Jak číst statistiky v Kiptly

Čísla na obrazovce Domů

„Tréninky“ je každý dokončený trénink od začátku. „Objem“ je váha, která se v nich přenesla: zátěž každé série krát její opakování, sečteno. Zahřívací série se nezapočítávají. Nezaškrtnutá série se počítá také, pokud má opakování – je to stejné pravidlo, podle kterého se ukládá, vysvětlené v návodu k prvnímu tréninku.

„Aktivní týdny“ se objeví, jakmile máš dva týdny v řadě: počet týdnů za sebou, od pondělí do neděle ve tvém časovém pásmu, s alespoň jedním dokončeným tréninkem. Aktuální týden řadu nepřeruší, dokud neskončí. Řádek pod tím říká, v kolika z posledních 12 týdnů byl nějaký trénink.

Týdny volna tě nemusí stát šňůru. Týdny, které označíš „Pozastavit tréninky“ – v „Nastavení“, v sekci „Trénink“ – se přeskakují, a jednou za 90 dní ti aplikace jeden zameškaný týden podrží sama.

Osobní rekordy

V části „Nástroje“, potom „Osobní rekordy“. „Časová osa“ vypisuje rekordy v pořadí, jak vznikly; „Podle cviku“ je seskupuje po jednotlivých cvicích. Rekordy jsou několika druhů – nejtěžší váha, nejvíc opakování, nejvíc práce v jedné sérii, odhadované 1RM a další – a každý se vede zvlášť, takže jeden trénink může přinést jeden z nich a ostatní ne.

Počítají se jen zaškrtnuté série a zahřívací nikdy. Rekordy se vypočítají, když dokončený trénink dorazí k nám, a znovu pokaždé, když starší trénink upravíš nebo smažeš – proto může rekord zmizet po opravě překlepu.

Orientace ve statistikách

1. Otevři „Nástroje“, potom „Statistiky“.
2. Nahoře vyber období: jeden, tři nebo šest měsíců, rok, nebo „Vše“ – všechno od prvního tréninku. Začíná se na třech měsících. Šipky pod výběrem posouvají k dřívějším obdobím stejné délky; u „Vše“ žádné nejsou.
3. „Tréninky“, „Celkový objem“ a „Průměrně za týden“ jsou první a patří danému období: změň období a změní se všechny tři.
4. „Pokrok ve cvicích“: vyber cvik a čára ukáže nejtěžší váhu zapsanou u něj v každém tréninku daného období. Pod ní jsou „Na začátku“, „Aktuálně“, „Maximum“ a „Nárůst“ – hodnota prvního tréninku, posledního, nejvyšší a rozdíl mezi posledním a prvním.
5. „Frekvence tréninků“ ukazuje, kolik tréninků proběhlo; přepínač „Týden“ a „Měsíc“ pod nadpisem je seskupuje po týdnech nebo po měsících. „Vše“ seskupuje vždy po měsících.
6. „Objem podle svalů“ ukazuje mapu svalů a pod ní seznam od svalu s nejvíce sériemi po ten s nejméně. Série se počítá jako jedna série pro každý sval, který cvik zapojuje přímo, a půl série pro každý sval, který zapojuje nepřímo – odtud poloviny i podnázev: „Série na sval: hlavní sval 1, pomocný ½“. U každého součtu je jeho přepočet na týden, číslo k porovnání s obvyklými 10–20 sériemi týdně. Stínování je relativní k tvému nejvíce zatěžovanému svalu v období, takže porovnává tvoje svaly mezi sebou, ne tvůj měsíc s měsícem někoho jiného.

Proč tě číslo může překvapit

Objem a rekordy se dívají na různé série. Objem počítá každou pracovní sérii s opakováními, zaškrtnutou, nebo ne; rekordy počítají jen zaškrtnuté. Série, kterou aplikace vyplnila z minula a která se nikdy neodcvičila ani nesmazala, tak přidá do objemu, ale rekord z ní nikdy nevznikne.

Cviky s vlastní vahou se do objemu počítají jako tvoje tělesná hmotnost krát pevný podíl pro daný pohyb, plus případná přidaná zátěž. K tomu aplikace potřebuje tvoji váhu – vážení ke dni tréninku nebo dřívější, nebo váhu z profilu. Bez ní tyto série do objemu nepřidají nic, a proto může týden kalisteniky ukázat objem nula.

Pravidla za těmito čísly popisuje část „Jak to funguje“ na tomto webu, na dvou stránkách: „Objem a mapa svalů“ a „Osobní rekordy“.