Jak trénovat podle programu v Kiptly

Vyber program a začni

1. Otevři „Nástroje“, potom „Programy“. Záložka „Od Kiptly“ je knihovna hotových programů; „Moje“ jsou tvoje: ty, které vytvoříš tlačítkem „Nový program“, a kopie.
2. Klepnutím na program uvidíš jeho týdny a dny. Chceš-li hotový program před spuštěním upravit, klepni na „Vytvořit kopii“: kopie skončí na záložce „Moje“ a její tréninky se přidají i do tvých šablon.
3. Klepni na „Začít program“. Tlačítko se změní na „Aktuálně aktivní“ a karta programu se objeví na obrazovce „Domů“.

Nastav tréninková maxima, pokud je chce

1. Některé programy jsou označené „Podle procent“: jejich váhy jsou zapsané jako podíl tréninkového maxima u každého hlavního zdvihu, ne v kilogramech. Nejdřív program spusť – tlačítko se objeví, až je aktivní.
2. Na obrazovce programu klepni na „Nastavit tréninková maxima“.
3. Zadej tréninkové maximum pro každý zdvih. Pokud místo toho znáš své maximum na jedno opakování, klepni na „Z 1RM“ a zadej to: vyplní se 90 procent z něj, jak říká nápověda – „Tréninkové maximum = 90 % tvého 1RM“.
4. Klepni na „Uložit tréninková maxima“. Váha každé série se z nich pak vypočítá. Jak přesně, ukazuje část „Jak to funguje“ na tomto webu, na stránce „Procentuální programy“.

Odtrénuj dnešní den

1. Na obrazovce „Domů“ ukazuje karta programu týden a den, na kterém jsi. „Zobrazit trénink“ ukáže plán toho dne.
2. Klepni na „Začít“. Trénink se otevře s cviky, sériemi a váhami dne už na místě.
3. Odtrénuj a dokonči jako obvykle. Až dokončený trénink dorazí k nám, program se posune na další den.

Jak se posouvá

Program z vlastního výběru je fronta, ne kalendář: posune se o jeden den pokaždé, když dokončíš trénink spuštěný z něj. Když týden vynecháš, nic se nepřeskočí – další den na tebe počká. Prázdný trénink, spuštěný tlačítkem uprostřed lišty, ho neposune.

Po posledním dni se vrací na první. V programu podle procent, který má zapsaný krok, dokončení celého cyklu zvýší i tvoje tréninková maxima o tento krok, takže další cyklus je o něco těžší.

Obrazovka „Programy“ ukazuje stejnou kartu nad záložkami: „Pokračovat v programu“ program otevře a červená ikona zastavení vedle ní je „Ukončit program“.

Když PRO skončí

Nic se nemaže. Tvoje programy zůstanou na záložce „Moje“ a aktivní zůstane na obrazovce „Domů“, ale jeho tlačítko „Začít“ se změní na „Přejít na PRO“; program z knihovny od Kiptly hlásí „Tvůj program je pozastavený“. Po obnovení PRO naváže od stejného dne.

Programů od trenéra se to netýká – běží zdarma, dokud trvá propojení s tím trenérem.