Z čeho se počítá procento v programu

Procenta jsou dvě a nejsou stejná

Procento je vždycky procento z něčeho a tato aplikace má dvě taková „něco“. Na které z nich se díváš, záleží na tom, odkud řádek pochází, a nic na obrazovce ti to zatím neřekne – a to je z velké části důvod, proč tato stránka existuje.

V hotovém programu jsou série hlavního cviku uložené jako číslo týdne, číslo série, procento, cílový počet opakování a příznak AMRAP. Procento je tam podílem z tvého tréninkového maxima: čísla, které zadáváš ty – jednou, při spuštění programu.

V běžné šabloně – vlastní nebo vytvořené trenérem pro tebe – může cvik místo cílové váhy nést cílové procento. To procento je podílem z tvého odhadovaného maxima na jedno opakování, spočítaného z tvých vlastních zapsaných sérií Epleyho vzorcem, který vysvětluje stránka o rekordech.

Tréninkové maximum je číslo, které zadáváš

Nic ho neodvozuje, nic ho neaktualizuje a nic ho neporovnává s tím, co skutečně zvedáš. Ukládá se pro každý cvik zvlášť, pro program, podle kterého trénuješ, a server přijme cokoli od nuly až po strop v tabulce níže. ID cviků, které v tom programu nejsou, se bez komentáře zahodí, místo aby se odmítla – zpátky dostaneš maxima, která se uložila, a ta, která se neuložila, prostě chybějí.

Na obrazovce nastavení tréninkových maxim je volitelný pomocník: zadej 1RM a on vyplní jeho devět desetin – konvenci, kolem které se procentuální programy obvykle píšou. Spustí se, jen když o to požádáš, v telefonu, a zaokrouhluje na desetinu kilogramu. Číslo, které zapíše, je pak v poli obyčejné číslo, přesně jako kdyby bylo zadané ručně.

Záměrné na tom je, že tréninkové maximum není tvůj nejlepší výkon všech dob. Programy postavené na procentech počítají s pracovním číslem, které zvládneš i ve špatný den – proto ta konvence existuje a proto pomocník ve výchozím stavu míří pod tvoje maximum, a ne přímo na něj.

Co s ním aplikace dělá

Tréninkové maximum krát procento, děleno stem, zaokrouhleno na nejbližší násobek 2,5 kg. To je celý výpočet, probíhá na serveru a procento putuje spolu se sérií, takže vidíš obojí.

Čtyřtýdenní cyklus je uložený jako řádky. V tom, který je součástí aplikace: první týden 65, 75 a 85 % na pět opakování; druhý týden 70, 80 a 90 % na tři; třetí týden 75, 85 a 95 % na pět, tři a jedno. Poslední série každého z těchto týdnů má příznak AMRAP – tolik opakování, kolik zvládneš, místo pevného počtu – a příznak je uložený u každé série zvlášť, ne odvozený.

Čtvrtý týden je 40, 50 a 60 % na pět, bez AMRAP: lehčí týden zapsaný přímo v datech programu. Je to tak třetí věc, které tento produkt říká deload, a jediná, která se ani nepočítá, ani nenavrhuje – je to prostě další týden cyklu. Ty dva, které si aplikace určuje sama, mají vlastní stránku.

Pokud pro daný cvik nemáš nastavené tréninkové maximum, série přesto dorazí: procento i cílový počet opakování tam jsou a váha prostě chybí. To je záměr. Vymyslet váhu z odhadu, se kterým program nepočítá, by bylo hádání převlečené za předpis.

Čísla

Čísla za oběma cestami, načtená z API a z aplikace při sestavení webu. Dělitel z Epleyho vzorce je tu proto, že druhý druh procenta se vyhodnocuje vůči vzorci, a ne vůči číslu, které zadáváš – je to stejné číslo 30, které zveřejňuje stránka o rekordech.

Druhá cesta: procento z odhadu

Cvik v šabloně určuje svou váhu v pevném pořadí a vyhrává první, co odpoví: výslovně zadaná cílová váha, pak procento krát tvoje odhadované maximum na jedno opakování a pak vůbec nic.

Tohle se děje v tvém telefonu, když se trénink sestavuje, a zaokrouhluje se na celé kilogramy. Používá nejlepší odhad z tvé vlastní historie u daného cviku, takže se hýbe, když se hýbou tvoje výkony – opak tréninkového maxima, které se mění, jen když ho upravíš ty nebo když skončí cyklus.

A pokud u daného cviku nemáš nic zapsaného, odhad neexistuje, a tak není ani váha. Série přesto existuje, s opakováními i procentem, a čeká, až do ní zadáš číslo.

Kdo může takový program spustit

Spuštění hotového programu je součástí placeného tarifu, stejně jako čtení programu od Kiptly z knihovny. Vlastní program si můžeš přečíst zdarma.

Nastavit tréninková maxima může o něco širší okruh lidí: platící uživatel a také klient, kterému program přiřadí trenér. Ten druhý případ není mezera v pravidlech – právě díky němu může klient, který trénuje s trenérem, cvičit podle trenérova programu a nic si kupovat nemusí.