Jak zapsat první trénink v Kiptly

Začátek

1. Klepni na kulaté tlačítko uprostřed lišty dole na obrazovce. Nemá na sobě žádný text; čtečky obrazovky ho ohlašují jako „Začít trénink“. Je na každé záložce.
2. Trénink začne hned, prázdný, s běžícím časem. Nic se nemusí předem vyplňovat a název nahoře může zůstat prázdný – aplikace navrhne jeden podle dne v týdnu.

Přidej cviky

1. Klepni na „Přidat cvik“. Otevře se seznam seřazený podle toho, jak často který cvik děláš, s polem pro hledání a řadou filtrů svalů.
2. Klepni na každý cvik, který chceš v tomto tréninku – můžeš jich vybrat víc najednou – a potvrď tlačítkem dole, které ukazuje počet vybraných.
3. Cvik, který hledáš, tam není? Klepni na plus nahoře v seznamu a vyber „Vytvořit vlastní cvik“. To vyžaduje připojení.

Výměna cviku nebo změna pořadí

Každá karta cviku má ikonu výměny vedle křížku. Jmenuje se „Nahradit“ a čtečky obrazovky ji čtou jako „Nahradit:“ a název cviku. Otevře stejný seznam, na svalové skupině nahrazovaného cviku. Vyber cvik a převezme místo toho starého, se stejným počtem sérií, stejnými opakováními, pauzou a supersérií. Váhy se nepřenášejí, protože patřily jinému cviku; při zapnutém „Předvyplnit z posledního tréninku“ se prázdné série vyplní váhami z posledního provedení nového cviku. Aplikace oznámí, který cvik je teď místo kterého („Místo cviku …“), a nabídne „Vrátit zpět“. Výběr cviku, který tam už je, nic nezmění.

Pokud už byla některá série tohoto cviku zaškrtnutá, tyto série u něj zůstanou a ostatní se přesunou k novému cviku hned pod ním, propojené s ním. Každá karta pak hlásí „Vyměněno za:“ nebo „Místo:“, takže trénink ukazuje, co proběhlo.

S PRO a během zkušebního období se seznam otevře s „Podobné cviky“: až pět alternativ pro profil posilovny, který používáš. V bezplatném tarifu dostaneš seznam bez nich. Samotná výměna je zdarma.

Jakmile má trénink dva nebo víc cviků, je vedle „Přidat cvik“ tlačítko „Změnit pořadí“. Táhni za úchyty, nebo použij šipky; supersérie se přesouvá jako jeden celek. Pořadí, ve kterém cviky necháš, je pořadí, které se uloží.

Zapiš sérii

Každý cvik začíná jednou sérií. Napiš váhu a opakování; časový cvik, například plank, se místo toho ptá na sekundy a kardio na délku a vzdálenost. RPE, tvoje vlastní hodnocení, jak těžká série byla, od 6 do 10, je nepovinné – nastavíš ho klepnutím na pomlčku.

Až je série hotová, zaškrtni čtverec na konci řádku. Zezelená a spustí se časovač pauzy. Zaškrtnutí nic nekontroluje: zaškrtnout jde i prázdnou sérii. Dalším klepnutím zaškrtnutí zrušíš.

„Přidat sérii“ přidá další řádek. Řádek smažeš přejetím doleva; na několik sekund se objeví tlačítko „Vrátit zpět“. Sérii označíš jako zahřívací stisknutím a podržením jejího čísla.

Čísla, která aplikace vyplní za tebe

Od druhého tréninku dostane cvik, který už máš v historii, série z posledního provedení: stejné váhy, stejná opakování, žádná není zaškrtnutá. Změníš, co je jiné, a zaškrtneš, co odcvičíš. Při přidání cviku to vyžaduje připojení a dá se to vypnout: „Nastavení“, potom „Trénink“, potom „Cíl a progrese“, potom „Předvyplnit z posledního tréninku“.

V průběhu tréninku nová série ukazuje šedě váhu a opakování předchozí zaškrtnuté série. Je to jen nápověda – neuloží se, dokud ji nenapíšeš.

Časovač pauzy

Spustí se sám, když zaškrtneš sérii, a odpočítává v malém odznaku; křížek ho přeskočí. Klepnutím na odznak se zobrazí „Začít znovu“, +15s, +30s a „Přeskočit“. Až čas vyprší, telefon zavibruje – zvuk se nepřehrává.

U každého cviku je štítek „Pauza:“ s jeho vlastní délkou, kterou si aplikace na tomto telefonu pamatuje i příště. Výchozí délka pro vše ostatní se nastavila podle cíle zvoleného při registraci a změníš ji v „Nastavení“, potom „Trénink“, potom „Cíl a progrese“, potom „Výchozí pauza mezi sériemi“.

Dokončení

1. Klepni na „Dokončit“ dole na obrazovce.
2. Pokud je zaškrtnutá série, ve které nic není, objeví se nejdřív varování: „Některé série se neuloží“. Klepni na „Zpět“ a sérii vyplň, nebo dokonči i tak.
3. Otevře se souhrn s nadpisem „Trénink dokončen!“ – délka, cviky, série a objem, mapa svalů, které se zapojily, a případné nové osobní rekordy.
4. Odtud můžeš trénink přejmenovat, nebo klepnout na „Uložit jako šablonu“ a příště ho zopakovat. „Zavřít“ tě vrátí na „Domů“.

Odchod v půlce a zavření aplikace

Šipka zpět trénink neukončí. Lišta nahoře na každé obrazovce hlásí „Probíhá trénink“ a vrátí tě k němu. Najednou může běžet jen jeden trénink.

Chceš-li trénink zahodit, klepni nahoře na červenou ikonu koše. Aplikace se zeptá „Zahodit trénink?“ – potvrď a trénink se smaže místo uložení.

Když se aplikace zavře nebo se telefon uprostřed tréninku restartuje, při dalším otevření se zeptá „Pokračovat v nedokončeném tréninku?“ s volbami „Pokračovat“ a „Zahodit“. Pokud jsi pryč hodinu nebo déle, nabídne i uložení tréninku tak, jak byl u tvé poslední série. Běžící časovač pauzy se neobnoví.

Bez připojení

Začít, zapisovat i dokončit můžeš bez připojení. Pokud se aplikace při startu k nám nedovolá, napíše „Spuštěno offline – synchronizuje se po obnovení připojení“, a opravdu se synchronizuje. Připojení vyžaduje vytvoření vlastního cviku a předvyplnění z minula. A po dokončení offline souhrn neukáže žádné osobní rekordy – počítají se, až trénink dorazí k nám.

Jak ho znovu najít

Poslední tréninky jsou na obrazovce „Domů“. Celý seznam s kalendářem je v části „Nástroje“, potom „Historie tréninků“. Libovolný trénink tam můžeš otevřít a upravit – přidat nebo odebrat cviky a série, opravit číslo – nebo smazat.

Váhy jsou v kilogramech, dokud to nepřepneš: „Nastavení“, potom „Trénink“, potom „Jednotky“. Přepnutí mění, jak se váhy zobrazují, ne to, co je zapsané.