Jak se ze série stává objem a co počítá mapa svalů

Objem je jedno násobení

Objem tréninku je zátěž každé série vynásobená jejími opakováními, to celé sečtené. Nic se nezvýhodňuje: série dřepů a série bicepsových zdvihů se stejnou tonáží přispějí stejně, vícekloubový cvik nedostane žádný bonus a to, jak těžká se série zdála, do výpočtu nikdy nevstupuje.

U cviků se dvěma kusy náčiní se počítají oba kusy. Série deseti opakování s párem jednoruček po 20 kg je 400 kg, ne 200 – násobitel je ve výchozím stavu jedna, takže práce s velkou činkou a na strojích se to netýká.

Rozsah pohybu, tempo a čas pod napětím v té aritmetice vůbec nejsou. Čtvrtinový dřep a plný dřep se stejně naloženou osou na stejný počet opakování dají stejné číslo, protože nic z toho, co zadáváš, je od sebe neodlišuje. Je to limit metody, ne opomenutí, které se později opraví: aplikace by musela hádat to, co nezadáváš, a hádané číslo v součtu vypadá úplně stejně jako spočítané.

Které série jsou v součtu

Zahřívací série jsou ve výchozím stavu vynechané. Existuje nastavení, které je do objemu započítá, a počítadlo sérií vedle tonáže čte stejný přepínač – takže obě čísla na té kartě vždy počítají se stejným souborem sérií, což stálo za opravu a stojí za zmínku.

Série bez opakování nepřispěje žádnými kilogramy. Plank na čas nebo veslování na vzdálenost se pořád počítá jako odcvičená série a pořád se objeví v počtu sérií; jen nemá co nabídnout k násobení.

V tréninku, který si zapisuješ samostatně, zůstává série bez odškrtnutí v tréninku — vidíš plán vedle skutečnosti —, ale jakmile v tomto tréninku odškrtneš aspoň jednu sérii, neodškrtnutá se do objemu nepočítá: stejně fungují osobní rekordy. Během tréninku karta ukazuje obě čísla — objem odškrtnutých sérií z objemu všech sérií s opakováními — a po dokončení se uloží to první. Trénink, ve kterém není odškrtnuté nic, se počítá celý: někteří lidé jen zapisují čísla a nikdy neodškrtávají a jejich trénink se nemá tvářit jako nula.

Odkud se bere váha

Tři větve a jedno odmítnutí v jediné funkci, kterou prochází každé číslo zátěže v celém produktu – součet tréninku, rekordy, grafy i mapa svalů ji všechny dědí – a aplikace má její kopii pro zapisování bez připojení, u které se ověřuje shoda se serverovou verzí s přesností na miliontinu kilogramu.

U běžného cviku je zátěží zadaná váha, beze změny. U cviku s dopomocí – gravitronu, kde ti stroj část váhy odlehčí – je číslo, které zadáváš, dopomoc, takže zátěží je tvoje tělesná hmotnost minus dopomoc, nejméně však nula. U cviku počítaného z tělesné hmotnosti je zátěží pevně daný podíl tvé tělesné hmotnosti, plus cokoli, co máš zavěšené na opasku.

A odmítnutí: když aplikace nedokáže určit absolutní zátěž, funkce nevrátí vůbec nic a série se přeskočí. Nikdy se nepočítá jako nula. Nula je hodnota: usadila by se v každém průměru a stáhla by ho dolů. „Nic“ je pravda o sérii, jejíž zátěž není známá.

Když je zátěží tělo

U kalisteniky je tím podílem část tvé tělesné hmotnosti, kterou pohyb skutečně zvedá. Není to hodnocení obtížnosti a právě díky tomuto jedinému pravidlu může celou tabulku ověřit kdokoli: kliky na jedné ruce mají stejný podíl jako kliky na obou rukou, protože stejná hmotnost urazí stejnou dráhu – jen je to na jednu ruku těžší.

Shyby, shyby podhmatem a kliky na bradlech tedy zvedají celou tvoji hmotnost a mají 1,00. Kliky mají 0,64 – to pochází z měření na silové plošině, ne z něčího názoru. Dřep s vlastní vahou má 0,88 – celé tělo bez holení a chodidel, které zůstávají na zemi, podle standardní tabulky hmotností tělesných segmentů.

Pokud si nastavíš vlastní hodnotu, má přednost. Aplikace určuje podíl v tomto pořadí: nejdřív tvoje vlastní hodnota, pak hodnota z katalogu, pak vůbec nic – a vlastní hodnotu lze nastavit i tam, kde katalog žádnou nenabízí, což je pro většinu kalistenických cviků jediný způsob, jak se vůbec do něčeho započítají.

Jakou váhou se počítá každý pohyb

Celá tabulka, kterou aplikace obsahuje, načtená ze seedu při sestavení webu. Všimni si toho, co v ní chybí, stejně jako toho, co v ní je: kde část váhy přebírá vnější opora v podílu, který nikdo nedokáže přesně určit – madlo, guma, lavice pod nohama –, nebo kde pohyb není zvedání, ale páka, není přiřazený žádný podíl a žádný se nevymýšlí.

Co mapa svalů počítá

Každý cvik v katalogu uvádí svaly, které trénuje, a každý z nich buď jako hlavní, nebo jako vedlejší. Jedna série připíše hlavnímu svalu jednu sérii a vedlejšímu polovinu. Pro toto rozdělení kód cituje Pelland et al. a je to jediné, co může nákres těla v této aplikaci poctivě ukázat: katalog ví, které svaly cvik uvádí, a tvůj deník ví, kolik sérií máš za sebou.

Počítá se v sériích, ne v kilogramech – a nákres je stínovaný podle sérií ze stejného důvodu, z jakého je počítá seznam vedle něj. „Triceps, 5 t“ po dni s bench pressem je číslo, které nikdo nezvedl; polovina série je přesně to, co triceps odvedl. Počty sérií se zaokrouhlují na poloviny, ne na celá čísla, protože zaokrouhlení 2,5 nahoru na 3 by smazalo právě ten rozdíl, kvůli kterému polovina existuje.

Odstín je relativní vůči tobě. Nejtmavší je sval, který máš v daném období nejvytíženější, a všechno ostatní se kreslí jako podíl z něj – takže mapa je čitelná, ať máš za sebou tři série, nebo třicet, a mapy dvou lidí ani tvoje dvě různá období spolu srovnatelné nejsou. Období jsou čtyři týdny, pokud si nezvolíš jiné, a aplikace si říká o započítání vedlejších svalů; server je bez vyžádání vynechává, aby starší verze aplikace dostávala přesně to, co dostávala vždycky.

Proč součet zmizí, když trénink sdílíš

Když vydělíš objem tréninku jeho opakováními, dostaneš zátěž na jedno opakování. U tréninku ze shybů a kliků na bradlech, počítaných s podílem 1,00, je tou zátěží tvoje tělesná hmotnost přesně na kilogram – a tatáž karta zveřejňuje počty opakování.

Sdílený trénink, který obsahuje jakýkoli cvik počítaný z tělesné hmotnosti, proto nikomu jinému než tobě celkový objem vůbec neukáže. Ani zaokrouhlený, ani přepočítaný: žádný. Tělesná hmotnost je zdravotní údaj a počet opakování ne, a vymyslet druhou definici objemu, kterou uvidí jen někteří čtenáři, by bylo horší než neukázat žádnou. Tobě to číslo zůstává všude, kde čteš svůj vlastní deník.

Čísla

Všechna čísla, o která se tato stránka opírá, načtená z API při sestavení webu. Čtyři z nich jsou zapsaná na více než jednom místě – dvě dvakrát na serveru, dvě na serveru i v aplikaci – a sestavení selže, pokud se kopie přestanou navzájem shodovat.