Kalkulačka 1RM: Epley nebo Brzycki a jaké kotouče naložit

Co je ten odhad

Maximum na jedno opakování (1RM) je nejvyšší váha, kterou dokážeš zvednout jednou. Pro hrubou představu, kde leží, ho není potřeba testovat: série, kterou už máš za sebou na několik opakování, nese dost informací na to, aby se z ní dalo maximum odhadnout, a právě tento odhad dává tato kalkulačka.

Aplikace Kiptly počítá stejný odhad ze sérií, které zapisuješ, a nejlepší pro každý cvik uchovává mezi tvými osobními rekordy. Všechno na této stránce vychází z jedné série – z váhy a počtu opakování –, takže je to aritmetika, ne test, a ta je jen tak spolehlivá jako série, ze které vychází.

Dva vzorce a kde se potkávají

Vzorec Epley násobí váhu součtem jedničky a třicetiny počtu opakování. Vzorec Brzycki ji násobí číslem 36 a dělí výrazem 37 minus počet opakování. Přesně na deseti opakováních se shodují. Pod deset opakování dává vzorec Brzycki nižší odhad z obou, nad deset vyšší.

Vzorec Brzycki má pevnou hranici: na 37 opakováních je jeho dělitel nula, a proto kalkulačka – stejně jako ta v aplikaci – přijme pro vzorec Brzycki nejvýš 36 opakování. Vzorec Epley takovou hranici nemá a aplikace podle něj počítá odhad, který zapisuje.

Tabulka pod výsledkem počítá zvolený vzorec pozpátku. Pro každý počet opakování od jednoho do deseti ukazuje váhu, kterou předpovídá stejný odhad, a řádek pro počet opakování, který zadáš, vrátí váhu, kterou zadáš – ať zvolíš kterýkoli vzorec.

Jak naložit osu

Poslední dva sloupce mění každý odhad na váhu, kterou můžeš naložit na osu: na nejvyšší váhu, jakou lze ze standardních kotoučů složit a která odhad nepřesahuje, nikdy na vyšší. V kilogramech je to osa 20 kg a kotouče 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 a 1,25 kg, v librách osa 45 lb a kotouče 45, 35, 25, 10, 5 a 2,5 lb.

To jsou výchozí hodnoty kalkulačky kotoučů v aplikaci Kiptly. V ní si můžeš označit osy a kotouče, které má tvoje posilovna, a aplikace pak nakládá osu z nich.