convención en torno a la que suelen escribirse los programas por porcentajes. Solo se ejecuta cuando se lo pides, en el teléfono, y redondea a una décima de kilo. La cifra que escribe pasa a ser un número normal en el campo, exactamente como si lo hubieras escrito tú.

Lo deliberado es que un máximo de entrenamiento no es tu mejor levantamiento de siempre. Los programas escritos en torno a porcentajes dan por hecho un número de trabajo que puedes alcanzar en un mal día; por eso existe la convención, y por eso el asistente propone de forma predeterminada un valor por debajo de tu máximo y no igual a él.

Qué hace la app con él

Máximo de entrenamiento por el porcentaje, dividido entre cien y redondeado al múltiplo de 2,5 kg más cercano. Ese es todo el cálculo, se hace en el servidor, y el porcentaje viaja con la serie para que puedas ver los dos.

Un ciclo de cuatro semanas se guarda como filas. En el que trae la app: semana uno al 65, 75 y 85 por ciento con cinco repeticiones; semana dos al 70, 80 y 90 con tres; semana tres al 75, 85 y 95 con cinco, tres y una. La última serie de cada una de esas semanas lleva la marca AMRAP (tantas repeticiones como puedas, en lugar de un número fijo), y la marca se guarda por serie, no se deduce.

La cuarta semana es al 40, 50 y 60 por ciento con cinco, sin AMRAP: una semana más ligera escrita en los propios datos del programa. Eso la convierte en una tercera cosa a la que este producto llama descarga, y la única que ni se calcula ni se sugiere: es simplemente la semana siguiente del ciclo. Las dos que la app calcula por su cuenta tienen su propia página.

Si no has definido un máximo de entrenamiento para ese ejercicio, las series llegan igualmente: el porcentaje y el objetivo de repeticiones están ahí, y el peso, simplemente, no aparece. Es intencionado. Inventar un peso a partir de una estimación en torno a la que no se escribió el programa sería una conjetura disfrazada de prescripción.

Los números

Las cifras detrás de las dos vías, leídas de la API y de la app al compilar el sitio. El divisor de Epley está aquí porque el segundo tipo de porcentaje se calcula a partir de una fórmula y no de un número que escribiste: es el mismo 30 que publica la página de récords.

La otra vía: un porcentaje de una estimación

Un ejercicio de rutina determina su peso en un orden fijo, y gana lo primero que da una respuesta: un peso objetivo explícito, después el porcentaje multiplicado por tu máximo estimado a una repetición y, por último, nada en absoluto.

Esto ocurre en tu teléfono, mientras se prepara la sesión, y redondea al kilo entero. Usa la mejor estimación de tu propio historial en ese ejercicio, así que se mueve cuando se mueven tus levantamientos, al contrario que un máximo de entrenamiento, que solo cambia cuando lo cambias tú o termina un ciclo.

Y si no has registrado nada en ese ejercicio, no hay estimación, así que no hay peso. La serie sigue existiendo, con sus repeticiones y su porcentaje, esperando a que le pongas un número.

Quién puede seguir uno

Iniciar un programa prediseñado forma parte del plan de pago, y también consultar un programa de Kiptly de la biblioteca. Un programa que escribiste tú se puede leer gratis.

Definir los máximos de entrenamiento está algo más abierto: puede hacerlo quien paga una suscripción, y también un cliente al que su entrenador le asignó el programa. Ese segundo caso no es un resquicio: es el que permite que un cliente con entrenador siga el programa de su entrenador sin comprar nada.