Jak vytvořit šablonu tréninku v Kiptly

Tři cesty k šabloně

Šablona je trénink, který můžeš spustit znovu: cviky v daném pořadí se sériemi, opakováními a váhami, které chceš. Všechny jsou na jednom místě – „Nástroje“, potom „Šablony“ – na dvou záložkách. Na záložce „Moje“ jsou ty tvoje. Na záložce „Od Kiptly“ jsou hotové šablony, které může spustit kdokoli a nikdo je nemůže měnit.

Můžeš uložit trénink, který už máš za sebou, sestavit šablonu od nuly, nebo zkopírovat šablonu od Kiptly a udělat si ji po svém. Nejrychlejší je uložit dokončený trénink a většina šablon vzniká právě tak. Ať vznikla jakkoli, vlastní šablonu můžeš potom změnit.

Ulož trénink, který máš za sebou

1. Dokonči trénink. Pokud ještě nemá název, dej mu ho nejdřív v souhrnu: šablona převezme název tréninku. Přejmenovat ji můžeš později úpravou šablony.
2. Klepni na „Uložit jako šablonu“.
3. Nebo to udělej později: otevři „Nástroje“, potom „Historie tréninků“, otevři trénink a klepni na ikonu záložky nahoře na obrazovce. Čtečky obrazovky ji ohlašují jako „Uložit jako šablonu“.
4. Šablona se objeví v části „Nástroje“, potom „Šablony“, na záložce „Moje“.

Sestav šablonu od nuly

1. Otevři „Nástroje“, potom „Šablony“ a na záložce „Moje“ klepni na „Vytvořit šablonu“.
2. Vyplň „Název šablony“. Popis pod ním je nepovinný.
3. Klepni na „Přidat cvik“ a vyber jeden nebo víc.
4. Klepni na cvik a otevřou se „Cíle cviku“: počet sérií, rozsah opakování, zátěž, RPE, pauza v sekundách, tempo a poznámka. Počet sérií začíná na třech a musí být od 1 do 20; vše ostatní je nepovinné. Zátěž je buď v kilogramech, nebo v procentech tvého 1RM, ne obojí.
5. Cvik přesuneš přetažením jeho úchytu. Chceš-li ho spárovat s cvikem nad ním, klepni na ikonu řetězu – „Seskupit s cvikem výše“ – a vyber „Supersérie“ nebo „Okruh“.
6. Klepni na „Uložit šablonu“.

Procento místo váhy

Procento se vypočítá na tvém telefonu při spuštění tréninku, z tvého odhadovaného 1RM pro daný cvik – spočítaného z tvých vlastních zapsaných sérií – a zaokrouhlí se na celé kilogramy. Řídí se tím, jak trénuješ: čím těžší jsou tvoje série, tím těžší váhu dá.

Cvik bez jediné zapsané série nemá odhad, takže jeho váha začíná prázdná. Výpočet vysvětluje část „Jak to funguje“ na tomto webu, na stránce „Procentuální programy“.

Zkopíruj šablonu od Kiptly

1. Otevři záložku „Od Kiptly“ a najdi šablonu, která se ti líbí. Chceš-li, klepni na ni a nejdřív si prohlédni její cviky.
2. Klepni na ikonu kopírování – „Vytvořit kopii“ – na jejím řádku nebo nahoře na její obrazovce a kopii pojmenuj.
3. Aplikace napíše „Zkopírováno do tvých šablon“ a otevře tvoji kopii. Je na záložce „Moje“ a do bezplatného limitu se počítá jako každá jiná tvoje šablona.

Spuštění šablony

Otevři ji v části „Nástroje“, potom „Šablony“. Dole na její obrazovce jsou dvě tlačítka.

„Začít beze změn“ otevře trénink přesně podle šablony: každá série je vyplněná uloženou váhou a spodní hranicí rozsahu opakování, žádná není zaškrtnutá. Odtud je to obyčejný trénink a platí pravidlo z návodu k prvnímu tréninku – vyplněná série se po dokončení uloží, pokud ji nesmažeš.

„Přepočítat váhy na dnešek“ dělá totéž, ale nejdřív se nás zeptá na novou váhu pro každý cvik, vypočtenou z tvých posledních tréninků podle pravidla, které jinde v aplikaci navrhuje tvoji příští váhu. Je zdarma. Funguje u tvých vlastních šablon, vyžaduje připojení – bez něj je tlačítko zašedlé a řekne proč – a cviky, jejichž zátěží je vlastní váha nebo procento, nechává beze změny a řekne ti, kolik jich ponechalo tak, jak byly uložené. Mění váhy jen pro tento trénink; samotná šablona zůstává, jaká byla.

Změň šablonu

1. Otevři „Nástroje“, potom „Šablony“ a na záložce „Moje“ šablonu otevři. Šablona od Kiptly má místo tužky ikonu kopírování: nejdřív udělej kopii a změň kopii.
2. Klepni na tužku nahoře na obrazovce – „Upravit šablonu“. Editor je stejná obrazovka jako „Vytvořit šablonu“, jen s tvojí šablonou uvnitř.
3. Změň, co chceš: název a popis; „Přidat cvik“ pro další cviky; křížek na řádku pro odebrání cviku; úchyt pro přetažení cviku na jiné místo; ikonu řetězu pro spárování cviku s cvikem nad ním; nebo klepni na cvik a změň jeho cíle.
4. Chceš-li do řádku dát jiný cvik, klepni na něm na ikonu výměny – „Nahradit“ – a vyber cvik. Nový cvik převezme místo řádku a ponechá si jeho skupinu, série, opakování, RPE, pauzu, tempo, poznámku a procento. Váha v kilogramech se zahodí, protože patřila tomu druhému cviku.
5. Klepni na „Uložit“. Pokud odejdeš s neuloženými změnami, aplikace se zeptá „Odejít bez uložení?“

Aktualizace šablony podle změněného tréninku

Spusť trénink z některé ze svých šablon a během tréninku změň jeho tvar – přidej, odeber, nahraď nebo přesuň cvik, změň počet jeho sérií, nebo vytvoř či zruš supersérii – a souhrn ukáže kartu místo „Uložit jako šablonu“. Napíše na ní, že se tvůj trénink od šablony liší, a v čem. Samotné váhy a opakování ji nikdy nevyvolají: zesílení není změna šablony.

1. Klepni na „Zkontrolovat a aktualizovat“. Editor se otevře s dnešním tréninkem uvnitř: přidaný cvik je označený „Nové“, u nahrazeného stojí „Místo:“ a název původního cviku a u cviku, kterému se změnil počet sérií, stojí „Série změněny“.
2. Odebraný cvik čeká v části „Dnes odebráno“. Klepnutím na „Vrátit“ ho dáš zpátky.
3. Váhy a opakování zůstávají, jaké je měla šablona. Chceš-li místo nich dnešní, klepni na „Použít dnešní váhy a opakování“; řádek s procentem si procento ponechá.
4. Zkontroluj to a klepni na „Uložit“. Karta pak napíše, že je šablona aktualizovaná.